Біг за фартлеком - ЧАСТИЙ біг
Фартлек, або "Швидкісна гра" по-шведськи - чудовий інструмент для бігу для прогресу та розваг. На будь-якому рівні, це гнучко практикувати його протягом усього свого підготовка, і на всіх місцевостях. Ми вам все пояснимо ...
Фартлек є певним чином родоначальником розколоти. Він складається з гри з різною інтенсивністю перегонів, чергуванням фаз прискорення з більш повільними послідовностями.
Але в чому тоді різниця між навчанням фартлеком та інтервальним тренуванням ?
Фартлек - за визначенням "гра". Тому він набагато менш жорсткий, ніж a розколоти, з визначеними кроками, накладеними повтореннями та одужання настільки короткі, що здаються неіснуючими ... Для фартлеків веселощі є. Чергуйте біг підтюпцем та інтенсивність, близьку до вашої VMA це хороший спосіб перевірити свої почуття, особливо на початку підготовка, або при одужанні.
Я новачок, чи підходить мені ця сесія ?
Звичайно ! Навіть більше, ніж для звичайних розколоти, це чудовий інструмент для початківців, щоб прогресувати, отримуючи задоволення, тому вони не відкладають роботу лише через кілька занять. Займіться бігом, бігом, мінімум 20-хвилинною розминкою і прискорюйте, коли вам буде добре, щоб відчути свою швидкість і знайти свої відчуття. Ніякого тиску, це тренування, яку потрібно робити з упевненістю, щоб насолоджуватися. Бо біг повинен залишатися задоволенням !
Чи можу я зробити цю сесію з іншими бігунами ?
Ще краще прогресувати! Якщо у них швидкість швидша, ніж у вас, спроба затриматися на них трохи викличе ваш зростаючий серцевий м’яз, як і транспорт кисню. Все це допоможе покращити ваш Максимальна аеробна швидкість (або MAS), і, отже, ваш загальний рівень.
Чи повинен я поважати певну кількість максимальних повторень ?
Ні, і з поважної причини! Фартлек - найменш вимоглива підготовка з бігу. Ми залишаємо вдома секундомір і пульсомір, а мозок просто тримаємо! У горбистій місцевості ви можете прискорити вгору, а на трасі ви тренуєте свій опір. Лозунг: задоволення і прислухання до своїх почуттів !
Ви іноді трохи втомлюєтесь і демотивовані перед роздільною сесією ... Час від часу думайте про фартлек, це гарантоване задоволення !
Найбільш читані статті
Інтервальне тренування - це термін, який часто зустрічається в устах досвідчених бігунів. Однак за цим жаргоном ховається ...
Особливості для полегшення вашої практики бігу за допомогою тренувальних планів, адаптованих до кожного. Гнучкі плани навчання сьогодні, ...
Це чудова класика коротких інтервальних тренувань. Практично на всіх місцевостях, доступний для всіх рівнів бігуна, ...
Багато бігунів розуміли, що для прогресу в бігу потрібно бути універсальним. Чи в термін ...