Як і куди ми кладемо жир - і чому він є - кращий здоровий спосіб життя

здоровий

Незалежно від того, на яких ділянках тіла ми накладаємо жир, аеробні вправи завжди дуже ефективні для його зменшення. Однак регулярні вправи слід поєднувати з іншими заходами, які слід обирати залежно від мети

У всіх нас є більш-менш великі запаси енергії у вигляді жиру. Однак окремі люди відрізняються не лише щодо загального відсотка жиру в організмі, але й щодо його розподілу по окремих зонах тіла. Дізнайтеся сьогодні, як і де ми знаходимось Покласти на жир.

Розподіл жиру має частково генетичні причини. Це теж Стать, що також визначається генами, має значний вплив на кількість та розподіл жирових відкладень.

Наприклад, жінки досить часто кладуть жир на стегна. Але чоловіки, як правило, борються з типовим пивним животом.

Але генетику не можна звинувачувати у всьому. Він принаймні такий же великий, як і вплив генів наші звички і особливо наш раціон.

У цій статті ми пояснимо вам, як ми можемо визначити причину проблеми за ділянками тіла, де ми накопичуємо жир.

Чому ми жируємо

Довгий час передбачалося, що Кількість жирових клітин, які в технічній термінології називаються адипоцитами, майже постійний у дорослих.

Але пізніші висновки вказують на це здогадайся Нагода що нові жирові клітини формуються до старості може.

Тому сьогодні можна представити таку гіпотезу: Окремі ділянки тіла по-різному прикріплюють жир.

Поки в деяких тканинах створюються нові жирові клітини буде це в інших областях тіла лише "наповнюється".

Вважається, що перший особливо впливає на ділянки тіла під стегнами, тоді як другий впливає на верхню частину тіла.

Незалежно від того, як жир зберігається, в нових чи старих адипоцитах, жирова тканина поруч із вами для організму Зберігання енергії також Захисний шар, прокладки та теплоізоляція.

Підшкірно-жирова клітковина

Всі ділянки шкіри мають підшкірно-жировий прошарок. Ваш Експресія різниться залежно від генетики та гормонального балансу.

На деяких ділянках тіла цей шар стає зі збільшенням ваги все сильніше і сильніше і більше дратує.

Підшкірно-жирова клітковина - це перше жирне зменшується під час фізичних вправ стає.

Вісцеральна жирова тканина

Ми навмисно не називали цю тканину "жиром на животі", оскільки класичний жир на животі, який страждає від багатьох з нас, належить до категорії підшкірного жиру.

З іншого боку, виявляється вісцеральний жир всередині нашого тіла і вбудовує певні органи a. Таким чином він виконує одне важлива функція і знаходиться від тіла лише демонтований в останній інстанції.

При надзвичайному збільшенні ваги кількість вісцерального жиру може досягти тривожних рівнів.

Покладіть внутрішньом’язовий жир

Ці адипоцити лежать між м’язовими волокнами, але їх кількість порівнюється з тими, що складають підшкірну та вісцеральну жирову тканину, надзвичайно низький.

В сильна надмірна вага та ожиріння Збільшений жир також зберігається внутрішньом’язово. Ці умови також ведуть до периферійного Інсулінорезистентність і таким чином до Цукровий діабет 2 типу.

Чотири ділянки тіла, в яких ми накопичуємо жир

Організм і його обмін речовин регулюються гормонами. Гормональний баланс, який знаходиться в рівновазі, зміцнює здоров’я.

Але може бути і навпаки - тоді вам бракує енергії, мотивації та сил.

Є дослідження, які показують, що стан гормонального балансу визначає, в яких областях тіла накопичується більше жиру.

Тому слід використовувати найпоширеніші Гормональний дисбаланс і його Наслідки знати для свого тіла:

Надлишок жиру в області рук і грудей: тестостерон

Якщо рівень тестостерону не вдається, це може траплятися часто товста надпліччя і роздута грудна клітка бути встановленим.

Однак це є не пов’язане з побудовою м’язів, зумовленою тренуванням.

Андрогени, інший клас чоловічих статевих гормонів, також впливають на накопичення жиру.

Ми рекомендуємо тут на Споживання здорових ненасичених жирних кислот звернути увагу, а також достатні суми В-комплексні білки та вітаміни прийняти.

Крім того, слід Вправи з гантелями та загальні силові вправи бути виконаним.

Жир навколо плечей і стегон: інсулін

Якщо Рівень інсуліну поза контрольним діапазоном спалахне, тоді Цукор і, як наслідок, обмін жирів порушується.

Насправді жир - це дуже економія місця, і ми були б набагато товщі, якби нам потрібно було зберігати всі калорії у вигляді цукру.

