Як харчуватися, не набираючи вагу
Їжте клітковину
Це цінні союзники в боротьбі із збільшенням ваги. З одного боку, він блокує жири, тому уникайте їх зберігання, з іншого - це посилює транзит. Можна їсти вівсяну кашу, сухофрукти та овочі (сочевицю, горох), чорнослив та зелені овочі. Вони дуже багаті клітковиною. Але не слід їсти клітковину під час кожного прийому їжі, оскільки вона може дратувати кишечник. Найкраще задовольнитися 3 столовими ложками вівсянки в йогурті або жменею зелених овочів на обід, наприклад.
Їжте три рази на день
Якщо ви хочете їсти, не набираючи ваги, добре обмежитися трьома прийомами їжі на день (вранці, в обід і ввечері). Дієтологи вважають, що післяобідні перекуси не корисні, навіть якщо ви їсте дуже мало, оскільки це призводить до посиленої секреції інсуліну, який стимулює накопичення жиру. Найкраще їсти у встановлені години, щоб правильно розподілити спожиті протягом дня калорії. Харчуйтесь добре вранці та в обід (з невеликою прогулянкою 30 хвилин пізніше) і вечеряйте якомога раніше, щоб зменшити запас жиру та поліпшити травлення. Якщо ви постійно їсте в обід, ви більше не будете відчувати потреби в перекусі. Якщо ви вечеряєте в 18 або 19, ви більше не будете відчувати необхідність щось гризти, і ви будете ситі до наступного дня на сніданок.
Їжте повільно і принаймні за 20 хвилин
Нашому тілу потрібно не менше 20 хвилин, щоб передати почуття ситості мозку. Якщо ви їсте швидше, мозок не встигає усвідомити, і ви з’їсте більше, ніж потрібно. В ідеалі вам слід посидіти 30 хвилин і дуже добре пережовувати їжу. Таким чином ви зменшите активність кишечника і полегшите травлення. Будьте обережні! Подовження прийому їжі не означає збільшення кількості їжі.
Не нехтуйте будь-якою їжею
Чим більше ти дивишся на себе, тим більше ризикуєш розбитися. Очевидно, що їсти слід помірковано і не зловживати солодощами та жирами. Але повністю їх виключити не є рішенням, оскільки це призведе до надлишку їжі та збільшення ваги. Порада - їсти десерт, як у ресторані, тобто порцію. Вдома, якщо ви візьмете шматок пирога, то обов’язково візьмете другий, а то й третій.
Зволожте себе і споживайте зливні чаї
Спи добре, щоб не набирати вагу
Сон дуже сильно впливає на вагу. Чим менше ви спите, тим більше будете їсти, вважають дієтологи. Чому? Тому що якщо ви не висипаєтеся, ваше тіло компенсує брак енергії, просячи більше їжі. Крім того, недосип сприяє стресу. Цей стан сприяє надмірній харчовій поведінці. Ідеально спати 8 годин на ніч. Насправді одним людям потрібно менше сну, іншим більше. Якщо ви не можете багато спати вночі, намагайтеся спати 15-20 хвилин вдень.
Не забирай село зі столу
Добре встати з-за столу, все ще голодний. Тоді це означає, що ви спожили розумну кількість, без ризику набрати вагу. Очевидно, що в певних випадках ви можете порушити правило. Готуйте, щоб зменшити апетит. Коли ви готуєте, апетит падає до нуля. Вдихаючи запахи їжі, надсилає мозку сигнали, які почнуть травлення. Таким чином, після того, як ви почнете їсти, ваша ситість з’явиться швидше, і ви з’їсте менше. Ось чому бажано готувати їжу. Увага: скуштувати їжу не означає погризти.
Гуляйте щодня
Займатися регулярно, навіть невеликими дозами. Можна гуляти, можна підніматися сходами, можна кататися на велосипеді. Все що завгодно не залишається. Ці заходи допомагають нормально харчуватися без зусиль.
Нежирна їжа
Стебла селери - хрусткі, надзвичайно здорові і не тільки не товстіють, а навпаки, допомагають схуднути. І це, незалежно від споживаної кількості! Баклажани - одні з найкращих на смак та привабливих до силуетів овочів. Вся справа в тому, щоб приготувати їх на грилі або в духовці з дуже-дуже невеликою кількістю олії. Кабачки "поводяться" так само, як і баклажани, якщо готувати їх легко, а їх смак не має собі рівних. Цитрусові не жирують, як решта фруктів; Крім того, вони чудово підходять для травлення, а завдяки високому вмісту вітаміну С - для зовнішнього вигляду шкіри. Отже, три переваги за один постріл! Кавун і диня мають сечогінну дію, тобто вони допомагають вам вивести надлишок води з організму. Крім того, ви можете їсти, поки не насититесь, не турбуючись про масштаби.
Інші нежирні продукти
Буряк посилює спалювання жиру. Вживайте його в салатах, у соках, і ви побачите результат за короткий час. Яйця є одними з найбільш здорових джерел білка та поживних речовин - вони містять ряд вітамінів комплексу B, вітаміни A та E, фолієву кислоту, кальцій, залізо, фосфор, цинк та селен. Варіть їх, не смажте, і таким чином ви стрілятимете з кроликів, як то кажуть: ви будете підтримувати свою фігуру і давати своєму тілу якісні поживні речовини.