Як група крові визначає нашу їжу; Керуйте спортивною поведінкою
«Скажіть мені свою групу крові, і я скажу вам, що змушує вас клікати» - Ваша група крові розкриває про вас більше, ваші уподобання до фітнесу, ваші харчові звички, вашу сприйнятливість до певних захворювань та вашу особистість, ніж ви думаєте.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Перш за все: Ні, це не чергова стаття про суперечливо обговорену дієту групи крові доктором Пітер Дж. Д’Адамо, що має спонукати вас схуднути.
У цій статті розглядається, як наші гени в крові формують наші потреби.
Кожен з нас має “генетичний код” через групу крові. Це дає інформацію про хвороби, чому ми віддаємо перевагу певним видам спорту та реагуємо на певні продукти з підвищеною чутливістю або нетерпимістю.
Тому дуже корисно та повчально знати свою групу крові. Ви її знаєте?
Чому ви повинні знати свою групу крові
«Скажи мені свою групу крові, і я скажу тобі, хто ти» - японське ставлення, яке стало традицією з 1920-х років. Японські дослідники виявили тоді, що особистість та особисті потреби тісно пов’язані з генами. Навіть сьогодні групу крові вимагають на деяких співбесідах у Японії. Химерний? Може бути.
Спортивний учений і автор Сандра Камман розповіла про код групи крові на 8-му Міжнародному спортивному конгресі в Гамбурзі в листопаді 2016 року. Там сказано, що генетична інформація, що міститься в крові, впливає не тільки на нашу особистість та харчові потреби, а й на поведінку у фізичній активності.
Вона виявила, що існує прямий зв’язок між групою крові та сильною імунною системою.
Сама Сандра Камман роками страждала від проблем з травленням і на основі своїх знань адаптувала свої харчові звички та свою спортивну програму до групи крові 0. Результат: Проблеми з травленням поступово покращувались до повного зникнення. З тих пір у неї більше енергії та витривалості.
У своїй книзі вона також говорить, що кожен страждає принаймні від однієї харчової непереносимості і що не все їстівне здорове і терпиме для всіх. Порушення травлення, діарея, гази та біль можуть бути симптоматичними наслідками.
Якщо ми щодня вживаємо їжу, яку ми не можемо засвоїти через свій генетичний склад (група крові), наш організм в довгостроковій перспективі ослаблений і може захворіти - наприклад, у товстій кишці, коронарних артеріях або підшлунковій залозі.
Висновки спортивного вченого тому спростовують критику Німецького товариства з харчування (DGE) про те, що зв'язок між групами крові та харчуванням не доведений.
Групи крові: система AB0
Група крові - це опис індивідуальних характеристик на поверхні еритроцитів. Сьогодні існують дві важливі системи для розшифровки генетичного коду людини: система AB0 і система резус. Обидві системи були відкриті Карлом Ландштейнером.
З відкриттям системи АВО в 1901 році серолог здійснив революцію в медицині. Він зрозумів, що імунна система реагує на чужорідні антитіла з антитілами і що при здачі крові кров реципієнта іноді згущується і розкладається. Потім Карл Ландштейнер розділив кров на чотири групи крові: A, B, AB і 0.
У 1930 році він отримав Нобелівську премію з медицини за відкриття груп крові.
Ландштейнер відкрив резус-систему в 1941 році. Після системи АВО це друга за значимістю система груп крові людини. Розрізняють резус-позитивний та резус-негативний.
Система повідомляє, чи присутній певний антиген в еритроцитах. Люди, які не мають цього антигену, резус-негативні.
За даними Німецького Червоного Хреста, 85 відсотків німців мають резус-позитивну характеристику і лише 15 відсотків - резус-негативні.
Побічний факт: З нагоди дня народження Карла Ландштейнера відбувається щорічно 14 червня, Всесвітній день донорства крові замість.
Найпоширеніші групи крові
Дві найпоширеніші групи крові в Німеччині - це група крові А (43 відсотки) та група крові 0 (41 відсоток). Група крові АВ є наймолодшою групою крові, яку має лише 5 відсотків населення.
Люди з групою крові 0 є універсальними донорами. Це означає: Ви можете здати кров на інші три групи крові, але ви можете отримати кров лише від донора типу 0 самостійно.
З іншого боку, групу крові АВ називають універсальним реципієнтом, оскільки вона могла отримувати кров від усіх інших груп крові, але їй дозволено здавати кров лише у межах власної групи крові. І навпаки, це означає, що всі інші групи крові не повинні переливатися кров’ю типу АВ, оскільки в іншому випадку вона може злипатися.
Якщо ви не знаєте своєї групи крові, ви можете придбати експрес-тест крові в аптеці або в Інтернеті. Надійний аналіз групи крові у сімейного лікаря коштує близько 25 євро. Медичні страхові компанії не покривають витрат.
Групи крові: дієта, фітнес та ризик для здоров’я
Знаючи чотири різні групи крові, їх потреби та слабкі сторони, можна визначити харчову поведінку, рівень фізичних вправ та управління стресом.
