Як j; за кілька тижнів схудла на 12 кілограмів, мої здорові поради та підтягнута (веганська) Лес Джолі
Привіт всім !
Я повертаюся сьогодні, щоб розповісти вам про те, чим я дуже пишаюся: про свою втрату ваги !
Все частіше зустрічаються відгуки людей, які схудли на кілька десятків кілограмів, і я хотів зробити свій внесок, поділившись з вами деякими порадами, які для мене були більш ніж ефективними.
Я схудла понад 12 кілограмів всього за 3 місяці, що досить швидко і часто не рекомендується, але я ніколи не змушував природу. Все було швидко, і я в захваті від своїх результатів, які сьогодні дозволяють мені сказати, що я люблю своє тіло !
Трохи попередньої історії: я ніколи не страждав ожирінням, але у мене був шанс наблизитися до цього ІМТ, коли я закінчив коледж. З тих пір я регулярно займався спортом, але я до кінця не розумів, що спорт + дерьмова їжа дає вам «великі м’язи + силует далекобійника». Саме тоді я це зрозумів дієта відповідала за 80% фізичних результатів, і це нічого страшного. Тож у мене було досить мускулисте тіло, яке мені просто потрібно було розтопити: цього бракувало 12 фунтів !
Якщо ви не знаєте, я веган, і це робить довгий шлях у формуванні здорового, етичного способу життя, корисного для вашої голови та тіла.
Зростаючи, я помітив, які способи робити щось найкраще для мене, і сподіваюся, ви знайдете те, що шукаєте 🙂
Їжте за бажанням
Ми говоримо не про цукор, спред та цукерки, а про овочі та фрукти. Я часто роблю собі величезну тарілку овочів, яка ледь дорівнює 50 ккал на 100 г (якщо рахувати), і я не соромлюсь брати більше. Не дивіться на різкі дієтичні методи, які показують велику порцію м’яса поруч із трьома зеленими бобами. Овочі упаковані клітковиною та вітамінами, тоді як м’ясо містить лише жир та холестерин.
З’ївши 3 тарілки овочів, ви ніколи не перевищите 200 калорій і будете їсти виключно корисні речі.
Збільште свій метаболізм за допомогою HIIT
Спорт очевидний! Цей метод, високоінтенсивний інтервальний тренінг, передбачає побудову цілеспрямованих та смертельно ефективних схем вправ, які дозволяють нашому тілу спалювати калорії протягом дня. Метаболізм - це приблизно кількість спалених калорій за день: бінго !
Я роблю сеанси HIIT 3 - 4 рази на тиждень завдяки GGS Грузії Горачкової, і це вбиває !
Знайдіть баланс у своїй тарілці
Як уже було сказано, рівноваги немає в гнилих дієтах, які сприяють м’ясу і голоду. Незважаючи на те, що доводиться їсти насичено, все ж існує певна «квота», щоб бути здоровим і харчуватися повноцінно.
Жодного рослинного білка, що містить усі необхідні амінокислоти, необхідно поєднувати певні бобові та злакові культури, щоб отримати всі переваги. Кіноа, булгур, червона сочевиця, червона квасоля, горох: робіть з того, що у вас є і що вам подобається.
Веганські ваші улюблені страви
Можливо, це може допомогти вам не відчувати, що ви їсте лише насіння, як нам часто кажуть 😀 Приготуйте веганську лазанью з регідратованим соєвим білком (і без соусу), макарони боло з копченим тофу і вийміть жир з бекону, фаршированих помідорів і навіть шашлик із сейтаном. Можливості нескінченні і в тисячу разів здоровіші !
Пийте багато, регулярно і досить
Знову ж таки, питання не про квоту, а про сенсацію. Вживання алкоголю допомагає вивести токсини, целюліт та покращує роботу мозку (обіцяйте!). Існує кілька порад щодо регулярного пиття: пийте холодний чай протягом дня, смакуйте воду водою для детоксикації, або просто мати свою пляшку завжди при собі !
Дізнайтеся про те, як працює організм
Дуже важливий крок, який дозволяє відійти від отриманих ідей і побудувати власну програму харчування. Це дозволяє отримати свою думку щодо харчування але перш за все, щоб менше боятися веганства, якщо це так.
Я відчуваю себе набагато сильнішим, оскільки регулярно інформую себе про те, що споживаю: я прикрашаю себе всією критикою.
Корисні, домашні перекуси
Гризучи, можна сказати, що це найгірша з несправностей, ніхто їй не уникає! У цьому випадку замість того, щоб накидатися на торти, вам слід віддати перевагу дроблення знесоленого кеш'ю або приготування здорових овочевих спредів в якому ми замочуємо моркву. Це набагато краще для смаку, для здоров’я, і перш за все це дозволяє витратити час, щоб приготувати щось, що ви із задоволенням з’їсте.
Їжте органічно і нерафіновано
Рафіновані зерна більше не мають своїх зародків і оболонки, які містять усі необхідні волокна та поживні речовини. В основному, їсти рафіновану їжу (зерно, цукор, олії, сіль тощо) - це все одно, що ковтати цукор або пластик: марно. Все збідніло ! Цільнозернові зерна в оптових магазинах органічних продуктів нічого не коштують !
Органічний також дуже важливий. Якщо ви вважаєте занадто дорогим споживання 100% органічних продуктів, купуйте тонкошкірі фрукти в біокурці та банани, наприклад в супермаркеті. Як у світовому, так і в світовому масштабі, доказів дедалі більше, і тепер ми знаємо, наскільки корисно може бути вживання органічного.
Веганська котлета, яка вбиває !
Сподіваюсь, ці поради дійсно допомогли вам чіткіше зрозуміти різні речі, які слід змінити, щоб схуднути. Якщо у вас є якісь інші поради та рекомендації, сміливо залишайте їх у коментарях, я хотів би почути вас! Тим часом знайдіть мене у Facebook та Instagram, де я дуже часто викладаю фотографії того, що я їжу та що купую в магазинах !