Як хороша дієта може зменшити стрес - SOS STRESS
Регулярно піддаючись стресовим ситуаціям різного ступеня важливості, наше тіло іноді втрачає пару і виявляє ознаки виснаження, які болісно переносити. Зіткнувшись з неминучими непередбаченими подіями та днями, які часто проживають зі швидкістю сто миль на годину, як ми можемо допомогти нашому тілу впоратися зі стресом та його численними наслідками (втома, безсоння, дратівливість, розбіжність думок, нездатність керувати ситуацією)? Відповідь просто в нашій дієті, ідеальному союзнику для зняття стресу! Гостьова стаття ЩАСТЯ ТА ЗДОРОВ’Я.
Їжте добре, щоб жити безтурботно !
Їжа - це життя ... і моральний дух! Доведено, що деякі продукти харчування можуть посилити стан стресу, тоді як інші дозволяють зберігати або відновлювати цілісні емоції та пристосовані до будь-якого типу ситуації. Якщо ви фахівець з раптових нападів тривоги або регулярного потовиділення та серцебиття при найменших несподіваних подіях, наступна порада для вас !
Чорний список продуктів, яких слід абсолютно уникати !
Чому б не розпочати із заборон раз? Їх усунення або зменшення споживання - це вже великий крок до адекватної антистресової дієти. !
Регулярне або навіть надмірне вживання цих стимуляторів може лише нашкодити вашому балансу і навіть звести нанівець всі ваші відчайдушні зусилля щодо антистресового харчування! Двома головними ворогами вашого спокою є:
• алкоголь: якщо спочатку це створює враження, що ви абсолютно спокійні, це лише створює ілюзію цього. Дотримуйтесь максимум одного напою на день і накладайте себе 2 дні на тиждень без краплі алкоголю !
• кава: навіть незважаючи на те, що він має репутацію теплого і доброзичливого напою, він може швидко викликати відчуття стресу, що виявляється в невідповідних реакціях (серцебиття, тремор тощо). Якщо ви не можете обійтися без цього, не перевищуйте одну-дві чашки на день !
Необмежена кількість овочів !
Ми постійно харчуємось ними на вуха, і недарма: вони є унікальним джерелом антистресових вітамінів та мінералів. !
• зелені овочі: шпинат, брокколі або капусту слід їсти без помірності, у сирому або вареному вигляді, для оптимальної життєвої сили !
• сухих овочів: іноді ними знехтують, проте вони сповнені вітамінів, рослинних білків, мінералів та антиоксидантів, які допомагають ефективно боротися з нападами тривоги. Сочевиця, колотий горох, нут, червона квасоля ...: включайте їх у свої страви два-три рази на тиждень.
Плід, повний енергії
Як і овочі, вони необхідні для нашого здоров’я, допомагаючи нашому організму наповнюватися вітамінами та мінералами. Ви також можете приготувати сік за допомогою екстрактора, це просто рішення, яке потрібно пам’ятати, щоб отримати ще більше користі від фруктів. Звичайно, можна також змішувати з овочами!
• банан: це антистресова їжа par excellence! Багатий магнієм, калієм та детоксикуючими властивостями, його слід вибирати дуже стиглий і є ідеальним вечірнім десертом для солодкої ночі. !
• Ківі: Він наповнений вітаміном С, вітаміном для тонусу і мужності, а також антиоксидантами, які борються із вільними радикалами, відповідальними за стрес і втому. Два ківі забезпечують рекомендовану кількість вітаміну С протягом дня! Ідеальний фрукт для жвавого сніданку !
• сухофрукти: родзинки, абрикоси, мигдаль, волоські горіхи або фундук ... Стільки смачних маленьких ласощів, багатих на вітаміни групи В, калію, заліза, цинку ... Винесіть на перекуси вранці або вдень, для розслаблюючої перерви.
Крупи: життєва сила та оптимізм гарантовані
Їх слід вживати щодня для емоційного балансу вгорі !
