ЯК ЗРОБИТИ ПОСТ - LeTranfo
Як постити іншими словами, як робити періодичне голодування? Є багато різних способів швидко ...
Як постити іншими словами, як робити періодичне голодування? Існує безліч різних способів посту з перервами. Методи варіюються за кількістю днів голодування та споживанням калорій.
Щоб відповісти на запитання "Як робити піст", ми говоримо, що голодування або молодий переривчастий рух полягає у тому, щоб повністю або частково утриматись від їжі протягом певного часу, перш ніж знову регулярно їсти.
Багато досліджень свідчать, що такий спосіб харчування може забезпечити такі переваги, як втрата жиру, покращення здоров’я та збільшення тривалості життя. Згідно з веб-сайтом харчування Health Wisdom, графік періодичного голодування легше підтримувати, ніж традиційні дієти з контролем калорій. Однак переривчастий піст у кожної людини індивідуальний, і різні стилі підійдуть різним людям.
Є багато різних способів робити переривчастий піст або піст. Методи варіюються за кількістю днів голодування та споживанням калорій.
Сім способів періодично швидко
- 12-годинне голодування на день
Правила цієї дієти прості. Людина повинна вирішити і дотримуватися 12-годинного періоду голодування щодня. На думку деяких дослідників, голодування протягом 10-16 годин може призвести до того, що організм перетворить свої запаси жиру в енергію, яка виділяє кетони в кров. Це повинно стимулювати схуднення.
- Швидко протягом 16 годин
16-годинний піст на день, залишаючи 8-годинне вікно для прийому їжі, називається програмою голодування 16/8 або дієтою Leangains.
Під час цього посту люди зазвичай закінчують вечерю о 20:00 і пропускають сніданок наступного дня, не їдять до обіду.
- Постіть 2 дні на тиждень
Люди, які дотримуються дієти 5: 2, їдять стандартну кількість здорової їжі протягом 5 днів, а інші 2 дні зменшують споживання калорій.
Протягом 2 днів голодування чоловіки зазвичай споживають 600 калорій, а жінки 500 калорій.
- Через день швидко
Для деяких людей голодування, що чергується, означає повне уникання твердої їжі в дні посту, тоді як для інших воно може досягати 500 калорій. У дні їжі люди часто вирішують їсти стільки, скільки хочуть.
- Цілодобовий піст на тиждень
Люди, які дотримуються цієї дієти, можуть пити воду, чай та інші безкалорійні напої під час посту.
Люди повинні повернутися до звичних харчових звичок у дні, коли вони не поститься. Харчування таким чином зменшує загальне споживання калорій людиною, але не обмежує конкретну їжу, яку вони їдять.
- Пропуск їжі
Цей гнучкий підхід до періодичного голодування може бути корисним для початківців. Йдеться про пропускання їжі з нагоди.
- Дієта воїна
Дієта воїна складається з того, щоб їсти дуже мало, зазвичай кілька порцій сирих фруктів та овочів, протягом 20-годинного періоду голодування, а потім їсти велику їжу ввечері. Вікно для їжі зазвичай триває близько 4 годин.