Як правило, ці проблеми стосуються тих, хто просто не може контролювати свій ласун.

Але це саме те, що необхідно: Слід зменшити споживання десертів, солодощів та вуглеводів з високим глікемічним індексом, щоб нормалізувати інсулін та цукор у крові.

Жир на животі: кортизол

Кортизол також є "Гормон стресу"зателефонував. Це частково відповідає за те, що ми накопичуємо більше жиру в області шлунка. Це стосується жінок і чоловіків.

Кожен, кого це постраждало, повинен намагатися захистити себе та своє життя відпочивати, Зменшити споживання цукру. З іншого боку, слід збільшити споживання вітамінів групи В та вітаміну С.

Незліченна кількість людей шукає спосіб зменшити жир на животі - 8 простих способів позбутися жиру на животі

Любовні ручки: естрогени

Естрогени - це жіночі статеві гормони, а це означає, що рівень їхнього вмісту в крові набагато вищий у жінок, ніж у чоловіків.

Ось чому це так особливо жінки, які нарощують жир у стегнах і стегнах. Отримана форма тіла називається частково Форма груші призначений.

Рівень естрогену, у свою чергу, залежить від інших метаболічних факторів. Ми рекомендуємо, брокколі їсти і достатнє споживання Вітаміни В6 і В12 а також від Фолієва кислота звернути увагу.

Вправи, пристосовані до вашого тіла

Ми говоримо про п’ять фігур тіла, які по-різному виграють від окремих вправ.

1. Класичний пивний живіт

ВООЗ велика кількість їжі через нервозність і напругу Споживачі, як правило, розвивають цей тип жирного живота.

Нерідкі випадки, коли вони є неконтрольованими Харчова тяга, які не дозволяють зменшувати жир навіть при ретельній увазі до дієти.

Отримана зайва вага схильний до захворювань серцево-судинної системи такі як високий кров'яний тиск та атеросклероз, а також для діабет.

Рекомендуються такі вправи:

  • Помірні аеробні вправи три-чотири рази на тиждень
  • Тренування абс
  • Вправи на поставу
  • Медитація та йога

2. Форма дзвіночка або груші

Якщо Верхня частина тіла невелика і струнка з'являється, коли він порівняно зі стегнами та стегнами вважається, тоді говорять про форму дзвоника або груші.

В основному це у жінок і їх причина криється в їх біології. У нього також є поважна причина: він готує організм жінки до можливої ​​вагітності.

Нерідкі випадки, коли страждає кожен, хто має таке тіло Затримка рідини в тканинах і целюліт.

Однак ризик серцево-судинних захворювань істотно не збільшується, поки немає загальної надмірної ваги.

Ми рекомендуємо такі вправи:

  • Аеробні вправи
  • Спорт на витривалість (плавання, їзда на велосипеді, спінінг)
  • Танцювати
  • Тай-чи та йога

3. Циліндрична форма

Ось такі є навряд чи якісь відмінності в пропорціях стегон, талії і тулуба.

Жир розподіляється по всіх цих ділянках тіла. Однак хороша новина для всіх зацікавлених тут полягає в тому Схуднути легко і швидко можна продовжувати.

Що стосується вторинних захворювань, то це стосується цих людей Підвищений ризик метаболічних порушень.

Для зменшення жиру, ми рекомендуємо такі заходи:

  • Комплексне тренування (аеробіка та цілеспрямоване, нарощування м’язів на місцях)
  • Вправи на зміцнення (біг, їзда на велосипеді)
  • Тренування абс

4. Коротке тіло

Люди, які таким чином набирають вагу, не можуть визначити ділянки тіла, які особливо багаті накопиченням жиру.

Це, здається, накопичується повсюдно, викликаючи страждаючих загалом великий і широкий Дійте. Нерідко Їх самооцінка страждає від того, що вони нікуди не вкладаються.

Наступні вправи обіцяють засіб:

  • Спорт на витривалість (плавання, їзда на велосипеді, спінінг)
  • Тренування мови тіла та танців
  • Вправи на поставу

5. Форма пісочного годинника

У цьому випадку вони є типові жіночі вигини особливо чітко виражені. талія порівнюється з тулубом і стегнами дуже мало.

жиру буде понад усе навколо грудей і стегон за розкладом.

Ці жінки досить швидко набирати вагу і є Проблеми з нарощуванням м’язів.

Ризик серцево-судинних захворювань нижчий, ніж ризик загальної надмірної ваги та ожиріння.

Рекомендуються такі вправи:

  • Аеробні вправи
  • Біг, їзда на велосипеді
  • Цільове нарощування м’язів

Окрім регулярних фізичних вправ, здорове збалансоване харчування також відіграє важливу роль у втраті ваги - найкращі коктейлі для спалювання жиру та контролю тяги