Як j; прогресували завдяки; основна витривалість (з кардіо не більше 140 ударів в хвилину) - біг
Фундаментальна витривалість біг: це як фундамент будинку.
Нехтуйте цією частиною, і ви збільшите ризик того, що згодом все зламається g ***** 🙂
Раніше, коли я біг, я робив це, відчуваючи. Але це було до 😉
Для мене хорошим сеансом був той сеанс, коли я відчував, що працював, потів, страждав. Я схильний спостерігати за секундоміром та пройденими кілометрами (так темп).
І ти? А як на рахунок?
Я багато черпаю з досвіду інших. Дивлюсь, читаю. Я також намагаюся поділитися. Для мене біг відображає певні життєві чесноти: терпіння, повага та робота.
Фундаментальна витривалість вимагає великого терпіння. Будь-яке поняття продуктивності призупиняється. Зниження темпу - складна вправа. Для початківців цей темп у EF часто призводить до чергування ходьби/бігу. Цей період (ходьба/біг) може тривати кілька місяців (іноді рік-два). Але для бігунів, які наполегливо, ви побачите справжній прогрес. Я бачу мало початківців, які не поспішають; що навчитися бігати в справжньому комфорті; побудувати ці знамениті основи.
Біг у цій робочій зоні дозволяє організму ефективніше споживати запаси жиру; але також обмежують ризик отримання травм. Не бажано робити більшість своїх прогулянок занадто швидкими темпами (на це я витрачаю лише третину щотижневих тренувань). Тож для тих, хто новачок у бігу і хоче схуднути, розгляньте базову витривалість 😉. Звичайно, хороший харчовий баланс залишається важливим.
Як визначити цю робочу область?
без кардіо годинника: ви повинні вміти вести розмову з великою легкістю дихання.
З кардіо-годинником: залишатися нижче 140 уд./хв (ударів за хвилину) наближаючись до цього значення якомога частіше.
Звичайно, існують інші способи визначення цієї основної зони витривалості. Використовувані методології залежать від сумнівних цінностей (якщо вони не встановлені професіоналом).
Це просте (і перевірене) рішення. Цей обговорення допоможе вам краще зрозуміти "Чому 140 ударів на хвилину?".
Як мені самоорганізуватися?
Протягом мого тижня я зарезервував два виїзди (45mn-1h) в EF.
Перший (завжди однаковий маршрут): що дозволяє мені бачити мій прогрес, покращуючи свій час (чи ні). Перший прогрес з’являється через кілька місяців. Ми починаємо бачити, як його темп у EF прогресував. Вам потрібна строгість і бути дисциплінованим. Деякі бігуни вважають цю сесію одноманітною. Що стосується мене, то я роблю цю сесію в понеділок: виїзд на оздоровлення (після перегонів чи довгих прогулянок напередодні). Можливість пробігу без будь-якої суєти. Ну майже, оскільки я використовую цей сеанс, щоб також попрацювати над своєю поставою і своїм темпом (легкі ноги біжать).
Для мого другого виходу я вибираю будь-який курс з невеликою різницею у висоті, який дозволяє вам порушити режим. На цьому занятті я виконую один і той же вид роботи, дозволяючи собі одну-дві фантазії 🙂 .
Я сподіваюся внести свій внесок у ідею, що біг - це не кожен раз продуктивність. Я проводжу 2 клубних тренування на тиждень, щоб працювати на високих оборотах (ми підсилюємо кардіотренування). Тоді я бігаю одна, щоб працювати в такому темпі в EF.
Тут і там читається: "біжи повільно, щоб швидко бігти". Я вірю в це 🙂
І ти? Ти так думаєш 140 ударів на хвилину у фундаментальній витривалості є надійним значенням?