Як харчуватися здоровіше 5 простих порад
Харчуйтесь правильно
Незалежно від того, чи це на рубежі року, чи для фігури бікіні: Іноді ви просто хочете трохи змінити свій раціон і спробувати нові речі. Але як я харчуюся здоровіше і яка дієта правильна? Ми маємо кілька простих порад, як їсти краще в майбутньому.
Чи існує таке поняття, як правильне харчування?
Перш за все: навряд чи існує така наукова сфера, яка була б такою невизначеною, як харчування. Дослідження продовжують придумувати нові результати, але висновки часто суперечать один одному - і зрештою ви навіть не знаєте, у що чи кому вірити, а просто запитаєте себе: як я правильно харчуюся?
Кожен організм також по-різному реагує на певні продукти. Наприклад, рекомендувати мигдалю, арахіс і тому подібне пацієнту, який страждає алергією на горіхи, було б фатально. Крім того, до вагітних жінок застосовуються різні харчові принципи, ніж до невагітних - і навіть веган не буде радий, якщо хтось рекомендує їсти багато нежирного м’яса. Тож ви можете визначити правильний для себе режим харчування лише самі. Тим не менш, ви, звичайно, можете зорієнтуватися на декількох принципах, які допоможуть вам харчуватися здоровіше.
1. Не вносити радикальних змін у свій раціон
Найбільша помилка - забажати занадто швидко. Я можу сказати вам на власному досвіді, що ваш ублюдок відкушує назад, якщо ви хочете відняти занадто багато його або її улюблених ласощів одночасно. Краще звикати до нових процедур поетапно. Наприклад, замість суворої низьковуглеводної дієти спробуйте на ніч, воліють робити один день на тиждень низьковуглеводним днем або ж пропускати вуглеводи ввечері і подивіться, як ваше тіло реагує на це.
Ви хочете знати, як схуднути здорово і назавжди? У нашому відео є кілька порад для вас, які працюють краще, ніж будь-яка невдала дієта!
2. Їжте менше обробленої їжі
Як харчуватися здоровіше? Звичайно, не з замороженою піцею та консервованими равіолі. Насправді, зручна їжа часто містить прихований цукор та шкідливі для здоров'я добавки. Тож намагайтеся якомога частіше готувати свіжо. До речі, це не означає, що щовечора доводиться годинами стояти біля плити. Наприклад, ви можете заздалегідь зварити макарони або картоплю у великих кількостях і зберігати їх у контейнерах Tupperware в холодильнику. Тож ви можете швидко і без особливих зусиль приготувати різні страви.
Приготування їжі: так ви можете приготувати їжу!
3. Їжте різноманітну їжу
Щоб ваш організм отримував усі необхідні поживні речовини, які йому необхідні, важливо харчуватися різноманітно, а не однобоко. Тож сміливо спробуйте кілька нових продуктів на кухні і експериментуйте з різними смаками. Наприклад, нещодавно я відкрив для себе локшину з сочевиці *, яка є чудовим джерелом білка та смаком майже точно так само, як традиційна локшина.
Рука на серці: Скільки фруктів та овочів ви справді їсте щодня? Наша вікторина розповідає, як ідуть справи з вашим вітамінним балансом:
4. Пийте більше води
Я це дуже добре знаю від себе: голод часто плутають зі спрагою. Ви повинні пити від 1,5 до 2 літрів на день. Якщо вода для вас занадто нудна, ви можете приправити її, наприклад, бризком лимонного соку. Також лимонна вода вважається справжнім чудодійним ліками для дієт!
Порада: Чашка чаю також може викликати у вас відчуття, ніби у вас у шлунку щось тепле. Я вважаю їх особливо корисними вранці.
5. Дозвольте собі щось солодке
Заборона робити все зазвичай призводить до тяги до їжі, яка є особливо швидкою та надзвичайно потужною. Краще, якщо ти сам свідомо потурати чому-небудь час від часу і не тиснути на себе занадто сильно. Звичайно, було б краще, якщо б ви вибирали фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди чи кавун, але чесно: іноді вам просто потрібна шоколадна плитка, і це нормально, якщо ви щодня не їсте тон солодощів!
Деякі закуски мають менше калорій, ніж ви думаєте. У нашій картинній галереї ви можете дізнатись, які делікатеси мають менше 100 кілокалорій.
Перекус: 9 солодощів менше 100 калорій
Харчуватися здоровіше не так складно, як може здатися на перший погляд. Просто спробуйте невеликими кроками змінити свої попередні харчові звички і готуйте частіше самі. Якщо ви поспішаєте з дієтою і хочете занадто багато відразу, ви більше ризикуєте повернутися до старих зразків. Відповідь на запитання: «Як я харчуюся здоровіше?» Отже: Знайдіть свій шлях і свій темп! У вас є ще одна підказка? Тоді розкажіть нам у коментарях.