Як їсти більше білка, щоб схуднути
Деякі люди, які харчуються, уникають білка, оскільки багато продуктів з високим вмістом білка містять багато жиру та калорій.
Але є здорові способи отримувати білок у своєму раціоні, поки ви продовжуєте худнути. Дотримуйтесь цих порад, щоб з’їсти потрібну кількість білка, щоб схуднути і зберегти здоров’я.
Чи допомагає білок схуднути ?
Люди, як правило, сподіваються бути голодними під час дієт для схуднення. Але якщо ви вживаєте більше білка, схуднення не обов’язково означає голод.
Хороші джерела нежирного (з низьким вмістом жиру) білка можуть допомогти вам почуватися ситими протягом дня, що допоможе вам зменшити тягу і швидше схуднути.
Білок не тільки покращує ситість, але нежирний білок також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, підвищити імунну систему та допоможе вам підтримувати здоровий обмін речовин.
То як же ви їсте більше білка, щоб схуднути? Слід споживати певну форму білка під час кожного прийому їжі. Ось кілька способів проявити креативність та включити білок до кожного прийому їжі, часу перекусу та навіть десерту.
Як їсти більше білка, щоб схуднути ?
Спростіть приготування білкової їжі
Однією з найпоширеніших причин, чому люди не їдять багато білкової їжі, є те, що їх занадто складно готувати. Дійсно, м’ясо не йде в мікрохвильовку !
Але є безліч недорогих мангалів, які роблять приготування м’яса простішим та кориснішим. George Foreman Grill - це бренд, який користується популярністю у багатьох, хто діє.
Приготування їжі також є хорошим способом приготування їжі без надмірної кількості жиру. Поряд з куркою можна смажити індичку, нежирну свинину, нежирну яловичину і навіть тофу.
Займіться творчістю з яєчними білками
Існує незліченна кількість ідей щодо здорових омлетів та омлету, популярних серед дієт.
Але ви також можете проявити креативність і зробити овочеву та яєчну фрітату в ніч на неділю і робити порції для обіду протягом тижня. На відміну від м’яса, яйця добре нагріваються в мікрохвильовці і їх легко транспортувати в посуді.
Крім того, ви можете змішувати приготовлені яєчні білки з іншими продуктами, такими як нарізані кубиками білки в салаті або нарізане круто яйце на бутерброді. Яєчні білки мають дуже мало смаку, тому ви можете додавати їх майже в будь-що, не змінюючи смаку.
Вибирайте овочі, багаті білком
Загалом, продукти тваринного походження містять більше білка, ніж продукти рослинного походження. Але це не означає, що вміст білка в овочах не може сприяти загальному споживанню білка.
Деякі овочі кращі за інші. Хорошими рослинними джерелами білка є брокколі, шпинат, капуста, цвітна капуста та спаржа. Деякі фрукти також містять білок. Наприклад, банан може містити до 2 грам.
Запасіться бобовими, квасолею та горіхами
Для тих, хто не їсть м’яса, найкращим джерелом білка будуть бобові. Наприклад, порція 200 грам зеленої квасолі містить майже 4 грами білка.
Це менше, ніж ви отримаєте за одну порцію курячої грудки, але якщо ви змішаєте квасоля з овочами з високим вмістом білка, ви в результаті отримаєте їжу з високим вмістом білка. Кіноа - ще одна популярна бобова рослина з високим вмістом білка.
Квасоля та горіхи також є чудовими закусками, оскільки їх легко готувати та транспортувати. Будьте уважні, вибираючи найкращі сорти. Консервована квасоля хороша, але багато хто додає сіль і цукор. Якщо ви можете витратити час, щоб зварити квасолю з нуля, вам буде краще. І вибирайте горіхи, які ні ароматизовані, ні солоні.
Їжте білок на десерт
Вірте чи ні, але ви навіть можете включити білок у здоровий десерт. Хорошим прикладом є фруктові йогурти з низьким вмістом жиру. Грецькі йогурти, як правило, містять більше білка, але пам’ятайте, що вживати це лакомство потрібно помірковано, оскільки деякі марки містять трохи цукру.