Як j; схудла, змінивши режим харчування та стан; розум
Я виявив, що багато людей запитують мене, як я пішов про схуднення. Тож я вирішив поговорити на цю досить особисту тему, тому що дехто, можливо, опинився в моїй ситуації, і я сподіваюсь у всій смиренності, що розмова про мій досвід може допомогти і спонукати людей не відпускати.
Я завжди намагався схуднути.
Протягом кількох років я тестував кілька дієт. Деякі з них допомогли мені схуднути. Але кожного разу я не міг втекти ефект йо-йо і я взяв назад втрачені кілограми.
Зрозуміло, що дієти, які я проводив, часто дуже обмежувальні та неврівноважені, їх не було не дуже добре для мого здоров’я. Я часто був дуже втомлений і не мав енергії.
З часом я зацікавився харчуванням, особливо завдяки порадам та відео Джека. (Думаю, я напевно надихнув його на те чи інше його відео 🙂).
Його спосіб популяризації тем та його філософія Живи краще явно допомогло і мотивувало мене змінити свої харчові звички.
Ось порада, якої я дотримувався протягом декількох місяців, щоб почуватись краще і рухатися до своєї мети щодо схуднення.
Поступово змінюються харчові звички
Як я вже говорив вище, одна з помилок що я регулярно робив, це брати участь дуже обмежувальні дієти. Тож я кардинально змінив свій раціон, вживаючи менше їжі, виключаючи всі продукти, які, на мою думку, або те, що я прочитав, не корисні для мене. Я знаю сьогодні, що це було не так.
Як пояснюється у цьому відео, поступово змінюючи харчові звички щодня буде триматися довго і створити новий спосіб життя. Для мене це була порада, яка була такою відправною точкою мого нового душевного стану що стосується моєї дієти та моїх тренувань, і що я розвиваюся в різних пунктах нижче.
Розподіляйте їжу і їжте більше
Я не розумію, чому я не худну, багато не їжу.
Я часто повторював цю фразу. Регулярно спілкуючись зі мною, Джек зрозумів, що я вдень їв дуже мало і що я не розподіляв їжу відповідно до своїх щоденних потреб.
Тому я зробив кілька тестів, збільшуючи кількість калорій, коли я рухався, і завжди включаючи в їжу білки, вуглеводи з низьким глікемічним індексом (пояснення в цьому відео) та жир.
Я побачив, що різниця виникла мій сніданок. Я навряд чи колись брав це. Однією з проблем, з якою я часто стикався, було те, що наприкінці дня я відчував втомлений і що я мав тяга. Зазвичай я ходив за солодкою їжею. І наступного дня, Я відчув провину і вирішив не їсти.
Цей порочний кругообіг - менше їсти, щоб зняти провину в тому, що він знову тріснув, - це була погана звичка, яку я зміг потроху поламати.
Сьогодні і якийсь час я зазвичай снідаю, що складається з овочів з низьким вмістом вуглеводів (шпинат, кабачки, ...), яєць з білком і жиром.
Очевидно, потрібно було трохи часу, щоб звикнути до такого типу їжі вранці, але сьогодні я насолоджуюсь сніданком, і я вже не голодний протягом дня.
Позбудьтеся цукру
У попередньому пункті я розповідав вам про мою “пристрасть” до цукру коли Я відчував втому чи голод. Прийняття дієтичних змін, які я розробив вище, насправді змусило мене припинити тягу до цукру. Насправді я зрозумів, що, з’ївши що моє тіло потрібно щоб утриматися і мати енергію протягом дня, я навіть не думав звертатися до шоколадної плитки, наприклад (моє слабке місце 🙂). Про це Джек розповідає у цьому відео
Коли я відчуваю, що хочу їсти «солодке», я зазвичай звертаюся до шматочка фрукта. Зазвичай це тип закуски, яку я вживаю в другій половині дня або після тренування.
Я всіх заспокоюю. Іноді я частую себе певними випадками, як-от день народження мого племінника 🙂
Тренуйся інакше
Sport та CrossFit® зокрема були частиною мого життя протягом декількох років. Спочатку я пішов до спортзалу. Моєю метою, і я думав, що це буде легко, було схуднути. У довгостроковій перспективі нічого не вийшло.
Потім я пройшов крізь двері коробки CrossFit®. На той час я відмовився від схуднення. Я відкривав цю дисципліну і мені сподобалась. Мене турбувало те, що, думаючи, що мої фізичні зусилля важчі, я можу їсти все, що хочу. Для тих, хто вже має основні проблеми з вагою, це непростимо. В основному я робив коробку WOD і Думаю, я завищив інтенсивність, яку вкладав під час тренувань.
Мені знадобився час, щоб зрозуміти це, змінити свій раціон і спосіб тренування.
Я зрозумів, що мені не потрібно тренуватися годинами, щоб отримувати результати, а також прогресувати.
Тож я додав більше інтенсивності в моїх тренуваннях. Дуже часто це досить короткі ВОД, які не дозволяють занадто відпочивати:-).
Я особливо захоплююсь EMOM (Кожну хвилину на хвилину) - це тренування, де я знаю, що я повинен вкласти інтенсивність, щоб виконати кількість повторень за хвилину, маю кілька секунд, щоб зробити це наступної хвилини.
Успіху через мислення
Змінити свої харчові звички може бути дуже важко підтримувати психологічно та довгостроково.
“Думки диктують дії, дії диктують звички, а звички змінюють поведінку”
Це речення я взяв із відео: Метод змінити свій раціон і краще жити дав мені чітке бачення того, куди я хочу піти.
Коли я захотів змінити свій спосіб життя, мої цілі були кристально зрозумілими.
Я хочу змінитися бути в краще здоров'я, краще тренуйся, більше енергії на роботі і жити краще довше. Я говорив собі це в голові так часто, як це було потрібно. Коли я робив покупки і проходив повз цукерковий прохід, ходив до ресторану з друзями, і вони дивилися на мене дивно, бо я не їв десерту.
Цей стан душі, Я думаю, що я його прийняв, і це дозволяє мені залишатись курсом і залишатися мотивованим щодня.
Сьогодні минуло 6 місяців відтоді, як я почав цю зміну життя. Хоча я задоволений поточним результатом, я знаю, що є ще якийсь шлях.
Я зізнаюся, що у мене були випадки, коли я ламався, бо був втомленим або стресованим. Але я кожного разу одужував, бо нарешті знайшов спосіб життя, який мені потрібен не для набору ваги, а також для того, щоб бути здоровим.
Я зрозуміла, що мені потрібно бути терплячим і залишатися мотивованим. І я думаю, це перша порада, яку я б дав. Зосередитись на своїх цілях і сказати собі, що для цього потрібен час, для мене найкращий спосіб дістатися.
Продовження ... 😉
"Бережіть своє тіло, це єдине місце, де вам доведеться жити"