Схуднути П’ятнадцять порад від експертів з психомедії
Як піти на здорову втрату ваги? Знаючи, що вага, втрачена за допомогою дієти або занадто різкими способами, відновлюється, як уникнути цієї пастки? Рішення засновані, на думку фахівців, на постійній модифікації харчових звичок та на збільшенні фізичної активності. Які звичні зміни можуть бути реалістичними в дуже зайнятому способі життя і дати бажані результати?
Ось рекомендації щодо схуднення, які деякі експерти вважають найбільш ефективними.
1 - Пийте багато води та інші безкалорійні напої
Люди іноді плутають спрагу з голодом. Що може призвести до вживання непотрібних калорій, коли хороший стакан крижаної води відповідає потребі.
Якщо ви не любите воду, Синтія Сасс з Американської дієтологічної асоціації пропонує додати лід і лимон або, наприклад, приготувати чаї зі смаком фруктів, які мають багато смаку і відсутність калорій.
2- Зосередьтеся на тому, що можна додати у свій раціон, а не на те, що потрібно виключити
Почати з зосередження на рекомендованих 5–9 порціях фруктів та овочів, які рекомендується приймати щодня, того варте, оскільки вони забезпечують необхідну клітковину та змушують почуватися ситішими завдяки більшій частині цих продуктів », - каже доктор шеф-кухар Лора. Пансієро. І це без урахування їхньої користі для здоров’я, яка широко демонструється.
Щоб успішно збільшити кількість порцій, вона пропонує робити овочеві страви як їжу, а не просто подавати їх як гарнір. Вона пропонує використовувати сезонні овочі для приготування запіканок, ріссото, пловів, супів тощо.
3- запитайте себе, чи справді ви голодні
Коли вам хочеться їсти, слідкуйте за фізичними ознаками голоду, пропонує Мішель Мей, автор книги "Я голодна?"
Звичка приймати розумні порції допомагає краще визначити почуття голоду та повноти.
4- Ретельно вибирайте свої вечірні закуски
Харчування автоматично трапляється ввечері, коли домашні справи виконуються, і ви сідаєте відпочити.
"Сидіння перед телевізором із мішком чіпсів чи печива - це приклад ситуації, коли ви їсте не з голоду, а за звичкою", - говорить Малена Пердомо з Американської дієтичної асоціації.
Вона рекомендує закрити кухню через певний час або дозволити собі низькокалорійну закуску.
Коли ви звикнете відчувати задоволення від низькокалорійної закуски, спробуйте замінити її безкалорійним чаєм, пропонує вона.
5- Насолоджуйтесь улюбленими стравами
Якщо відкласти улюблені страви, це може призвести до збільшення ваги, сприяючи епізодам переїдання, говорить Сасс.
Найкраще насолоджуватися цими стравами, але в помірних кількостях: купуйте менші порції (свіже печиво з кондитерської, а не мішечок, або жменька цукерок з машини, а не ціла сумка).