Як j; втратив 5 кілограмів з переривчастим голодуванням - BODIE і FOU STUDIO

Діліться простим, простим дизайном, щоб надихнути вас

Роки

2021 рік
2020 рік
2019 р
2018 рік
2017 рік
2016 рік
2015 рік
2014 рік
2013 рік
2012 рік
2011 рік
2010 рік

Автори

Фільтрувати за місяцями

Січень 2021 року
Грудень 2020 р
Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Травень 2020 р
Квітень 2020
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Липень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року
Березень 2016 р
Лютий 2016 р
Січень 2016 р
Грудень 2015 р
Листопад 2015 р
Жовтень 2015 р
Вересень 2015 р
Серпень 2015 року
Липень 2015 року
Червень 2015 р
Травень 2015 р
Квітень 2015 року
Березень 2015 р
Лютий 2015 р
Січень 2015 р
Грудень 2014 року
Листопад 2014 року
Липень 2014 року
лютий 2014
Вересень 2013 р
Вересень 2012 р
Червень 2012 р
Квітень 2012 року
Грудень 2011 р
Квітень 2011 року
Грудень 2010 р

Фільтрувати за категоріями

#вихідні
5 речей, які я хочу відразу!
5 речей, я хочу права зараз!
Плакати та ілюстрації
Природний
Сьогодні мені подобається ...
Затока Аркашон
Благополуччя
БІЛІ 01
СИНІЙ
Бордо
Будинок на дереві
Каюти
CASA PYLA
Спальні
Дитячі спальні
Цитати
Перукарське мистецтво та макіяж
Колекція BODIE та FOU
Копенгаген
висвітлення в пресі
Кухні
Данія
Прикраса
ДЕТАЛІ
обідати
Робочі простори
Гірлянди та прикраси
Дизайн-готелі
Векторні ілюстрації
Свято натхнення
Інтер’єри
Білі інтер’єри
Сім'я
Плем’я за столом
Життя з Мілою
Понеділок обов’язковий
ВИХІДНІ
5 обов’язкових прийомів тижня
5 ОБОВ’ЯЗКОВОЇ МОДИ ТИЖНЯ
Ланди
Білизна
Лондон
Погляд дня
Освітлення
Мода
Дитяча мода
Різдво
Чорний білий
Норма. Архітектори
Наш будинок у Лондоні
Наш будинок у Франції
paola navone
Шпалери
Невеликі творчі захоплення
Фотографія
Рослини
Португалія
Рецепти
Реконструкція
Ванна кімната
Вітальня
Сан Франциско
Рішення для зберігання
Стиль та мода
Укладання
Серфінг
Сідней
Друкарня
Без категорії
міські джунглі
Відпустка
Відвідайте
Подорож

Фільтрувати за тегами

Як я вже згадував далі Instagram ( тут і тут ), Я почав періодично голодувати і втратив 5 кг менше ніж за чотири тижні.

Тож я зараз на мінус 7 кілограмах. 2 кіло під час канікул + 5 кіло з переривчастим голодуванням.

Коли я зрозумів, що схуд на 7 кілограмів, я розплакався.
Звичайно, сльози радості, але також полегшення та смутку. Останні кілька років не зовсім цікаві, коли справа стосується схуднення.

Коли я була вагітна Мілою у віці 35 років, я набрала 25 кіло.

Постать, яка мене не турбувала більше, ніж на той час.
Коли я завагітніла, мені було 50 кілограмів і я був дуже спортивним. Тож я подумав собі, що після народження Міла, Я б повернувся до спорту і втратив би свої кілограми.

Хіба що зовсім не так вийшло.
За ці роки я схудла і відновила її під час депресії та після смерті батька.
Коли я почав періодичне голодування 8 вересня 2018 року, я мав 70 кг на 1,55 м.

Втрата ваги введена на Myfitnesspal з 08 вересня 2018 року

Згідно з' ІМТ (індекс маси тіла), мій вік та зріст, я був на високому рівні для надмірної ваги. Що значно збільшило ризик серцево-судинних розладів та діабету 2 типу.

