Як харчуватися здорово з низьким бюджетом
Думка про те, що якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, вам потрібні великі гроші, неправильно відбивається. Здорове харчування не є дорогим, якщо ви знаєте, що вибрати і як їсти. Все, що вам потрібно - це добре організуватися, поважати щоденний прийом їжі та паралельно займатися спортом для підтримки м’язів та фігури.
Як харчуватися здорово з низьким бюджетом. Корисні поради тренера Bodyshape!
Один з тренерів Центру трансформації Бодішапе, центру трансформації тіла в Бухаресті, де тисячі людей схудли завдяки спорту та харчуванню, розповідає, які здорові продукти харчування включати в щоденне меню з низьким бюджетом, і дає кілька корисних порад щодо того, як спланувати харчування, щоб не потрапляти під спокуси та зайві витрати.
"Вибирайте продукти на основі поживних речовин
Першим кроком є вибір продуктів, що мають харчову цінність. Дізнавшись про них, складіть заздалегідь список покупок, щоб ви знали, що купуєте в магазині, і не мали спокуси покласти в кошик шкідливі для здоров'я продукти. Таким чином ви не витратите більше, ніж задумали, і не підете на компроміс щодо якості. Купуйте більшу кількість здорової їжі, яка не псується і яку ви можете зберігати в оптимальних умовах довше. Таким чином, у вас завжди буде щось під рукою, щоб швидко приготувати порції їжі на наступний день.
Сезонні фрукти та овочі, за низькою ціною
Щотижня вибирайте здорові продукти, які ви можете споживати за найвигіднішими цінами, такі як сезонні фрукти та овочі. Зверніть увагу на пропозиції, доступні в будь-який час, щоб, коли ви знайдете свої улюблені страви зі знижками, ви могли поповнити свій запас. Таким чином, ви заощадите гроші і будете харчуватися здорово кожен день.
Приготуйте їжу заздалегідь
Готуйте їжу вдома, у більшій кількості, по кілька порцій, щоб вона тривала навіть тиждень. Ви точно знатимете, що вживаєте здорові інгредієнти, економите гроші, і у вас не виникне спокуси взяти щось із фаст-фуду. Покладіть їжу в горщики, щоб вона була на роботі.
Здорове швидке харчування
Переконайтеся, що у вас завжди є запас яєць, овочів, салату, щоб, коли у вас немає часу, ви змогли приготувати їх швидко, за 5 хвилин, і не спокушатися брати закуски по дорозі на роботу чи в обідню перерву. . Ви можете їсти або упаковувати варені яйця, овочі на пару, салати з сирих овочів.
Пропозиції щодо списку покупок
Ось декілька пропозицій про їжу, які ви можете включити до свого списку покупок, щоб придбати за розумними цінами. Таким чином, ви будете мати під рукою інгредієнти, пов’язані з різноманітним та збалансованим за поживним меню, щодня:
Білок: яйця, риба, курка, сир тофу
Вуглеводи: цілий коричневий рис, сочевиця, картопля, квасоля
Овочі: капуста, морква, салат, шпинат
Жири: насіння соняшнику, горіхи, мигдаль, йогурт, оливкова олія
Фрукти: банани, яблука, апельсини, ягоди.
Якщо ви вирушите за покупками зі списком готовим, відповідно до наявного бюджету, не відступаючи від того, що ви задумали, і заздалегідь приготуйте необхідні порції здорової їжі, ви зможете вести здоровий спосіб життя без великих фінансових вкладень. Це допоможе вам схуднути або зберегти оптимальну вагу в довгостроковій перспективі. Таким чином ви можете отримати дуже хороші результати в процесі трансформації тіла за допомогою спеціалістів BodyShape, які можуть скласти для вас індивідуальний план харчування залежно від вашого бюджету ", - говорить Флавій Урсачі, головний тренер Центру трансформації Bodyshape.
Центр трансформації Bodyshape - це тренажерний зал в районі авіації, де минулого року сотні жителів Бухареста, багато членів корпорацій, прибули у бажаній фізичній формі і втратили понад 1,5 тонни жиру завдяки 45-хвилинним трихвилинним тренуванням. раз на тиждень.
Фахівці Bodyshape Tranformation Center допомогли тисячам бухарестів здорово схуднути, особливо за допомогою програми 6 Week Challenge, завдяки якій вони можуть схуднути на 6 кілограмів за 6 тижнів. Результати отримані завдяки поєднанню трьох опор: керованих тренувань, персоналізованого харчування та тренінгів для мотивації та позбавлення від емоційного харчування.
Тренінги проводяться паралельно з тренуваннями в тренажерному залі, під керівництвом досвідчених інструкторів, багато з яких є міжнародними чемпіонами з різних видів спорту, звиклими до всього, що означає розумові тренування перед змаганнями.
Завдяки цій тренерській складовій ті, хто бореться із зайвими кілограмами, будуть більш мотивованими, займатимуться спортом із задоволенням, не матимуть спокуси здатися і досягнуть своїх цілей за час, відведений з самого початку.