Як харчуватися збалансованим меню тижня та рецептами (вранці, опівдні, ввечері)
Гарне харчування - це турбота про себе
Якщо, як і багато хто, ви зрозуміли, що «добре харчуватися» - це основа нашого здоров’я, ви вже на правильному шляху. Вживаючи різноманітну та збалансовану дієту, ми забезпечуємо оптимальне функціонування нашого організму для покращення здоров’я. Їжа - це перш за все ліки, і вона походить від попередження багатьох розладів та захворювань. Тому важливо добре харчуватися.
Так, але ми робимо як ?
Що ж, повідомлення надійшло, ви хочете добре поїсти, але як це зробити? Між основними правилами дієти, заповідями нових гуру схуднення та повсякденним життям та його обмеженнями ... іноді важко зрозуміти, чи правильно ми харчуємось, навіть маючи найкращу волю у світі. Харчуватися добре означає збалансоване, різноманітне харчування без розчарувань і із задоволенням.
А потім, полегште своє життя ...
Швидкий обід? Не панікуйте, харчовий баланс відбувається протягом цілого дня, і навіть за тиждень ви можете збалансувати наступні прийоми їжі, щоб компенсувати надмірність напередодні.
Мистецтво меню тижня
Що, щоб по-справжньому стежити за балансом меню, що робити, якщо ви склали меню на тиждень? І там ми одразу заспокоюємось! Ми забуваємо про свої мрії про велич, і ми задоволені тим, що включаємо в меню прості страви, які готують у будні, коли у нас є 20 хвилин, щоб присвятити готуванню їжі. Для того, щоб план їжі витримав, ми вводимо максимум 2 складні страви, невідомі чи довгі для приготування, і зберігаємо їх у спокійні дні, наприклад, у вихідні. В інший час ми граємо в безпеці.
La Fabrique à Меню на сайті mangerbouger.fr також пропонує збалансовані меню на цілий тиждень, це правильний план, щоб підібрати ідеї, створити графік їжі на тиждень і навіть скласти свій список покупок.
Їжте збалансовано щодня
Дотримуйтесь порад нашого дієтолога Гвендоліне Бельсоер, щоб харчуватися збалансовано щодня.
Хороший сніданок для початку дня
- 1 порція молочного продукту (молоко, сир та ін.)
- 1 порція фруктів (фруктовий сік без додавання цукру, 1 компот, 2 ківі ...)
- 1 напій (кава, чай тощо)
- 1 порція крохмалистих продуктів (хліб, сухарі, мюслі ...)
І на хліб чи сухарі ?
- 1 порція жиру (10-15 г вершкового масла, спред та ін.)
- 1 порція солодких продуктів (1 - 2 столові ложки варення, меду ...)
В обід або вечерю
- Сирі овочі, суп
- 1 порція м’яса, риби, яєць (1 стейк, 2 яйця, 2 скибочки шинки ...)
- Крохмалисті продукти (макарони, лобода, рис, пшениця, бобові, картопля тощо)
- 1 порція овочів (розмір кулака)
- 1 порція молочних продуктів (1/8 камамбера, 1 натуральний йогурт тощо)
- Порція фруктів (близько 7 полуниці, 2 абрикоси, 1 яблуко тощо)
- 2 столові ложки олії або 3 столові ложки крему
На перекус
Надихайтеся продуктами сніданку. Закуска призначена не лише для дітей, вона допоможе вам уникнути западини о 18:00, що цілком може викликати бажання погризти.
Порядок денний М як взаємний
Visio з питань благоустрою будинку та можливої допомоги
Ваша відеозустріч на тему благоустрою будинку та можливої фінансової допомоги
Четвер, 4 лютого, з 10:30 до 12:00.
Як взяти участь ? Зареєструйтесь, натиснувши ТУТ !
Visio щодо фізичних навантажень
Ваше відеопризначення на тему фізичної активності, щоб уникнути падіння
Запобігання падінню та його наслідкам
Четвер, 21 січня, з 14:30 до 15:15.
Як взяти участь ? Зареєструйтесь, натиснувши ТУТ !
Їжа Visio
Ваша відеозустріч на тему їжі, щоб підтримувати форму і уникати падіння
Вітаміни та мінерали, корисні для старіння
П’ятниця, 19 лютого, з 11:00 до 11:45
Як взяти участь ? Зареєструйтесь, натиснувши ТУТ !