Як j; намагалася не надто набирати вагу під час вагітності, підказкою

збільшення ваги було трохи моєю одержимістю вагітність.
Треба сказати, що на початку вагітності моя ІМТ було 32 замість 25; навіть якщо це не показує "занадто багато", оскільки я 1m78 (тому жир розподілений по всій моїй фігурі: p) !

Тому я підрахував, що не повинен приймати більше Від 7 до 10 кіло протягом всієї вагітності (порівняно з 12 кг ідеальне збільшення ваги для вагітності нормально - якби я все зрозумів).

На цю тему я прочитав досить добре зроблену маленьку книжку: Гарне харчування в очікуванні дитини: Дитина у прекрасній формі, не набираючи зайвої ваги !
На додаток до вирішення проблеми лобово, це спрощує проблеми харчування та наводить конкретні приклади належної практики.
Мені дуже сподобались пропозиції щодо страв, які можна їсти в ресторані протягом 1 триместру, щоб уникнути приготування на грилі, при цьому обережно ставлячись до того, що є на тарілці, а також для схуднення/харчової цінності 😉

Але найбільше мене зацікавив розподіл " види їжі »Їсти щодня.
Тому що розподіл крохмаль/рослинні/м’ясні/молочні продукти, це далеко не очевидно, коли ви хочете збалансовану вагітність, не вступаючи в логіку дієта.

І якщо ми добре подивимося: прийом їжі за двох - це їжа «майже» така ж, як до вагітності !
(За кількістю необхідний надлишок еквівалентний 2 квадратам шоколаду або фруктового йогурту.)

Тому, щоб допомогти собі (і спостерігати за мною), я розробив невеликий метод, який я знайшов досить простим і простим у використанні. Я вже був дуже задоволений цим, але, поділившись ним на форумі, побачив, що він дуже популярний, і поклявся представити його в блозі.
І озираючись назад, хоча я користувався цією "підказкою" лише перші 2 місяці, це зрозуміло За час вагітності я набрала лише 10 кілограмів, і сьогодні я на 17 менше на прилавку, через 3 місяці після пологів

Підручник:
Як звернути увагу на свій раціон під час вагітності, не турбуючись ?

Матеріал:

• після його
• ручка
• рівна поверхня

Метод:

• Почніть з вирізання 13 нотаток, розміщених однаково за розміром.
• Потім введіть типи їжі згідно з таким розподілом:
  • 5 ФРУКТОВИЙ І ОВОЧНИЙ post-it
  • 3 ФЕКУЛЬНЕТНИЙ пост-його
  • 3 МОЛОЧНИЙ ПРОДУКТ після закінчення
  • 2 ТВАРИННИЙ ПРОТЕІН після його
• Одночасно виріжте 3 прямокутні повідомлення, на яких ви будете писати ГУРМАНДІЗ
• Розподіліть нотатки раціону на одній стороні плоскої поверхні і розмістіть купюри для гурманів трохи вище або нижче

Як це працює ?

Простіше, я не знаю, як це зробити 😛

А ти, які твої речі ?

---