Як їсти насичені вишні в раціоні - Все про схуднення
Зараз сезон вишень, і Інтернет наповнений чудовими дієтами з цими соковитими та смачними фруктами. Але, хоча вони обіцяють швидке та вражаюче зниження ваги (3 кг за 3 дні), ці короткі та ексклюзивні дієти далеко не ефективні.
Для досягнення довгострокових результатів (щоб не повернути втрачені кілограми за короткий час), потрібно кілька тижнів, збалансоване харчування та інші продукти, щоб забезпечити усі необхідні поживні речовини.
Якщо дотримуватись 3-денної дієти з вишнею, ви виведете токсини з організму, втратите багато води, але втрачені кілограми не є «справжніми», а повертаються в найкоротші терміни, якщо не продовжувати здорову та збалансовану дієту.
У довгостроковій перспективі жоден дієтолог не порекомендує дієти, засновані виключно на вишні або будь-яких інших фруктах через перевірений принцип схуднення: баланс поживних речовин.
Відповідно до цього принципу, ефективна тривала дієта складається з 3 основних прийомів їжі та, можливо, 2 закусок, що містять необхідну клітковину, вітаміни та мінерали під час кожного прийому їжі. На жаль, жодна їжа в цьому світі не містить їх усіх.
Більше того, фрукти, з’їдені після 18.00, дають вам відчуття голоду, яке буде мучити вас ввечері та вночі, і це може змусити вас легко відмовитися від дієти.
Вишні не випадково вибирають для дієт, які обіцяють морську сіль. Вони мають доведені харчові якості: вони мають лише 65 калорій/100 г, містять антиоксиданти та вітаміни, які забезпечують організм необхідною енергією. Окрім чудових результатів детоксикації організму, він допомагає травленню, зменшує м’язову лихоманку після тренувань, підвищує імунітет і допомагає схуднути, якщо вони споживаються в потрібній кількості та в потрібний час.
Дослідження 2006 року показало, що 45 вишень, доданих до звичайного щоденного раціону, знижують рівень запалення в організмі. Крім того, вони містять 70% води, що робить їх повними зволожувачами та детоксикантами, а природний цукор, який вони містять, допомагає контролювати апетит до солодощів.
Не можна приймати дієту для схуднення виключно з довготривалими вишнями, але введення їх у збалансований раціон може бути дуже ефективним. Якщо вам це дуже подобається, ви можете дотримуватися здорового харчування протягом усього літа на основі надзвичайних властивостей вишні. Ось 3 найважливіші кроки:
1. Вишневий смузі замість соків та солодких напоїв
Якщо ви звикли пити поличні соки або інші солодкі напої, саме час замінити їх вишневими смузі, приготованими на звичайній або мінеральній воді. Будучи солодким, ви із задоволенням можете збільшити зволоження організму, тим самим сприяючи зниженню ваги. Смузі, приготований з жменьки вишень та води, не перевищує 30 калорій.
2. Вишня замість висококалорійної їжі та десерту
У звичайному щоденному меню ви можете зменшувати порції, виключаючи те, що є найжирніше чи найсолодше і замінюючи його на 100-200 г вишні. Наприклад, за сніданком можна зменшити кількість йогурту та каш, додавши 150 г вишні. На обід можна з’їсти овочевий суп, але розріжте гарнір навпіл: тримайте рибу або індичку, а потім залийте вишнею, поки не відчуєте ситості. Ви також можете замінити закуски вишнею, але не їжте їх після 18:00. Вечеря повинна складати лише 20% від загальної добової калорії і складається переважно з білка.
Цей крок може скоротити близько 500 калорій з вашого щоденного раціону, іншими словами, ви втрачаєте (в ідеалі!) Півкіло жиру і приблизно стільки ж води за тиждень, не мучивши вас почуттям голоду.
3. Боріться з тягою до солодощів за допомогою вишні
Коли ваша тяга до солодкого мучить вас, вишні приносять вам порятунок: пюре і заморожені, якщо ви жадаєте морозива, або свіжі, якщо мрієте про торти. Їх варення є досить ситним і ситним, тому ви можете замінити нездорові та калорійні закуски мискою з вишнями (печиво, листкове тісто, чіпси, закуски, кренделі, попкорн тощо).
Зокрема, ви можете створити дефіцит калорій у 500 - 600 калорій на день, просто замінивши кілька сотень грамів випічки або кондитерських виробів на 400-500 калорій/100 г подвійною або потрійною кількістю вишні.
Сніданок: чашка зеленого чаю без цукру, 20 г вівсянки, 250 г вишні, 100 г нежирного йогурту з 2% жиру
Ранкова закуска: смузі з 100 г вишні з 20 г насіння на вибір або фісташки
Обід: овочевий суп, 100 г яловичого стейка або 150 г курячої грудки на грилі, 1 запечена картопля і салат з помідорів з огірками, 200 г вишні
Полуденок: 200 г вишні зі столовою ложкою нежирного йогурту
Вечеря: зелені овочі з запеченою рибою або овочевий салат з нежирним сиром Телемеа або тунцем у власному соку
Отже, вишня може замінити висококалорійні десерти та закуски, солодкі напої та більшість жирних продуктів у вашому щоденному меню протягом усього літа. При дефіциті 500-600 калорій, що створюється щодня цими замінами, ви втратите до 4 кг жиру за 8 тижнів. І це без обмежень і без відчуття того, що ви сидите на дієті. Більше того, ви будете робити все це, поважаючи наш девіз "Здоров'я, я тебе люблю!".
Якщо ви хочете знайти інші способи, які допоможуть вам інтегрувати ваші улюблені страви у свій щоденний раціон, щоб ви не перетворили все своє життя на дієту, я щиро запрошую вас на Bookfest, на випуск моєї книги " Дієтичні пастки. Дієта чи спосіб життя? " яка відбудеться у суботу, 2 червня, о 16.30. Ви можете знайти мене на Romexpo, сцена ARCA, павільйон B2. Тут ви матимете можливість переглянути книгу та на власні очі переконатися, чи це для вас, чи ні.