Як і скільки я схудла за допомогою тренувань Fitness Mama
Нещодавно я закінчив 21-денний марафон Abdomen Plat у фітнесі Mama. Я схудла на 2 кілограми, у мене на талію на 5 см менше, на сідниці на 3 см, на стегна на 2 см і на стегна мінус 3 см. Результат для мене дуже хороший, тож я хочу написати трохи про досвід марафону. Я також напишу, скільки це коштує і як ви можете його знайти, але я хочу зазначити, що цей матеріал не оплачується. Я заплатив за свою передплату, і те, що я напишу тут, - це мій щирий досвід.
Я почав із 5-денного спринту
Добре записатися на один із їхніх спринтів, безкоштовно, тому що ви отримуєте уявлення про те, як буде проходити тренінг. На спринті ви щодня отримуєте тренінги по електронній пошті. Вони прості, не служать довше 20 хвилин і ви навіть отримуєте з ними результати. За 5 днів спринту я схуд на 1 кг. Що насправді тривало 7 днів, тому що ви все ще маєте доступ до навчальних відео ще 2 дні. Іна Кішлару виходить у прямому ефірі на Facebook, у приватній групі з вказівками та деталями, якщо ви хочете піти на марафон у майбутньому.
Хто така Іна Кішлару
Іна - супер симпатична молдаванка. Вона займалася моделюванням, була Міс Молдова в 2007 році, телеведучою, плюс вона інструктор з фітнесу і мати 3 дітей. Це приємний вогонь для румунських жінок, які стежать за тренінгами, бо вона розмовляє з вогнем, тому ... Це дивує вас такими словами, як: дівчата, я обіймаю вас! або це навчання є ефективним, або я на 100% впевнений, що вони ефективні ... Приємно його слухати, чесно. Вона вміє мотивувати і є людиною, яка багато вклала у свій особистий розвиток.
Скільки це коштує і що ви отримуєте в підписці на плоский живіт
На сайті абонемент на 21-денний марафон коштує 69-79 євро. Чесно кажучи, я не надто думаю, і кажу вам, що матеріали оброблені. Я тележурналіст. Зйомки професійні, і в електронному листі, яке ви отримуєте щодня, у вас буде щонайменше 3-4 відео. Окрім власне тренування, у вас є розтяжка, тренування на розслаблення, дихальна вправа та планка. Плюс спеціальне меню від дієтолога.
Спеціальне меню, виготовлене спортивним дієтологом
Заповніть спеціальну форму, і ви отримаєте меню на 7 днів, яке ви повторите 3 рази протягом 21 дня. Меню для всіх однакове, тільки враховує кількість калорій, необхідних кожній людині. Дієтолог, який їх робив, також враховував годуючих матерів. Я, при вазі 55 кг, 1,63 при грудному вигодовуванні отримував меню з 1500 калорій. Мені дефіцит здається невеликим, я думаю, що в моєму випадку лише 300 калорій, але це спрацювало, я регулярно худнув. І меню дуже добре, легко зробити. Включає 3-разове харчування та перекус. Не голодуйте, їжі вистачає.
Дієтологом є Анастасія Валач (фото на facebook), професор, дієтолог зі спортивного харчування та, наскільки я розумію, майбутній докторант. Він лікар, випускник Державного університету медицини та фармації Республіки Молдова "Ніколае Тестеміцану" та дієтолог, член міжнародної асоціації з харчування - The Nutrition Society.
Спеціально в прямому ефірі з Іною та дієтологом
Я переглядав поради дієтолога у двох щотижневих прямих ефірах на Facebook. Анастасія здавалася суперпрофесійною, зосередженою на поступовому зниженні ваги, уважною до потреб матерів. Тобто враховується грудне вигодовування, той короткий час, який мами мають у своєму розпорядженні, включає прості страви, які вони повторюють в обід і вечерю, щоб матері не проводили цілий день на кухні.
У ньому є рекомендації щодо кількох дієтичних добавок: кальцію, колагену, вітаміну d, омега-3, але також споживання води, якому він робить великий акцент. Вона рекомендує не пити воду відразу після того, як ми закінчили їсти, а лише за 30 хвилин до їжі і через годину після. Іна дійсно дуже зацікавлена, щотижня заохочуючи та мотивуючи в прямому ефірі. Також на Telegram є приватна група, де ви отримуєте персоналізовану пораду. Це ціла команда, яка заходить і направляє вас.
Пилосос і дошка
Це 2 чудові вправи, які Іна рекомендує щодня. Вони дійсно ефективні і починають давати результати приблизно через тиждень. Я, після 28 днів щоденних тренувань, роблю 10 вакууму і 3 хвилини дошки або дошки ... 3 хвилини. Чортів чудово!
Як я структурував своє навчання
Пилосос і дошка робляться натщесерце перед вживанням води. Отже, ви робите їх вранці, коли прокидаєтесь. Я також дотримувався їх і тренувань, плюс 10 хвилин уважності. І я відчуваю, що я цілий день нормальна людина, після цього. Чоловік залишається з дівчатами близько 30 хвилин вранці і все. Більше нічого не потрібно. Замість того, щоб килимок для йоги або будь-який матрац у вас є вдома. Інакше болить спина від такої кількості абс. І до речі, ви також включили вправи для сідниць, а не лише для живота.
З якої ваги я відштовхувався
Я визнаю, що я починав з відносно нормальної ваги: 55 кг при 1,63 см. Мені майже 2 роки з мого останнього народження. Час, за який я поступово втрачав вагу за допомогою спорту або періодичного голодування. Після марафону (28 днів) я досяг 53 кілограмів. Але ці 2 кілограми відчуваю як 10. Я більш підтягнутий, живіт міцніший, шар жиру відступив рівномірно скрізь. Робота ще є, але після 2 пологів я можу сказати, що я виглядаю краще, ніж раніше.
Що мені не сподобалось у фітнес-мамі
Я був дуже задоволений результатами. Я справді не проти. Були скарги щодо збереження меню, з того, що я читав від інших користувачів платформи.
Дійсно, меню з’являється на вашій платформі лише один раз. Якщо ви пропустили збереження та відкрили інші сторінки на платформі, вона зникає та запитує, як це зробитипері.
На початку марафону було багато випадків користувачів, які скаржились, що у них немає меню. Але це лише технічна справа, і це залежить від кожної людини. Я знаю, що врешті-решт вони отримали меню після повідомлення про проблему. Інакше все добре! Досвід був справді чудовим.