Як j втрата ваги; скинула 10 кг без м; повідомте про це
Дозвольте розповісти вам історію з десяти кілограмів, які я схуд не докладаючи зусиль і не усвідомлюючи цього. Ніякого диво-рецепту тут, лише трохи мотивації та здорового глузду.
Мала точність: я тут кажу про кілограми, щоб проілюструвати суть справи, але це не особливо хороший показник ... Це просто цифра, яка може залежати від багатьох речей, обсягу м’язів, розміру тощо тощо. Коли я говорю про “вагу втрата », я насправді маю на увазі« втрата жиру ». Однак, щоб усе було простішим, ми використаємо тут цю цінність, оскільки в моєму випадку це цілком вірно моїй еволюції.
Підлітковий вік, навчання та збільшення ваги
Ви повинні знати, що мене насправді виховували не з дуже "здоровим" способом життя. Звичайно, завжди за столом «саморобний», але ми не можемо сказати, що баланс макроелементів був там ... А давайте підемо за пакетами цілих тортів по поверненню зі школи, тостами з нутеллою на сніданок., Лід крем після кожного прийому їжі ...
Словом, все це було весело, без будь-яких обмежень. Я була великою дитиною, але в підлітковому віці схудла і більше не набирала вагу, чому позбавляти себе ?
За винятком того, коли я закінчив середню школу, я потрапив на підготовку і там почав набирати вагу. Не дуже багато, ми погоджуємось, ми говоримо лише про кілька кілограмів суто "естетичних". Я ніколи навіть не мав зайвої ваги, просто погано про себе.
Коли я закінчив підготовку, в машинобудівній школі, я, природно, знову схуд на кілька кілограмів. Але моя жадібна натура, моя фізична бездіяльність, мій студентський бюджет і моя нульова культура харчування не дозволили мені справді вдосконалитись.
Останній удар дуже швидко набирав п’ять кілограмів у той час мого життя, коли я приділяв найбільшу увагу. Виявилося, у мене гіпотиреоз, який швидко виправився. Але фунти не йшли.
Отже, ми переходимо до першого кроку моєї втрати ваги: я повертаюся додому зі своїми кілограмами відпустки + тими, кого я тягнув з підготовки + тими, що приймав, коли моя щитовидна залоза не працювала. Ми на початку 2014 навчального року, у мене 69 кг, не зайве, але я волочусь (я повинен також сказати, що я крихітний), це зовсім не йде !
Візит до лікаря: призначення дієти
Коли я йду на огляд до свого лікаря загальної практики, я кажу йому, що якщо моя щитовидна залоза швидко відновилася сама, мої кілограми все ще там. Потім він вирішує «прописати» дієту, якої я повинен дотримуватися до кінця.
Концепція: ультра-обмежувальне і дуже дуже точне меню на три дні, потім три тижні реабілітації, щоб харчуватися «нормально», а потім не відновлювати. Я худну два кіло (вода) перші два тижні, я закінчую, дотримуючись плану до листа.
Згодом я не знаю, скільки втрачаю в кінці місяця, але у мене виробилися кілька хороших звичок: я набагато менше цікавлюся тортами та багатьма іншими «зайвими» закусками. Тому я зберігаю ці звички (деякі, з яких я ніколи не кидав) + більш активний спосіб життя, який за кілька місяців призводить до 62 кг, не надто замислюючись про це.
Це все ще не мій " фітнес-вага »Але я почуваюся краще і не роблю нічого, щоб втратити більше. Я навіть переходжу до 64 кг, але мені все одно, я залишаюся таким до кінця 2016 року, не задаючи жодних питань.
Реєстрація в спортзалі
Листопад 2016 року, з якихось причин, яких я досі не знаю, мій коханий вирішує зареєструватися в спортзалі. Завжди готовий спробувати щось, я дуже радий.