Я був у відчаї і хотів лише одного, щоб досягти здорової ваги та фігури, в якій би мені було добре. 20 зайвих фунтів за 1,55 м було далеко не приємним щодня.

Протягом останніх кількох років я бігав 10 км 3 рази на тиждень, припинив коксовий нуль та промисловий цукор, різко скоротив споживання клейковини, з’їв більше зелених овочів, зменшив споживання алкоголю, червоного м’яса та сир. Я харчувався збалансовано, випивав 2 л води на день, консультувався з дієтологом, пробував гіпноз і приймав пробіотики .

Окрім бігу та гіпнозу, всі ці зміни стали звичками, які є частиною мого повсякденного життя (ви знайдете багато статей на цю тему в моєму розділі добробут ).

Хоча всі ці зміни не мали позитивного впливу на мою втрату ваги, вони мали багато переваг для мого здоров'я (я дуже рідко відвідую лікаря) та мого добробут.
У мене також красива шкіра.

Коли я почав періодично голодувати, я втратив 5 кілограмів менш ніж за 4 тижні.

Перш ніж пояснювати, що таке періодичне голодування, я хотів би зазначити, що я не лікар і не маю медичної підготовки. Ця стаття лише заснована на моєму досвіді. Я запрошую вас проконсультуватися з дієтологом або лікарем перед початком голодування. І це, очевидно, не рекомендується вагітним жінкам і людям з порушеннями харчування.

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування - це протокол, що включає цикл голодування та цикл, коли ви їсте. Ми не розповідаємо вам, яку їжу їсти (я завжди рекомендую надавати перевагу збалансованому харчуванню), а саме те, коли вам слід їсти.

Отже, це не дієта в загальноприйнятому розумінні. Ви не рахуєте калорій.
Ви харчуєтесь нормально під час фази годування. Під час фази посту ви п'єте багато води, трав'яних чаїв, чаю та кави без цукру та молока.

Особисто я вважаю, що я їжу набагато менше з тих пір, як почав переривати голодування. Тільки тому, що з’ївши два повноцінні страви за 8 годин, я насправді не такий голодний.

Оскільки в певний час року у мене виникає блукаючий дискомфорт, перші кілька тижнів я вкладаю все, що їв Myfitnesspal щоб переконатися, що я їв достатньо. Ви можете завантажити програму на свій телефон.

Я також виявив, що якщо я не правильно спланую своє харчування, я вночі голодний. Тому важливо правильно харчуватися. І під цим я маю на увазі збалансоване харчування (наприклад, 175 г/200 г зелених овочів, білків та ненасичених жирних кислот та багатих Омега 9).

Різні методи періодичного голодування

Метод 16/8: Ви обмежуєтесь їжею протягом 8 годин. Потім ви постите 16 годин. Цей метод також доступний у швидкій версії 12/14/18/20 годин, але дослідження показали, що 16: 8 є найбільш ефективним.
Їжте-зупиняйте-їжте: Цей метод передбачає голодування протягом 24 годин, один-два рази на тиждень. Наприклад, наприкінці вечері ви постите до наступного вечора.
Дієта 5: 2: Ви споживаєте 500–600 калорій протягом двох днів поспіль, але інші п’ять днів харчуєтесь нормально.

Я роблю метод 16: 8.
Я їжу між 10 ранку та 17 вечора та постимо з 17 вечора до 10 ранку наступного ранку.
Протягом цих 16 годин 7/8 годин витрачається на сон.

Принадність цього методу полягає в тому, що він гнучкий

Залежно від вашого розкладу, ви можете робити це з 11:00 до 18:00 або з обіду до 19:00 або взагалі пропустити сніданок і перейти з полудня до 19:00.
Я вранці, тому з 10:00 до 17:00 для мене це нормально.
Також рекомендується вживати дві великі страви з великою порцією зелених овочів під час кожного прийому їжі, а також білка, щоб уникнути почуття голоду під час фази посту.

Метод 5: 2 мене зовсім не привабив. У мене проблема з порціями, які завжди занадто великі для мого розміру, і я думаю, що цей метод заохочував би мене переїдати протягом 5 днів. А з іншого боку, 500-600 калорій в інші два дні, я вважаю, що це дуже мало. Але, можливо, цей спосіб вам більше підійде.

