Як харчуватися самостійно @

Найвірніший спосіб ефективно схуднути - це консультація дієтолога. Однак, якщо ваші проблеми з вагою не вимагають відвідування, ви можете самостійно скласти індивідуальну дієту, яка допоможе вам схуднути на кілька кілограмів.

1. Поставте мету
 Важливо знати мету свого раціону. Ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, набрати м’язову масу або просто зберегти свою поточну вагу? Це перший пункт вашого раціону. Виходячи з цієї мети, ви створите відповідну дієту.

2. Кількість калорій
 Дізнавшись, яка ваша мета, ви можете встановити щоденну кількість калорій. В Інтернеті ви можете знайти багато додатків та допоміжних засобів, які розраховуватимуть ваші потреби залежно від вашого віку, зросту та поточної ваги.

3. Білки, вуглеводи та жири
 Макроелементи - це білки, вуглеводи та жири. Залежно від вашої мети вам потрібно визначити, хто з них повинен мати вищу частку в режимі. Наприклад, якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, то вам потрібно споживати більше білка. Якщо ви хочете схуднути, вам слід зменшити джерела вуглеводів і зосередитися на здорових жирах.

м’язову масу

4. Вибирайте здорову їжу
 Надзвичайно важливим етапом у вашому раціоні є позбавлення від нездорової їжі. Відмовтеся від напівготової їжі та фастфуду. Зосередьтеся на овочах, фруктах, білках, корисних жирах та цільнозернових продуктах. Охоплюйте кількість калорій на основі здорового харчування. Джерела калорій важливіші за їх кількість.

5. Урізноманітнити
 Більшість дієт не вдаються, оскільки вони повторюються і нудні. Ця категорія включає, зокрема, дієти на основі однієї їжі, споживаної щодня. Якщо ви хочете, щоб ваша дієта була ефективною, але в той же час залишалася цікавою, то урізноманітнюйте своє меню. Включіть якомога більше різновидів фруктів та овочів і експериментуйте з новими рецептами.