Як j; схудла на 8 кіло, не позбавивши себе So Busy Girls

Ви втомилися слухати про дієти ? Ви все пробували? У вас немає немає ваги для схуднення ? У будь-якому випадку, ось деякі поради дуже корисний на все життя здоровий і врівноважений та/або дозволити вам знайти рядок що вас радує !

Недоїдання - це не рішення !

Я довго вірив, що втрачу своїх кількох зайві кілограми голодуючи себе і це протягом багатьох тижнів з кількома сеансами в басейні і, зізнаюся, кілька пробілів іноді на вихідних.

Нічого робити. вага по шкалі піднявся і я вже нічого не розумів, між моїм тілом і мною було оголошено ВІЙНУ !

Тож я пішов до лікаря-дієтолога і пояснив йому ситуацію. я не був Надмірна вага далеко від цього, але він надав мені дещо порада суттєво, і вірте чи ні, але Я схудла на 8 кілограмів за 3-4 місяці, і це, не роблячи "дієти".

Їжа

Бажаючи втрачати вагу, Я погано їв, ні жиру вид фастфуд, але я позбавив своє тіло, і воно мені його повернуло! Тому дієтолог хотів, щоб я навчився, як це робити харчуватися здорово і так збалансований щоб задовольнити потреби свого тіла.

Основи: Їжте ВСЕ, ЯКІСНЕ, МАЛИМИ КІЛЬКІСТЯМИ !

Ранок

Раніше

• Чаша Spécial K з напівжирним молоком
• Склянка свіжого апельсинового соку, куплена в супермаркеті

Упаковані крупи - фігня, він наповнений усіма видами цукру, і навіть спеціальний К, на думку дієтолога, створений для того, щоб люди, які їдять злаки, почувались винними. Краще піти купувати мюслі або інші натуральні каші в органічний відділ, щоб змішати їх з йогуртом.

Апельсиновий сік з супермаркету, немає нічого гіршого для споживання цукру, навіть свіже всупереч тому, що я думав !

Отже, було сказано, що під час ранкового прийому їжі я споживав цукор протягом усього дня на своєму підносі, поки мені залишалося два прийоми їжі.

Після

• Кава або чай (звичайно без цукру)
• 40г хліба з невеликою кількістю масла або меду
• 0% білого сиру
• 150 г фруктів (заборонити апельсиновий сік, якщо ви не видавите його самостійно)

40 г хліба, спочатку це здасться вам дійсно мало, але в перспективі ви побачите, цього більш ніж достатньо. У гіршому випадку плануйте яблуко на 10 ранку.

Полудень

Раніше

• Змішаний салат (ендівія, помідори, салат з баранини тощо)
• Турецька грудка або шинка
• Фруктовий йогурт

Я голодував себе, я недостатньо живив своє тіло, результат, при найменшому відхиленні, моє тіло робило резерви. Крім того, пам’ятайте про цеу фруктовому йогурті в два-три рази більше цукру, ніж у простому йогурті.

Після

• 100г сирих овочів
• 150г варених овочів
• 100г крохмалистих продуктів
• 125г м’яса або 150г риби або 2 яйця
• Звичайний йогурт

Повірте, ні, але з’ївши це, ви вже не будете голодні, у мене навіть іноді виникали проблеми з доробкою тарілки.

На перекус

Це дозволяє тривати до вечора, уникаючи тяги і особливо гризти Перед їжею. НІЩЕ НЕ ГІРШЕ, НІЖ НЕ НАБИВАННЯ ВАГИ !

Вечір

Раніше

• Готовий суп
• Тост
• Фруктовий йогурт

Цей вечірній прийом їжі міг би підійти, якби я правильно їв опівдні, але зараз цього було недостатньо для мого організму. Не забуваємо, тіло потребує мінімум калорій функціонувати належним чином.