Переваги періодичного голодування

Існує кілька причин практикувати періодичне голодування:

Це покращує стан здоров’я та тривалість вашого життя,
Втрата ваги,
Збільшення м’язової маси,
Це зменшує запалення тіла (біль у спині тощо),
Це покращує ваш сон
і вашу здатність зосередитися

Найбільш очевидна перевага періодичного голодування для схуднення полягає в тому, що воно знижує рівень інсуліну.

Це важливий момент для розуміння.

Інсулін - це гормон, який накопичує жир у вашому тілі та діє як місток між клітинами та поживними речовинами, які ви вводите в організм.
Коли ви не їсте і не залишаєте тіло в спокої, щоб спокійно працювати, рівень інсуліну мінімальний. Це коли ваше тіло спалює жир.
Як тільки ви знову починаєте їсти, рівень інсуліну підвищується, і організм перестає спалювати жир.

Солодощі, промислові страви, повні прихованого цукру, крохмалі, шкідлива їжа - все це призведе до вибуху рівня інсуліну, забезпечуючи при цьому нульові поживні речовини.

Тож не кажіть собі, що, оскільки ви будете робити періодичний піст, ви зможете їсти що завгодно. Це не трусики!:-)

Нежирне м’ясо (курка, індичка) має помірний вплив на інсулін. насичені жирні кислоти, такі як авокадо та зелені овочі, мають мінімальний вплив на рівень інсуліну.

Тож коротше, якщо ви хочете схуднути, краще харчуватися збалансовано з продуктами з низьким глікемічним індексом (у мережі є маса інформації - ось ця таблиця)

Щоб досягти успіху у швидкому перебігу:

Харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою протягом періоду годування,
Їжте цілісні, необроблені продукти: яйця, зелені овочі, нежирне м’ясо,
Уникайте промислових продуктів, наповнених прихованим цукром (печиво, випічка, білий хліб тощо),
Перервіться з їжею з низьким глікемічним індексом,
Пийте багато води, щоб вивести токсини,
Не повністю виключайте крохмаль і сири зі свого раціону. Ви будете прагнути і в підсумку з’їсте занадто багато його, тому помірність дуже важлива,
Їжте їжу, яку ви любите і яка робить вас щасливими, щоб це стало способом життя, який ви зможете підтримувати з часом.

Тож насправді повідомлення полягає в тому, що їжте все, що вам подобається і що завгодно, але в міру.

Сподіваюся, це відповіло на ваші численні запитання щодо періодичного голодування.
Для мене це початок подорожі, і я ще не досяг своєї мети. Але це перший раз за роки, коли я довіряю.
Я припускаю, що якщо я добре виконую свою роботу, харчуючись здоровою, збалансованою дієтою та голодуючи протягом 16 годин, моє тіло зробить своє.

З ваших дописів в Instagram я знаю, що деякі з вас за добрий час побачили хороші результати, а інші сварливі, бо ви не бачите жодних змін у шкалі.

Не зосереджуйтесь на цифрі на вашому масштабі. Натомість слідкуйте за тим, як підходить ваш одяг, як ви спите, проводите виміри свого тіла та зосередьтеся на позитиві.
І щотижня робіть вагу і дивіться, що можна покращити, щоб краще харчуватися.

Всі тіла реагують по-різному.
Ви не набрали всіх своїх кілограмів за тиждень, тому не сподівайтесь втратити їх за кілька днів.

Не поспішайте, зрозумійте, що корисно для вашого організму, і запасіться терпінням. Це не диво-дієта, а новий спосіб їсти довго. Зрештою, ідея полягає в тому, щоб ви були здоровішими, стрункішими та кращими у своїх кросівках.

Якщо у вас є якісь запитання чи позитивний досвід щодо періодичного голодування, залиште коментар нижче. Поцілунки

Художній принт INHALE та деякі інші тепер доступні в моєму інтернет-магазині. ЗАМОВИТИ ВАШ ДРУК ТУТ

ВІДКРИЙТЕ НОВУ КОЛЕКЦІЮ МАНГО