ЯК ЇЖИТИ КРЕСФІТЕРОМ
Хороша спортивна практика часто супроводжується повноцінним харчуванням. Це фактор, який буде важливим для вашого короткострокового та довгострокового прогресу, але особливо для вашого здоров'я. У CrossFit ми не виняток з правил: є також дві-три дрібниці, якими ми хочемо поділитися з вами щодо харчування.
Найголовнішим буде вибір здорової дієти на основі овочів, фруктів, насіння та горіхів, крохмалю та м’яса/яєць/риби. Коли ви йдете в супермаркет, скажіть собі, що чим більше упаковки, тим більше вона трансформується: ми цього не хочемо. Ми забуваємо голови гондоли, і ми розподіляємо наші покупки між фруктово-овочевими відділами, рибною та м’ясною крамницями, молочними продуктами та продуктами. Ми віддаємо перевагу простим продуктам, щоб відкласти готові страви, і якщо ми знаємо, як це зробити, трохи зупинимося на етикетках. Цукру там дуже мало (а то й взагалі немає) місця. Тоді мета полягає в тому, щоб їсти, щоб підтримувати оптимальну практику, не сприяючи збільшенню жирових відкладень.
ЗОНОВИЙ РЕЖИМ
На цій «дієті» ми намагаємося знайти оптимальний баланс між різними споживаними нами харчовими елементами: білками, жирами та вуглеводами. Пропорція встановлюється відповідно до рекомендацій різних наукових досліджень. Отже, не лише дієта - це спосіб краще дозувати та розподіляти їжу. Загалом, CrossFitor повинен забезпечувати 40% вуглеводів (фрукти та овочі надають перевагу) своєму організму, 30% ліпідів (більше схожих на насіння та горіхи) та 30% білків. Це розрахунок, який є точним відповідно до кожної людини відповідно до її морфології, віку, ваги та цілої низки факторів. Приймаючи дієту Zone, ентузіасти CrossFit повинні їсти менше макаронних виробів, наприклад, тому що крохмалю немає місця в меню. Це дозволить запобігти кислотності, яку нейтралізують овочі, фрукти та горіхи, що замінюють крохмаль у їжі. Отже, на тренуванні: менше кислотності, що виробляється, і, отже, менший ризик травмування м’язів. Крім того, організм буде поглинати менше токсинів, що може лише покращити ваші результати. Недоліками дієти «Зона» є те, що вам доводиться звикати зважувати їжу, але в довгостроковій перспективі ви знаєте, що це означає, і забуваєте про масштаби.
РЕЖИМ ПАЛЕО
Так так, це походить від палеолітичного слова! Для цієї дієти поверніться до продуктів з полювання, риболовлі та збиральництва. Ідея при виборі палео харчування полягає в тому, щоб їсти спеціально м’ясо, рибу, фрукти та овочі. Просто тому, що ці продукти є натуральними, нічого не додано: ні цукру, ні солі, ні підсолоджувача, емульгатора, E1224 або E3435. Прості, звичні продукти, для яких не потрібна маркування інгредієнтів. Трохи подібно до зонової дієти, ми намагаємось підтримувати форму і запобігати втомі та розладам травної системи, вибираючи правильні продукти та потрібну кількість. Однак, звичайно, як частина CrossFit, цей стиль харчування модернізований відповідно до ваших особистих та конкретних потреб. Отже, мова не йде про збір предметів, які можна знайти лише в дикій природі, а про те, щоб харчуватися здоровіше самостійно. Переваги, які він пропонує, численні: він покращує вашу серцево-судинну систему, збалансовує рівень холестерину та збалансовує збільшення жиру.
БЕТОННО ?!
На практиці, що це дає? Найголовнішим буде вибір продуктів харчування. Завжди є кращі (для вашого здоров’я та фізичної форми), ніж інші. Асоціації та кількості також будуть важливі, але вони специфічні для кожного. Дійсно, жінка і чоловік або хтось, хто практикує 3 години на тиждень, і той, хто практикує 7 годин, не матимуть однакових потреб. Важливо те, що ви не відчуваєте розчарування та тиску. Вам потрібно знайти здорову і достатню дієту, не позбавляючи себе або сідати на спеціальну дієту: знайдіть власний спосіб життя. Навіть відмінності важливі, щоб уникнути наполегливих спокус. Якщо у вас є якісь запитання чи потреби, не соромтеся повідомити нас, і ми побачимо, що ми можемо зробити разом, щоб полегшити вам життя.