Як їсти крохмалисті продукти, не набираючи ваги Видання Marabout
Ти тут
1. Не цурайтесь крохмалистих продуктів.
В рамках одномісячної експрес-дієти включайте їх один раз на день у їжу.
2. Готуйте їх окремо
На пару або запечене, щоб вони не вбирали кулінарний жир з інших продуктів.
3. Віддайте перевагу їм повним
Для більшого споживання мінеральних речовин.
4. Вибирайте крупу без цукру.
Перегляньте таблицю складів пластівців для сніданку: віддайте перевагу тим, які містять менше 5 г цукру на порцію (10 г, якщо вони містять сухофрукти).
5. Змінюйте задоволення
40 г хліба = 100 г варених макаронних виробів/рису/манної крупи = 100 г вареної картоплі = 3 сухарі = 100 г кукурудзяних зерен = 30 г кукурудзяних пластівців ...
щоб не нудьгувати !
6. Додайте свіжі фрукти
Краще їсти простого йогурту з полуницею, ніж йогурт із полуничного промислового.
7. Замінити ...
... частина цукру у ваших тортах із цілими або пюреподібними фруктами або навіть зі спеціальним підсолоджувачем для випічки.
8. Кухар
Промислові страви майже завжди містять цукру для збереження та смаку.
9. Нарізка ...
між хлібом та сухарем вибирайте хліб, що містить менше жиру та цукру (360 ккал/100 г для сухарів, 250 ккал для хліба.)
А ви, чи вдається вам розумно включити їх у свій раціон? Салк на них згідно з думкою, що вони товстіють ?