• цільної пшениці: макарони або хліб багаті на вуглеводи, вітаміни групи В, калій та марганець, які допомагають боротися з тривогою.
• лкоричневий рис: він містить триптофан, попередник серотоніну, знаменитого гормону щастя. Це забезпечує велику енергію та допомагає боротися з безсонням для безмежного оптимізму та радості !
• овес: у солодкій або пікантній формі, на сніданок або як додаток до птиці, це смачно солодко! Це допомагає боротися з втомою, забезпечуючи дні, сповнені бадьорості та спокійні ночі.
Білки: вітамінів та омега в достатку !
Задовольняючи, їх слід вибирати обережно, щоб не розбалансувати дієту.
• м'ясо: червоний, його слід уникати, оскільки він містить насичені жири, які закупорюють і втомлюють організм. Вибирайте птицю (курку, індичку): антиоксидант, вона допомагає боротися із вільними радикалами, забезпечуючи нам велику кількість вітаміну B6 !
• жирна риба: лосось, форель, тунець, сардини, анчоуси, скумбрія ... Так багато продуктів, дуже багатих на омега-3, чудових для серця та мозку, які підвищують рівень мелатоніну, гормону, що регулює сон.
Жир, для захищених клітин
Їх слід вживати щодня, але в помірних кількостях !
олії: оливка, ріпак, соняшник, волоські горіхи, кунжут, льон ...: стільки масел, багатих на омега 3 та 6, які сприяють доброму здоров’ю наших клітин та нейронів. Їх слід щодня змінювати для ідеального балансу.
Приправи та насіння: несподівані чесноти !
Окрім того, що вони вносять смак і аромат у наші страви, вони є ідеальним союзником для заспокійливої дієти:
• петрушка: невелика рослина, яка має неймовірні чесноти! Дуже багатий вітаміном С і А, він захищає від стресу та зміцнює імунну систему, якою часто зловживають під час тривоги.
• часник: проти втоми, противірусні, антибіотичні, протизапальні ... Безліч якостей, вкладених у дуже маленький стручок, який щодня піклується про наш баланс !
Натуральні харчові добавки за потребою .
Побризкати страви, додати до натурального фруктового соку або проковтнути велику склянку мінеральної води, вони є ідеальним доповненням до дзен-дієти і допоможуть пережити періоди стресу з найбільшим спокоєм. !
• пивні дріжджі: відомий антистресовий засіб, багатий вітамінами групи В, які захищають нерви. Ідеально підходить як сезонний засіб для лікування, він дозволяє вам впевнено переживати зміни сезону !
• пшеничний зародок: витягнутий із зерна пшениці, він містить цінні поживні речовини завдяки своєму багатству триптофаном, цинком, залізом, магнієм, вітаміном В6 та клітковинами.
• морський магній: приймається двічі на день як поновлюване одномісячне лікування, допомагає відновити нервово-м’язовий баланс та зменшити втому та астенію.
Заспокійливі трав'яні чаї:
Ромашка, хміль, глід, лаванда, майоран, валеріана ... Варіанти різноманітні, а розслаблюючі ефекти гарантовані! В ідеалі ви повинні споживати від 3 до 4 чашок на день, щоб насолодитися усіма перевагами цих антистресових рослин.
І перш за все: не забувайте отримувати задоволення !
Потурання їжі дозволяє виділяти дорогоцінні ендорфіни, які роблять нас щасливими і спокійними. Іноді добре забути про всі дієтичні принципи, досить суворі, щоб просто побалувати себе улюбленою важкою та жирною стравою або десертом, потопленим у вершках та цукрі. Трохи божевілля, щоб дозволити собі один раз на тиждень !
Найкраще для кінця: щоб порадувати себе, не почуваючись винним, зробіть ставку на темний шоколад із щонайменше 70% какао: дуже багатий магнієм, він знижує рівень кортизолу (гормону стресу) і містить теанін, амінокислоту, також присутню в чаї, яка діє як релаксант, допомагаючи зменшити психічне та фізичне напруження та знижуючи напругу.