Після

• 100г сирих овочів
• 100г варених овочів
• 100г крохмалистих продуктів
• 125г м’яса або 150г риби або 2 яйця
• Звичайний йогурт

Додаткова інформація:

• 10 грам вершкового масла на день
• 2 столові ложки олії на користь оливкової олії холодної, витягнутої під час першого віджиму та кунжуту
• Можливість замінити 100 грам крохмалистих продуктів 40 грамами хліба
• Свинина (крім шинки), не частіше двох разів на тиждень
• Вівці, не частіше одного разу на 2 тижні
• Ні сиру, або якщо сир, віддайте перевагу такому м’якому, як свіжий козячий сир, і уникайте твердих макаронних виробів, таких як Емменталь або Конте.
• Увечері немає фруктів, ми уникаємо прийому цукру перед сном
• Вважайте овочеві консерви як крохмалисті продукти в системних пропорціях
• Випивайте півтора літра води та/або чаю на день.

Кілька порад:

- Їжте повільно, добре жуючи, ви почуватимете почуття ситості краще, і тому будете менше їсти, особливо уникаючи їсти перед телевізором тому що наш мозок зосереджений на телевізорі, і ми можемо їсти, не рахуючи.

- Якщо ви їсте на вулиці, вибирайте в ресторанах рибу, біле м’ясо або салати, а якщо їсте з друзями чи родиною, будьте обережні., НІКОЛИ НЕ ЗАПОВНЮЙТЕ !

- Ви можете робити елімінаційний засіб кожні три місяці: зелена кава, вишневий хвіст, кріп, у вашій аптеці, супермаркеті або в таких магазинах, як Ів Роше або Сефора, є безліч різних видів лікування.

Точки напруги між мною та моїми новими звичками:

- Спочатку трохи важко розлучитися зі своїми заповітними злаками, але повірте мені сьогодні ні на що у світі, я б не обмінявся своїми добрими тостами зі свіжим або підсмаженим хлібом.

- БЕЗ СИРІВ! На початку жах, тому що я "міс сир", я постійно їв би його всі соуси, але коли ти починаєш програвати, це мотивує !

- Факт зважити все, це обмежує, але це основа системи, але ви побачите, що, рухаючись далі, ви навчитеся класти потрібні кількості на свою тарілку, не зважуючи.

Ось приклад їжі протягом дня:

Ранок:

• Карамельний чай з підсоленим маслом (ми балуємо себе без комплексів)
• Сир і 150 г малини
• 2 тости горіхового хліба плюс трохи вершкового масла

Полудень:

• Два помідори з невеликою кількістю базиліка та бальзамічного оцту
• Філе морського окуня з рисом і кількома кабачками, обсмаженими на сковороді з дощем оливкової олії
• Звичайний йогурт

Під час перекусу:

М’ятний зелений чай (зелений чай є антиоксидантом і чудово підходить для усунення)

Вечір:

• Суп з кабачками та домашньою картоплею (готові супи повні солі)
• Омлет з яблучним оцтом ягнячий салат
• Звичайний йогурт
• Ромашковий чай (відмінно підходить для сну)

Стільки про їжа, як ви бачите, треба їсти все, наше тіло потребує фруктів та овочів, а також крохмалю та білків.

Що робити, якщо деякі продукти є яких слід уникати щодня, ніщо не заважає вам час від часу від невеликого розриву, це також не призведе до набору 2 кілограмів !

Позбавлення та розчарування, немає нічого гіршого для йойо-ефекту від дієти ! Дієта спостерігачів ваги працює трохи так, крім того, ми не позбавляємо себе шоколадного еклеру, якщо він викликає у нас бажання, але у нього є багато моментів, які згодом доведеться компенсувати.

Поєднуйте все це з невеликим спортом (а саме цимкраще робити 30 хвилин щодня, ніж 2 години раз на тиждень лише), а потім добрий нічний сон (7 - 8 годин) !

Ось з усім цим, як правило, ваше тіло і ви, ви укладете мир:)

---