Як їсти кавунову дієту - все про схуднення
Протягом кількох тижнів кавун був зіркою ринку. І це правильно. Більший або менший, темно-зелений або смугастий, кавун смачний і, крім того, має незаперечні харчові якості, науково доведено.
Маючи лише 30 калорій на 100 г, з них 8 г хороших вуглеводів і 1,5 грама клітковини, кавун є важливою їжею для схуднення при збалансованому харчуванні. Це також хороше джерело лікопіну та вітаміну С, які надають йому антиоксидантні якості.
Крім того, він містить 92% води, що робить його найбільш ситою їжею (вона має найвищий показник ситості, розрахований вченими). Багатий вміст води зволожує вас, швидко втамовує голод, виводить токсини та покращує травлення. Більше того, вміст цукру допомагає контролювати солодкі зуби.
Справжнє диво для фігури, тому не дивно, що кавунових дієт так багато! Але чи здорові дієти, в основі яких лежить виключне споживання одного фрукта? Ну ні! Оскільки якими б харчовими якостями не володів кавун, він не містить усіх поживних речовин, необхідних вашому організму для ефективного функціонування. Насправді жоден фрукт не містить достатньо широкого набору поживних речовин, таких як білки та жири, щоб підтримувати здорову довгострокову дієту.
Не рекомендую починати дієту для схуднення, засновану виключно на фруктах.
Звичайно, ви можете робити 1-2-денну дезінтоксикаційну процедуру з фруктами за умови повернення до збалансованого харчування. Ви можете успішно включити будь-які фрукти, а особливо кавун, у свою стратегію втрати зайвих кілограмів.
Ось як скласти один для кавунової дієти всього за 3 кроки.
1. Вода та кубики кавуна замість соків та солодких напоїв
Якщо ви звикли пити комерційні «фруктові» соки або інші солодкі напої, такі як капучино або латте, замініть їх невеликими кубиками замороженого кавуна, поміщеними в склянку звичайної або мінеральної води. Кавун буде діяти як кубики цукру, а його солодкість змусить серйозно ставитися до зволоження.
Навіть апельсиновий коктейль містить 70 калорій, а яблучний коктейль - 60 калорій, тоді як динний смузі не перевищує 20.
2. Кавун замість висококалорійної їжі із щоденного меню
Змініть розмір порцій щоденного меню та компенсуйте дефіцит скибочками кавуна. Наприклад, на обід можна з’їсти овочевий суп. Потім розріжте порцію макаронів, рису або картоплі навпіл або навіть відмовтеся від неї, тримайте стейк і їжте кавун, поки не відчуєте ситості.
Замініть все, що є нездоровим та/або калорійним, скибочками кавуна. Цей крок може скоротити близько 500 калорій з вашого щоденного раціону. Це означає, що ви втрачаєте півкіло жиру за тиждень, не мучившись голодом.
3. Кавун замість десертів та закусок
Якщо вам хочеться солодкого десерту, з’їжте кавун. Заморожений, якщо ви жадаєте морозива, свіжожиті шматочки, якщо мрієте про шоколад або тістечка. Її солодкість приємна і ситна, і коли ви замінюєте солоні та висококалорійні закуски (чіпси, закуски, кренделі, листкове тісто, попкорн тощо) щедрим шматочком.
Ви можете створити дефіцит навіть у 1000 калорій на день, замінивши кілька сотень грамів висококалорійних продуктів набагато більшою кількістю низькокалорійного кавуна.
Тож кавун може замінити всі висококалорійні десерти, пікантні закуски, солодкі напої та більшість жирних продуктів у вашому щоденному меню влітку. При дефіциті 500-1000 калорій, створених таким чином, ви в результаті втратите 6-10 кг жиру за 8 тижнів літа.
Худніть і не забувайте: їжте розумно і із задоволенням!
Дякуємо, що дійшли до кінця статті. Ваша думка для мене важлива, тож залиште коментар або задайте мені питання.