Водночас він вирішує звернути увагу на свій раціон втрачати жир і набрати трохи м’язів. Знову ж таки, я підтримую його, і ми обидва змінюємо свої харчові звички. Потім ми поступово дізнаємось про тренування, харчування тощо ...
Я починаю стежити за цілою купою "придатних дівчат" у мережах і пити їхні поради (не дотримуючись їх попередньо).
Я старанний, але втрачаю лише кілька кілограмів до літа 2017 року. Не біда, я відчув смак тренажерного залу, продовжую своє життя (тим часом улюблений кинув його), не надто над цим думаючи.
Початок збалансування їжі
Я не міг сказати, чому чи насправді коли, але одного чудового дня, переглянувши відео їдачів насіння тощо, я почав вилучати занадто жирні, дорогі, не смачні продукти, що переробляються, і майже нічого не їсти. «сира» їжа.
Крем-крем, зовсім не важливий, сурімі, які мають дивний смак, бекон ... Ми більше не купуємо цю річ, я навіть більше про це не думаю. Мої шафи наповнюються дедалі більше крупами, бобовими та ін.
Я замінюю промисловий самим природним. Незважаючи на те, що я не обов’язково звертаю увагу на те, що я їжу, я намагаюся зробити це якомога менше обробленим.
За тиждень скидаю два кіло, переходжу до 60 кг. Але я не стрибаю від радості, я знаю, що це просто зміна рівноваги, тому що це літо. Ми не можемо так швидко програти, вони повернуться пізніше. Спойлер попередження: вони не повернулись.
Поліпшення стратегії, підрахунок калорій та застосування методів "fit-girl"
Мало того, що фунти злетіли, не повернулися, але кілька пізніше пішли згодом.
Завжди, даючи мені капусту через відео з порадами на Youtube, я продовжую вдосконалювати свою стратегію: я думаю, що все більше і більше органічно, все більше і більше здоровим. Я тренуюся все краще і краще, рахую свої калорії та свої макроси.
Я на дієті? Зовсім не! Навпаки, оскільки я харчуюся краще, щоб мати достатню кількість калорій, я з’їдаю більше…. Але я також дозволяю собі задоволення (знаменитий "80% чистоти та 20% бруду", обман їжі тощо ...
У будь-якому випадку, я відчуваю, що даю справжня їжа моєму тілу, робити це добре, не засмучуючи мене. І я бачу, як мій жир зникає знову і знову ... Це доброчесне коло, справжнє щастя: чим більше я отримую задоволення, тим краще почуваюся. Їм більше і Я худну, що ще ?
І ось за півроку я скинув ще шість кілограмів, не усвідомлюючи цього ... Щоб досягти тих 54 кг, яких я ніколи не залишав з тих пір. Схуднення насправді вже не є метою, але я не міг повернутися назад.
Мораль історії: секрету немає
Ви розчаровані цією історією? На жаль ні, я не схудла цих 10 кілограмів, випивши вранці лимонної води або прийнявши ту чи іншу таблетку, ні ні ...
Тепла вода з лимоном може бути дуже хорошою, але цього буде недостатньо
Ні для кого не секрет, лише неясно збалансоване харчування та фізичні вправи. Але якщо ви уважно придивитесь, то побачите, як з’являється візерунок. Поступові, пологі кроки, які дозволили мені туди дійти:
- Перший крок, зроблений завдяки терапевту: усвідомлення того, що я погано харчуюсь і що я здатний робити краще
- Другий крок: відновлення фізичних навантажень
- Третій крок: усунення великої кількості продуктів переробки
- Четвертий крок: справжній " збалансування їжі "
- П’ятий крок: остаточне прийняття цього способу життя
І ви правильно зрозумієте: я не сидів на дієті. Я змінив дієту. Назавжди. І ні про що не шкодую !
Це також мета цього блогу: дати всі поради, усі натискання, які спрацювали для мене і які я рекомендую всім. Тож я обіцяю детально описати кожен із цих кроків вгору-вниз та впоперек 😉