Як харчуватися для здорового кишечника Поради щодо здоров’я
Ви можете почути це скрізь і на кожному розі вулиці: порада, як правильно харчуватися до такої міри, що часом важко знати, де шукати. Якій пораді дотримуватися? Якої поради слід уникати? У цій статті ми створили огляд їжа які насправді здорові, а які ні. Це допоможе вам отримати та зберегти здоровий кишечник.
Здорове харчування - що це насправді ?
Для нас це дуже просто: здорове харчування веде до здорового кишечника. Тому ми повинні їсти продукти, які подобаються нашому кишечнику і переносять їх. Оскільки кожен з нас відрізняється і має різну флору кишечника, здорове харчування також дуже унікальне для людини. Отже, одні добре уживаються з молочними продуктами або пшеницею, а інші - зовсім не.
Добре жувати вже перетравлює
Але спочатку загальна порада. Яким би ти не був, ЯК так само важливо. Завжди важливо приділяти достатньо часу і їсти повільно. Бажано без відволікаючих факторів, таких як телевізор або смартфон. І чим більше ми жуємо, тим більше наш кишечник схожий на нас. Оскільки дрібні деталі менше працюють в кишечнику, а це означає, що він може працювати набагато швидше і ефективніше. І звичайно, ми цим знову користуємось. Зрештою, це наш кишечник, який фільтрує всі вітаміни та поживні речовини з нашої їжі.
Яких продуктів слід уникати для здорового кишечника ?
На жаль, є кілька речей, яких слід радше уникати. Алкоголь, кофеїн і навіть нікотин дійсно шкідливі для людського організму. Сучасна харчова промисловість також додає їжі занадто багато цукру. Отже, щодня ми перевищуємо рекомендовану норму цукру, що не корисно для нашого кишечника та його компонентів.
Здорова кишка: що спочатку їсти ?
Якщо ви прочитаєте перелік інгредієнтів продуктів, то швидко помітите: скрізь є цукор. Він може мати досить екзотичні елементи, такі як глюкоза, декстроза або сахароза. Тому виникає питання: що я тоді можу їсти ?
Відповідь така: абсолютно все !
Ви можете рясно їсти такі продукти, як фрукти та овочі. І вам не потрібно повністю забороняти цукор у своєму житті. Якщо ви не страждаєте від якихось особливих проблем зі здоров’ям, тоді ви можете їсти шоколад або торт, як забажаєте, не впливаючи на ваш кишечник.
Фрукти та овочі
Багато хто відповість: "Зупиніться, хіба фрукти не мають багато цукру ?
Це правда, але на відміну від солодощів, фрукти також приносять багато корисного. Волокна, наприклад. Або вітаміни. Тим не менше, нам добре їсти фрукти в помірних кількостях, щоб рівень цукру в крові не перевищував нормальної дози.
Отже, овочі - це ключ до Здорове харчування. Вони не містять жиру, але багато вітамінів, клітковини і трохи білка. Однак найкращий спосіб їсти овочі - це не їсти їх сирими, як вважають багато, а скоріше злегка приготовані.
Хоча це змушує їх трохи втрачати свою харчову цінність, вони легше засвоюються, особливо вночі. Однак ми повинні уникати вживання занадто багато сирої їжі, щоб наш кишечник не працював занадто сильно вночі.
Правильні волокна
Ви часто чуєте цей термін, але що харчові волокна ?
В основному це рослинні компоненти нашого раціону, які організм не може використовувати. Спочатку здається, що вони не важливі. Але вони є, бо вони стимулюютьдіяльність кишечника. Насправді це ефективний засіб від запору. Крім того, вони також пов’язують токсини, жовчну кислоту та мікроорганізми, які потім змиваються.
Правило полягає в наступному: харчові волокна корисні для нас. Однак ми також можемо розрізнити різні типи. Фрукти та овочі забезпечують нас найкращими натуральними волокнами. У повноцінних продуктах його також багато. Але будьте обережні: не всі переносять ці продукти однаково. Продукти, виготовлені з кокосового борошна або насіння чіа, легше засвоюються.
Це пов’язано з тим, що волокна надають стільцю нормальну консистенцію. Це полегшує кишковий транзит і роботу сфінктерів.
У США було проведено дослідження. Участь взяли 60 000 жінок із проблемами нетримання сечі. Дослідження показало, що споживання 25 грамів клітковини на день може зменшити ризик нетримання сечі на 18%. Що зрозуміло порівняно з людьми, які споживали лише 13 грамів або менше на день.
Багато рідини
Напевно, ви чуєте це недостатньо часто: але чиста вода є надзвичайно важливою. Наше тіло складається з 50-60% води, наш мозок більше 90%. Тому очевидно, що нам потрібно регулярно поповнювати свої резерви. Однак не варто вдаватися до води. чаї також хороший варіант.
Але якщо ви віддаєте перевагу смачній воді, вам слід бути обережним. Багато продуктів також містять занадто багато цукор. Кращою альтернативою є так звана "настояна вода", вода, яка на смак нагадує фрукти, овочі або зелень.
Пробіотична їжа
Наш кишечник особливо любить ці продукти. Чому? Тому що вони забезпечують запас свіжих мікробів і покращують наш кишкова флора. За допомогою ферментованих продуктів, таких як квашена капуста, йогурт (або такі альтернативи, як кефір або скайр) або японський суп місо, ви можете зробити багато корисного для свого кишечника. Ці продукти рекомендуються для вашого добробуту в кишечнику !
Але в наш час потрібно бути обережним і уважно читати список інгредієнтів. Зараз деякі з цих продуктів виготовляють по-іншому або варять для кращої міцності, що, на жаль, не забезпечує бажаного ефекту.
Чи здорові молочні продукти ?
Питання, яке повторюється досить часто. З такою кількістю людей непереносимість лактози або які також реагують на молочні білки, це цілком зрозуміло. Справа в тому, що люди є єдиними живими істотами, які споживають грудне молоко іншої тварини. Якщо ви вважаєте, що воно призначене для зростаючого теляти, а тому наповнене гормонами росту, ви можете зробити висновок, що воно не підходить для дорослих людей.
Однак зробити таку загальну константу неможливо. Тут також реакції досить неоднозначні. У деяких людей у кишечнику більше бактерій, які допомагають їм добре засвоювати молоко, а в інших - менше.
Але якщо у вас є проблеми зі шкірою або незбалансований рівень гормону, ці молочні продукти можуть виступити пусковим механізмом.
Словом, 100% "здорова" дієта підходить не всім. Обмеження занадто великої кількості вуглеводів може бути згубним для людини. Тому ми повинні спробувати їжте все і в міру і знайти потроху його рівновагу.
Ви (повторно) знайдете шлях до здоровий кишечник.
Зверніть увагу, якщо ви хочете повністю спорожнити кишечник, тоді особливо рекомендується присідання в туалеті. Набагато простіше з туалетним табуретом (так званий присідання).