Як гормони впливають на нашу вагу
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви завжди відчуваєте, що сидите на дієті, але кілограми просто не хочуть скидати? Не хвилюйтеся, битва ще не програна. Чи знали ви, що гормони впливають на нашу вагу? Всі вони мають роботу в нашому тілі. Але якщо баланс гормонів не відповідає нашим харчовим звичкам і змішується, це може швидко призвести до непопулярних зайвих кілограмів і невдалих дієт. Ми точно розповімо, як ви можете позитивно вплинути на неприємні дієтичні блокатори і нарешті успішно зменшити свою вагу.
Ці гормони впливають на нашу вагу
1. Інсулін
Ймовірно, найвідоміший гормон, який регулює рівень цукру в крові, - це інсулін. Він виробляється бета-клітинами нашої підшлункової залози і допомагає вашим клітинам засвоювати цукор для отримання енергії.
Це допомагає:
Щоб регулювати вироблення інсуліну, вам просто потрібно зменшити споживання цукру. Наприклад, цукор вранці дає тілу швидку енергію, але він також змушує рівень інсуліну стрімко зростати, і ви прагнете більше солодощів до кінця дня.
2. Лептин
Гормон лептин виробляється жировими клітинами вашого тіла. Він взаємодіє з гіпоталамусом, частиною мозку, яка регулює голод. Якщо ваше тіло стійке до лептину, у вас автоматично з’являється більше апетиту і ви, як правило, їсте більше. Цей нестримний голод може, в гіршому випадку, призвести до ожиріння, тобто ожиріння. Причинами цього можуть бути постійно високий рівень інсуліну та запалений гіпоталамус.
Це допомагає:
Щоб уникнути стійкості до лептину, слід переважно уникати солодких напоїв та жирної риби та регулярно займатися спортом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Грелін
Грелін також контактує з гіпоталамусом і надсилає йому сигнал до їжі. Його ще називають «гормоном голоду». Коли рівень греліну в організмі падає, імпульс до їжі втрачається.
Це допомагає:
Щоб утримати баланс греліну під контролем, слід споживати білок і достатню кількість клітковини під час кожного прийому їжі.
4. Кортизол
Наднирники виробляють цей гормон, який ми також називаємо "гормоном стресу". Кортизол відповідає за напад їжі, пов’язаний зі стресом.
Це допомагає:
Намагайтеся регулярно харчуватися менше їжі та підтримуйте низький рівень стресу, щоб уникнути цієї харчової тяги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Естроген
Цей жіночий статевий гормон виробляється яєчниками. Як занадто висока, так і занадто низька продукція гормону може призвести до збільшення ваги.
Це допомагає:
Клітковина допомагає підтримувати баланс рівня естрогену.
6. Нейропептиди Y
Цей гормон виробляється в нашому мозку для регулювання апетиту. Продукція дуже висока під час голодування та дієт.
Це допомагає:
Для того, щоб знову регулювати це, ви повинні споживати достатньо білка і не швидко занадто довго.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
7. Глюкагоноподібний пептид-1 (GLP-1)
Коли поживні речовини потрапляють у ваш кишечник, жовч вивільняє гормон глюкагоноподібний пептид-1, або коротше GLP-1. Це допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним, а також відповідає за відчуття ситості. Якщо у вашому організмі утворюється занадто мало GLP-1, ви частіше голодні.
Це допомагає:
Показано, що продукти з високим вмістом білка, такі як риба, йогурти та молочні продукти, сприяють виробництву GLP-1.
8. Холецистокінін (CCK)
Наш жовчний міхур - це дуже зайнятий орган, коли мова йде про вироблення гормонів. Там також виробляється холецистокінін, який забезпечує здорове почуття ситості.
Це допомагає:
Той, хто страждає від дефіциту CCK, повинен їсти багато білка та здорових рослинних жирів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
9. Пептиди YY (PYY)
І ще один гормон жовчі, який регулює наш апетит. Він виділяється клітинами кишечника і товстої кишки.
Це допомагає:
Дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка та клітковини можуть покращити рівень PYY.
Але яка з цих порад мені зараз підходить?
Отже, тепер ви отримали огляд того, скільки різних гормонів впливає на наш метаболізм, апетит і рівень цукру в крові. Тож якщо ваші дієти не увінчалися успіхом, причин може бути безліч. Здорове харчування не означає одне і те ж для всіх. Медичний огляд, що супроводжується порадами щодо харчування, може тут творити чудеса, щоб з’ясувати, що насправді потрібно вашому організму.