5 основних помилок, які перешкоджають процесу схуднення - Antena Satelor
Не знаєте, яку ще дієту використовувати для позбавлення від зайвих кілограмів? Навіть фізичні вправи не допомагають досягти бажаних результатів?
У цьому випадку ви можете допустити одну або кілька помилок, які перешкоджають вашому процесу схуднення. На думку дієтологів, є кілька важливих факторів, які, якщо їх не зупинити, можуть перетворити ваш раціон на марну трату часу та енергії.
Натомість, якщо ви будете дотримуватися цих правил і застосовувати їх правильно і послідовно, ваші зусилля будуть успішними, а ваша фігура поверне бажану форму.
Ось деякі помилки, які ми допускаємо в боротьбі із збільшенням ваги:
1. Сніданок необхідний
Вранці рівень інсуліну високий, тому їжа, багата вуглеводами, лише ще більше підвищить його рівень. Високий рівень інсуліну тягне за собою тягу до їжі, яку вважають ворогами тих, хто хоче схуднути. Сніданок повинен бути збалансованим поєднанням вуглеводів і білків. Ви можете вибрати сир або два варені яйця або грецький йогурт з бананом, скибочку тосту або вівсяну крупу.
2. Маленькі та безпечні кроки забезпечують успіх
Людський організм відрізняється від однієї людини до іншої, що змушує годину схуднення бити по-різному для кожного з нас. Час і спосіб втрати ваги різняться залежно від віку, статі, метаболізму, генетичної спадковості, дієти, історії хвороби або фізичних вправ. Краще щомісяця втрачати від двох до трьох кілограмів і більше ніколи їх не надягати, ніж швидко схуднути, ризикуючи набрати вагу після закінчення дієти.
3. Скажіть НІ голодуванню і не пропускайте їжу!
Приємно знати, що коли ви голодні більше 12 годин, ваш рівень обміну речовин падає на 40%, і ваше тіло налаштоване зберігати калорії. Можливо, ви цього не знаєте, але після того, як ви пропускаєте їжу і ваш живіт спорожняється, їжа зберігається безпосередньо у вигляді жиру. Тому фахівці з питань харчування покладаються на невеликі та часті перекуси, їм рекомендують 3 основних прийоми їжі на день та дві закуски.
4. Гідратація дуже важлива
Вода необхідна як для здоров’я, так і для краси. Постійне зволоження може допомогти вам схуднути. Більше того, загальновідомо, що вода не містить калорій. Це допомагає вивести токсини та зменшує тягу до цукру. Вживання води перед їжею допомагає контролювати кількість проковтнутої їжі та створює відчуття ситості.
5. Стрес, руйнівний фактор дієти
Стрес є одним з головних факторів, який заважає нам втрачати вагу. Занадто багато стресу стимулює надниркову залозу, яка виділяє занадто багато кортизолу, тестостерону та естрогену. Таким чином ми їмо більше, і ці калорії зберігаються швидше.