Крім того, можливо, ви також впізнаєте себе в ході статті, наприклад, за групою крові 0, а також за типом А. Це нормально. Кожна група крові успадковує індивідуальні особливості своїх дітей.
Існують змішані типи груп крові
Припустимо, у вашого батька є група крові 0, у вашої матері - група крові A. Тоді ви маєте ознаку Домінант А на першій хромосомі, а жодної - на другій. Отже, у вас група крові А.
Звичайно, ви також можете відпилити властивості свого батька групою крові 0. Відповідно до цього, ви могли б бути більш активними та більш спортивними, ніж хтось із генотипом АА - де обоє батьків мають групу крові А.
Примітка: Люди з групою крові АВ вже змішані. Вони мають ознаку А в одній хромосомі, а ознаку В - в іншій.
Спираючись на висловлювання вченого з питань спорту Сандри Камман на 8-му Міжнародному спортивному конгресі в Гамбурзі та її книги, тепер ми можемо присвоїти групам крові такі властивості та обґрунтувати їх дослідженнями:
Група крові O
Група крові 0 - це первинна група крові. У ньому стільки антигенів проти збудників, скільки в жодній іншій групі крові.
Люди, що належать до типу 0, рідко хворіють і швидко позбавляються симптомів застуди.
Багато тваринного білка, мало глютену
Оскільки група крові вже існувала в кам'яному віці і на той час в основному споживалося м'ясо, люди з групою крові 0 виробляють багато шлункової кислоти і можуть добре використовувати тваринний білок.
Ви забираєте з цього багато енергії. З іншого боку, продукти, що містять вуглеводи, особливо пшениця, блокують метаболічні процеси - це метеоризм і біль. Рекомендується дієта без глютену.
Для активізації обмінних процесів слід пити багато води.
Оскільки виробляється занадто багато шлункової кислоти, люди з групою крові 0 зазвичай вважаються «занадто кислими». Через це тип 0 також реагує, наприклад, на бобові культури, такі як нут, сочевиця та квасоля, оскільки вони класифікуються як "кислі" у лужному харчуванні.
Крім того, група крові 0 дуже чутлива до кофеїну, тому каву слід пити лише в помірних кількостях. Ефект кофеїну зеленого чаю трохи делікатніший, довговічніший і переноситься краще.
Потужні тренування до виснаження
Ви розриваєтесь енергією, впевненістю в собі та амбіціями. Іноді вони імпульсивні і розмовляють, перш ніж задуматися. Люди з цією групою крові задоволені спортом лише після того, як повністю виснажились протягом години - бажано щодня. Тільки так можна почуватися врівноваженим, оскільки адреналін ефективно знижується.
Ідеально підходять види спорту з високим стресом: функціональні тренування, тренування HIIT, великі дистанції бігу, змагання та командні види спорту.
Вчені з Веронського університету в ході дослідження 2017 року виявили, що бігуни з групою крові 0 швидші, ніж бігуни з групами крові A, B і AB.
Їхній висновок: вік, щотижневі тренування та група крові 0 становлять 62,2 відсотка від загальної різниці в хороших результатах бігу.
Рідко страждають серйозними захворюваннями - за одним винятком
Через високу продукцію шлункової кислоти люди з групою крові 0 мають особливо чутливий шлунково-кишковий тракт. Дослідники виявили, що, зокрема, цей тип групи крові має підвищений ризик розвитку хронічного запалення слизової оболонки шлунка.
Однак це чи не єдина слабкість 0-типу. В іншому випадку це дуже міцна група крові. Наприклад, люди 0-го типу менше страждають на захворювання серцевих судин - це висновок американських вчених, що працюють з професором Лу Ци з Гарвардської школи громадського здоров'я в Бостоні, який протягом двох великих досліджень стежив за майже 90 000 людей протягом більше 20 років.
Група крові А
Як уже згадувалося на початку: Найбільш поширеною є група крові А - 43 відсотки німців належать до типу А. Група крові виникла в епоху неоліту, коли люди вперше отримували їжу із сільського господарства.
Народжений вегетаріанець
Через це люди з групою крові А оптимально метаболізують рослинну їжу. Оскільки в той час люди їли менше продуктів тваринного походження, виробництво шлункової кислоти також було зменшено. Відповідно до цього люди з групою крові А менш здатні використовувати тваринний білок.
Результат: неповне перетравлення білка в кишечнику, що може засмітити клітини та кров. А-типу дозволяється час від часу використовувати легкозасвоюваний білок у вигляді риби та птиці.
З обережністю рекомендується вживати молочні продукти, оскільки вони значно посилюють накопичення слизу, наприклад, в пазухах. Власники групи крові А часто страждають від високого рівня холестерину ЛПНЩ та високого кров'яного тиску. Дослідження також виявили, що група крові А, а також АВ і В має підвищений ризик тромбозу.
Ніжне, коротке тренування
Оскільки A-Type є повноцінною головою, кілька перерв на релаксацію протягом дня добре для нього, щоб зарядити батареї та заспокоїти гіперактивний розум.
