Як j; схудла на 1 кг за 15 днів, мої поради! Добре в моєму житті! Добре в моєму Тілі!
Ласкаво просимо до добра у моєму житті, добра у моєму тілі! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою електронну книгу та послухати мій вебінар. Вони безкоштовні та пояснюють, як забезпечити більш ефективне спілкування, щоб мати більш дзен і безтурботне життя: натисніть тут, щоб завантажити обидва безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до добра у моєму житті, добра у моєму тілі! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою електронну книгу та послухати мій вебінар. Вони безкоштовні та пояснюють, як забезпечити більш ефективне спілкування, щоб мати більш дзен і безтурботне життя: натисніть тут, щоб завантажити обидва безкоштовно! 🙂
Якщо ви не стежите за мною кілька тижнів, я поясню вам контекст !
Мені обмежений вдома в режимі дистанційної роботи, вже майже 3 тижні, з чоловіком та донькою. Я маю дуже сидяча активність тому що я працюю за екраном цілий день (8.30-12.00; 13.30-18.00, а іноді для свого блогу після 20.00). Тим більше осілий з періоду ув'язнення.
Нам вдається робити покупки раз на тиждень, не маючи жодних принципових обмежень для наших покупок #stonscheznous #pourquoiyaplusdepapiertoilette .
Чому я хочу схуднути ?
Якби ви пройшли повз мене на вулиці або якщо ви мене знаєте особисто, ви сказали б мені, що насправді це не потрібно ...
Я вважаю, що ця мета є достатньо особистою, щоб стосуватися лише самої людини.
Я не дуже хочу худнути, а швидше жиру і зміцни моє тіло так що на мій силует приємніше дивитись (на власний погляд), особливо в профіль. Як і більшість жінок, мені не подобається той маленький живіт, який з року в рік стає округлішим. Знову так питання особистого смаку та мотивації.
На фотографії видно, що при однаковій вазі обсяг між жиром і м’язами неоднаковий. Звідси a обмежений інтерес зважуйтесь на класичній вазі, яка лише вказує на вагу.
Ще одна причина: мені скоро буде 45 років, і я бажаю "Старіння" за формою і один з мої переконання чи це'здоровий спосіб життя дозволяє старіти більше довше у стані кращого здоров’я, щоб менше хвороб, що інвалідизують.
Я хочу втратити розумно, гармонійно, одночасно зміцнюючи себе на стійкий результат. Не можна йти про те, щоб до літа скинути 10 кг, а до Різдва відновити 10 або навіть 15 кг !
Що таке розумна втрата ?
Розумна втрата для мене регулярні, щадні втрати і, отже, програмуються на тривалий термін.
Вийдіть з усіх комерційних пропозицій на кшталт: "скинь 20 кг до літа за допомогою моїх чарівних порошків!" ".
Ви хочете чогось стійкого? Ціна, яку потрібно заплатити, - це лише програти 1 до 2 кг на місяць, у кращому випадку і негайно інтегруйте те, що буде етапи посадки, і що деякий час ви нічого не втратите! Більше того, все це ЗВИЧАЙНИЙ !
Але якщо ми покладемо все це на перспективу ... 1 кг на місяць ми вже говоримо про 12 кг на рік, а для 2 кг на місяць 24 кг, Це початок, чи не так ?
Я закликаю вас подивитися на початковій сторінці мої статті про те, як влаштуватися хороші міцні лінзи і поверніться, щоб прочитати ще, як тільки ви зрозумієте що ти хочеш робити і чому ти хочеш це робити !
Як я це зробив ?
Я давно тестував інстинктивні методи схуднення, жоден з них не працював у мене. Інстинктивно я думаю про всі прийоми, де ми нічого не вимірюємо. Я ніколи не втрачав з ними жодного грама. Я прихильник, я люблю смачну їжу, люблю шоколад, солодощі, тістечка, і тому не рахувати нічого точно не для мене, якщо я хочу досягти своєї мети.
Нехай ті, хто шукає «інстинктивну» техніку, йдуть своїм шляхом 🙂
Я не збираюся розповідати вам про це сьогодні, але в Інтернеті повно цих методів це може працювати для вас.
Для мене це печера Алі-Баби, я їм, їм і через два тижні я набрав 2 кг, в кращому випадку я залишаюся на стартовій вазі.
У своїх статтях я часто кажу вам:
"Якщо те, що ти робиш, не працює, настав час змінити свій шлях, так? "
Тож як я це зробив на практиці ?
Виміряйте кількість витрачених калорій:
У мене немає акцій у дилера підключений годинник зокрема. Однак це найпростіший спосіб зрозуміти, як довго мій щоденний опік калорій. У мене є Fitbit Charge 3 вже півтора року, і до того, як я мав ще один розумний годинник.
