Як їсти насіння чіа Найкращі 35 поєднань, які можуть вас надихнути - дієта;

Якщо у вас ще не було спокуси спробувати їх, можливо, ви не дізналися про користь насіння чіа для здоров’я, а також не бачили деяких смачних страв, які ви можете приготувати з їх допомогою. Ці крихітні насіння сповнені цінних поживних речовин для нашого організму: клітковини, жирних кислот омега-3 (знижують рівень шкідливого холестерину), білків, вітамінів (A, B, E, D), антиоксидантів та мінералів (кальцій, фосфор, калій, сірка, залізо, йод, мідь, цинк, натрій, магній, марганець).

насіння

Ви можете приготувати пудинг без вогню з насінням чіа

Навіть якщо на перший погляд вони виглядають не надто апетитно, після замочування в молоці/воді/смузі вони набрякають, вбирають всю рідину і перетворюються на смачний і поживний пудинг, який можна поєднувати з великою кількістю фруктів і круп. щоб отримати поживний сніданок. Змішайте дві столові ложки насіння чіа в склянці з будь-яким свіжовичавленим соком, подрібненими фруктами або коров’ячим/рослинним молоком.

Можна приготувати швидке ягідне варення з насінням чіа

Насіння поглинуть сік з плодів, і ви отримаєте пасту консистенції варення.

Можна зробити овочеву ікру з насінням чіа

Змішайте насіння чіа з дрібно натертою цибулею, оливковою олією, водою, сіллю і лимоном.

Ви можете приготувати енергійний та ремінералізуючий напій із насінням чіа

Змішайте 2 чайні ложки насіння чіа з двома склянками свіжовичавленого апельсинового соку і трохи імбирного порошку. Налийте все у велику пляшку, і під рукою у вас буде енергетичний напій, який можна споживати протягом дня або під час тренувань у тренажерному залі.

Можна робити поживні смузі

Змішайте насіння чіа в блендері з рослинним молоком, бананами, мигдалем та іншими улюбленими фруктами.

Ви можете використовувати насіння чіа замість яєць у випічці

Залиште на 15 хвилин, поки насіння не вбере рідину і не матиме драглистої консистенції.

Ви можете зробити сухарики та енергетичні батончики

У поєднанні з іншими горіхами та насінням ви можете отримати поживні сухарі та насіння чіа. Якщо ви хочете зробити енергетичні батончики, ви можете також додати сухофрукти (журавлина, родзинки, фініки), кокосове масло холодного віджиму та арахісове масло.

Навіщо їсти насіння чіа

Переваг цих крихітних насіння багато. Ось найбільш важливі з них, які повинні переконати вас включити їх у свій раціон:

  • покращують травлення;
  • допомагає краще спати завдяки триптофану, речовині, що підвищує рівень мелатоніну та серотоніну.