Люди з групою крові А, природно, мають підвищений рівень кортизолу, тому змагальний спорт буде непродуктивним і спричинить ще більший стрес. Рекомендованими видами спорту є: їзда на велосипеді, повільний біг, скандинавська ходьба, йога, медитація та м’які силові тренування.
Таким чином можна оптимально зменшити напругу, стрес і тісні м’язи.
Тренувальне заняття не повинно тривати довше 30 хвилин, і достатньо двох-трьох днів вправ на тиждень.
Група крові В
11 відсотків німців мають групу крові В і одночасно мають швидко адаптується імунну систему.
Однак, як тільки люди з цією групою крові втрачають свою психічну рівновагу, наприклад через стрес на роботі, їх здоров’я негайно страждає. Ось чому їм потрібна структура та «потік» на роботі, у приватному житті та у спорті.
Дозволені молочні продукти, пшениця "не ходити"
Люди цієї групи крові дуже добре переносять продукти з коров'ячого молока, оскільки вони мають антигени, побудовані подібно до самої групи крові B. Тим не менше, існує також НАДАТО КОРОЛЕВОГО молока, сиру, йогурту та масла. Організм реагує на це посиленим запаленням, особливо на слизових.
Кукурудза, курка, кунжут і пшениця блокують метаболізм. У В-типу, як і у А-типу, негативний стрес викликає надмірне вироблення кортизолу.
Як результат, кортизол має сильний вплив на харчову поведінку і призводить до отримання більш солодкої їжі.
Баланс - це «все-все» і «все-все»
Щоб потрапити у спортивну рутину чи фітнес, В-типу не потрібні силові тренування.
B-Type виснажується у видах витривалості, таких як біг, плавання, аквафітнес, їзда на велосипеді або на курсах кардіо-фітнесу.
Далі слід розслаблення у формі масажу або сеансів сауни. Регулярні фізичні вправи одночасно підвищують толерантність до стресу - спорт є прекрасним способом збалансувати ситуацію.
Для того, щоб потрапити в стан потоку і не дати собі стресу - будь то спорт чи робота - допомагають навіть невеликі ранкові ритуали: біг, прогулянка, музика або вправи йоги.
Схильний до захворювань підшлункової залози
Німецький лікар проф. Маркус Лерх з Грайфсвальдського університету та його медична команда довели, що існує прямий зв’язок між хворобою підшлункової залози та групою крові В.
B-тип має в 2,5 рази вищий ризик захворювання підшлункової залози, ніж група крові 0.
Група крові АВ
Група крові АВ існує лише 1200 років, і її має лише 5 відсотків населення. Люди типу АВ мають сильну імунну систему і можуть, наприклад, швидко боротися з мутуючими вірусами.
Крім того, їх описують як розумних, енергійних та з розумом. Вони поєднують як позитивні, так і негативні властивості групи крові А та групи крові B.
Здорова суміш між білками та вуглеводами
Наприклад, люди з групою крові АВ виробляють так само мало шлункової кислоти, як і люди з типом А, тому вони не можуть добре метаболізувати м’ясо, і воно швидше перетворюється на жир.
Як і у випадку типу В, кукурудза, кунжут, гречка та квасоля викликають підвищену секрецію інсуліну. Відповідно, це може допомогти, якщо білок і вуглеводи не вживаються разом за один прийом їжі. Перевірте самі, які молочні продукти та яке м’ясо можна отримати.
Спортивні змагання створюють стрес
Любить бігати, напівмарафон «ні, дякую». Люди з групою крові АБ, як правило, піддають більший стрес під час спортивних змагань - їм здається, що перевірка сили дуже незручна.
З іншого боку, вони прагнуть до приємного чергування протилежностей, наприклад, бігу та йоги або танців та медитації. Це ідеальне поєднання для зняття стресу або запобігання його виникненню в першу чергу. Програми профілактичних вправ особливо корисні для підвищеного ризику розвитку деменції. Ідеальні види спорту для групи крові АБ: біг, короткі тренажери, їзда на велосипеді, танці, аквафітнес, йога та медитація.
Група крові АБ має підвищений ризик захворювання
Вчені з Університету Вермонта виявили в дослідженні 30000 випробовуваних, що люди з групою крові АВ мали на 82 відсотки більше шансів на розвиток деменції, ніж інші групи крові.
"Фактор III", білок, який контролює згортання крові, відіграє тут ключову роль. Отже, якщо ви тип АБ, слід регулярно перевіряти рівень цукру, холестерину та артеріального тиску, оскільки група крові також має підвищений рівень холестерину ЛПНЩ.
Крім того, існує підвищений ризик розвитку ішемічної хвороби серця для рідкісної групи крові АВ. Ваш ризик на 23 відсотки вищий, ніж для групи крові 0. Це результат дослідження професора Лу Ці з Гарвардської школи громадського здоров'я в Бостоні, в якому взяли участь 90 000 людей.