Це мої витрати протягом року, середньодобові середні значення становлять від 1800 до 2000 ккал на день. Але якщо ми вдосконалюємось від ув'язнення, ми розуміємо, що в середньому я перевищую 1600-10000 ккал. Ці 200 ккал менше через обмеження. 1600 ккал на дні без спорту і 1800 ккал на дні з.
Добре, продовжуймо Витрачено від 1600 до 1800 ккал.
Контролюйте кількість засвоєних калорій
Ця інформація досить суперечлива, але вона працює для мене.
Вам просто потрібно бути в боргу за калоріями, а це означає споживати менше калорій, ніж витрачаєте.
Я кажу, що це суперечлива інформація, оскільки деякі школи думок вважають, що людське тіло складніше, ніж пропонують закони термодинаміки. Однак я зробив тест на собі, і він спрацював, тому я ним ділюсь. Визначтесь, випробувавши процес на собі.
Тому я вирішив почати повільно розмістити себе на рівні 1600 ккал на день. Це на 200 ккал менше в спортивні дні і на 0 ккал менше в дні, коли я не займаюся спортом.
Я вважаю цю операцію цікавою з кількох моментів:
- Цю величину досить легко підтримувати, оскільки вона не дуже далека від моєї поточний харчовий баланс. Я знаю, якщо я йду занадто швидко, занадто різко, це стіна!
- Це все ще дозволяє менідарувати солодощі. Це добре для моєї голови та мотивації.
- Це далеко не моє BMR що є мінімальною кількістю ккал, необхідною для запуску мого тіла. Це 1275 ккал. Якщо ви занадто низькі, ваше тіло вступає в опір і запаси, а не втрачає.
- Це дозволяє мені сприймати спорт як змагання. Кожного разу, коли я переїжджаю У мене відчуття, що я працював за мою втрату.
Для вимірювання поглинених калорій немає великої новинки під сонцем. Існує дуже багато додатків щоб виміряти це. Особисто я використовую MyFitnessPal, але якщо у вас є інший, він це зробить.
Це відбувається досить швидко, тому що ви побачите, страви досить швидко обертаються навколо a двадцять інгредієнтів і додаток зберігає їх в історії. Тобі потрібно кухонна вага і вуаля. Більше промислових страв зі штрих-кодом можна відсканувати безпосередньо в додатку. Ми швидко набираємо темп. І оскільки в цей період ув'язнення все робиться вдома, немає жодної причини, що це не повинно бути можливим.
Ви побачите, через 15 днів ми усвідомлюємо, що знаємо, як сказати розмір порції перед зважуванням і тому більше не стає необхідним зважувати все з точністю до грама.
Ми можемо навіть спробувати самі, у ресторані, для підрахунку порцій для здобути автономію з цього приводу.
Я розділив свої страви на 4 рази, зберігаючи закуску. Зрештою, навіть якщо це означає бути обмеженим з дітьми, наскільки це служить певній меті !
Я планую знизитися до 1500 ккал до середини квітня, див. Кінець квітня. Але я нікуди не поспішаю, насамперед шукаю почуватися добре під час моєї дієти.
Збільште кількість спалених калорій !
Тут теж немає секретів! Все, що може виглядати як близько, так і далеко фізична активність допоможе вам збільшити витрату калорій. Не обов’язково бігати 10 км, особливо в такі періоди ув'язнення, але все сприяє: прогулянки, бадмінтон у саду з дітьми, футбол, йога, порядок у домі, прибирання, заняття спортом в Інтернеті.
Я вибрав саме цей останній вид спорту: HIIT вдома. HIIT - це високоінтенсивний інтервальний тренінг. Зрозумійте: дробовий вид спорту, який вимагає кардіотренування. Це короткі, але напружені серії спорту. Займатися HIIT можна у всіх видах спорту.
Дві переваги:
- За короткий час це можливо витратити макс калорій. Я вирішив робити короткі заняття від 20 до 30 хвилин, не більше.
- HIIT допомагає все одно спалюють багато калорій через ці 20 хвилин.
Я вже розповідав вам про Trainsweateat.com сайт та додаток у магазинах наших смартфонів, створені SissyMua. Мені подобається цей додаток, тому що він призначений для всіх рівнів, вимагає мало або взагалі не має обладнання, ви можете вибрати те, що хочете зробити, тому що щотижня приходить нова категорія: йога, HIIT, робота в спортзалі, робота з гумками, гирі, розтяжка . і незабаром танцювати.
Нудно нудьгувати.
Заявка коштує від 4 до 9 євро на місяць залежно від тривалості заручин. Я навіть не кажу вам про це рецепти приготування дуже добре, доступне в додатку, чудово кажу вам!
Якщо ви хочете протестувати без комітування, це можна зробити двома способами:
- Завантажте заявку і виконуйте ДНЯ з Сіссі які знаходяться в безкоштовний доступ.
- Заходьте щовечора о 18:00 на сторінці Instagram Trainsweateat, щоб зробити пряме шоу! Кожен день новий інший курс.
Але подібне додаток, таке повне і яке щодня винаходить за ціною гамбургера на місяць, для тих, хто любить спорт на відео вдома, відверто це подарунок !
Я роблю HIIT через день по 20 хвилин або 30 хвилин залежно від обраного сеансу та решти часу, коли я граю з дочкою в саду, без мети та не тиснучи на мене щоб займатися "спортом", я просто користуюся цим дорогоцінний момент обміну з нею.
Не зважувати, а міряти !
Шкала часто є поганим порадником. Залежно від вашого періоду місяця, дами або від того, перебуваєте ви в періоді масового набору, вона може надіслати інформацію, яка змусить вас зневіритися.
Зі свого боку, я забуваю ... Ну, майже, я вам це поясню.
Я не важуся, але Я вимірюю свої мірки. За 15 днів змінилося лише одне вимірювання: окружність стегна. І якщо я скажу вам, що він добре рухався, то він добре рухався: -4 см за 15 днів. Я це відчував у джинсах, які одягав легше.
Тож я вирішив зважитися сьогодні вранці і справді на 1 кг менше на вазі, але це не найголовніше.
Я використовую a баланс імпедансу, тобто хто вимірює вагу, але також жир, воду та м’язи.
Я бачив підтримку м’язів, втрату ваги та втрату жиру. Тож я впевнений правильний голос для досягнення моїх цілей.
На додачу ?
Для досягнення цієї мети важливо, щоб все ваше тіло було спрямоване до цієї мети, я б навіть сказав, що кожна клітина! Тому я приймаю всі правила, які я даю вам в інших моїх статтях:
- Пийте добре. Я вдома, більше немає виправдань за те, що не пив 1,5 л до 2 л на день.
- Візьміть мої різні вітаміни, щоб забезпечити оптимальне функціонування організму.
- Додайте перевірені та затверджені детоксикаційні добавки, які допомагають моєму організму вимивати відходи.
- Я намагаюся засипати більше 7 годин на ніч, саме стільки мені потрібно для нормального функціонування мого організму.
Це у вас не працює ?
Якщо ви подали заявку кожна моя порада, все в порядку (будьте обережні, я перевіряю 🙂), і що у вас це не працює? Ви терпіли чи чекали результати через два дні. Ви не набрали вагу за 2 дні, але часто сподіваєтесь, що це швидко піде. Це не обов’язково буде так, потрібно буде витримати і проявити завзятість.
Я тільки починаю почати бачити результати через 15 днів, 3 тижні.
Можливо, ви на знімальному майданчику? Якщо це так, це необхідно протистояти бажанням знизити калорії на тарілціe, ризикуючи захопити машину.
Правильна техніка - цезбільшення спалених калорій. Все повинно бути приводом для руху.
Іноді може знадобитися вибратися його зона комфорту у спорті перезапустити машину. Ідея полягає не в тому, щоб покласти себе в мінус, поки вам не стане погано, а в тому, щоб сприймати межу зусиль.
Невеликий епілог для аналітики (тих, хто любить справжні цифри), які читатимуть мене ...
Кожна система балансу та вимірювання має невизначеність. Це означає, що якщо ви зважитеся на декількох вагах, у вас буде кілька різних ваг (між моєю класичною та підключеною вагою у мене різниця в 3 кг, тому є одна, яка мені подобається більше, ніж інша 🙂).
Подібним чином, якщо ви вимірюєте вимірювання рулеткою, інший скаже інший вимір.
Це навіть вірніше між двома підключеними годинниками.
Але те, що залишається вірним, це те, що якщо ви збережете ту саму шкалу, ту саму рулетку і той самий розумний годинник, ви побачите, чи є ваші вимірювання рухаються в правильному напрямку.
Тож ви підете за мною у цьому виклику ?
У нас ще є трохи часу, щоб провести обмежений час. Мені здається, що зараз найкращий час переслідувати такий тип цілей, особливо для тих, хто працює на роботі.
Не соромтеся сказати мені в коментарях, внизу цієї сторінки на чорному банері, якщо ви зі мною у цьому виклику !
Я буду інформувати вас про мої успіхи, робіть те саме !