Зелена кава для схуднення Natura Force
Дієта для схуднення та інші програми популярні серед кави. Якщо вірити його послідовникам, це сприятиме схудненню. Чим ми зобов’язані цим твердженням? Вони правдиві? Чи можете ви дійсно використовувати зелену каву для схуднення здоровим та стійким способом? Ми вивчили цю тему для вас.
Зелена кава: презентація, композиція
Кава - один з найпопулярніших напоїв у Франції та один із найбільш споживаних. Її культивують у понад семидесяти країнах світу, і кожен має мало своїх переваг у цьому питанні. Його стимулюючий вплив на пізнання особливо шукається. Це, зокрема, допомагає нам боротися із втомою (1). Існує понад шістдесят різновидів кави. Для схуднення найчастіше називають зелену каву. Зелена кава - це несмажене кавове зерно, а отже і стиглі плоди кавового дерева. Без обсмажування не відбувається хімічної модифікації кави, що зменшує вміст хлорогенової кислоти та кофеїну в бобах (2).
Склад зеленої кави
У зеленій каві найбільше присутні фенольні сполуки та хлорогенова кислота. Кава містить кофеїн, активний інгредієнт, який в основному вживається через каву. Вміст кофеїну в каві залежить від виду зерен, способу приготування та смаження зерен. У каві також є природні антиоксиданти, які можуть надати нам багато переваг. Він містить кофеїнові кислоти та інші фенольні сполуки (3), які відповідають за важливу частину антиоксидантної дії кави. Є також вітаміни (включаючи вітаміни В2, В3 і В5) та мінерали: магній, мідь ... Нарешті, кава також містить дитерпенові спирти, які виділяються при контакті з гарячою водою. Чи може цей склад допомогти нам схуднути ?
Вплив зеленої кави на схуднення
Зелена кава є однією з найбільш ефективних при схудненні. У будь-якому випадку, на цьому прийшли висновки з цього питання. Тому використовується у великій кількості натуральні харчові добавки для схуднення.
Сприятливий вплив на жирову масу
Зелена кава завдяки вмісту хлорогенової кислоти працює безпосередньо на засвоєння та використання жирових відкладень. Це прискорює основний обмін речовин, що призводить до більших витрат калорій як під час фізичних вправ, так і в спокої. Таким чином, це змушує наше тіло спалювати максимум накопиченого жиру. Крім того, зелена кава також може затримувати та обмежувати всмоктування ліпідів у кишечнику, крім активації процесу жирового обміну в печінці (4).
Тут хлорогенова кислота та її споживання через зелену каву може значно уповільнити збільшення ваги та накопичення жиру. Навпаки, це може навіть сприяти зниженню ваги в поєднанні зі здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами (5). Зелена кава має справжній ефект проти ожиріння, оскільки блокує накопичення тригліцеридів (жирів) у печінці. Подібним чином ця дія допомагає регулювати рівень адипокіну та розподіл жирової маси. Таким чином, зелена кава також сприяє регуляції холестерину та синтезу жирних кислот в організмі. !
Благотворна дія проти цукру в крові
Хлорогенова кислота, присутня в зеленій каві, має здатність зменшувати всмоктування цукру в кишечнику. Тому він запобігає різкому зростанню рівня цукру в крові після їжі або перекусу. Наявні дані показують, що хлорогенова кислота, а також кавова кислота, яка є її метаболітом, здатні блокувати концентрацію амілази в кишечнику (6). Це впливає на зменшення всмоктування глюкози (особливо тієї, що присутня в крохмалі), а отже, і на зменшення споживання калорій.
Вважається, що властивості зеленої кави впливають на рівень цукру в крові двояко. Тому він зменшує всмоктування вуглеводів у кишечнику, впливаючи на слизову оболонку кишечника. Цей ефект особливо цікавий для людей із діабетом 2 типу (7). Але це також, здається, здатне зменшити утворення глюкози з глікогену в нашій печінці. Тут хлорогенова кислота буде брати безпосередню участь, і її вплив може бути значним на ожиріння. У цій галузі тривають наукові дослідження !
Цікаві антиоксидантні властивості для схуднення
Як ми швидко згадували, зелена кава містить значну кількість антиоксидантів. Ці природні молекули дають змогу боротися проти пошкодження вільних радикалів на клітинному рівні. Але вони також зменшують розповсюдження жирових клітин в організмі та спричиняють втрату жиру завдяки явищу термогенезу (8).
Ви також повинні знати, що зелена кава сприяє відчуттю більш тривалої ситості. Це дозволяє краще контролювати апетит завдяки природному ефекту пригнічення апетиту. За цей ефект відповідає кофеїн, який діє на дію лептину, який є гормоном ситості. Крім того, кофеїн викликає більше окислення жирів, як показано в дослідженні, проведеному в цій главі (9). Вплив кофеїну на схуднення було визнано давно. І найновіші дослідження на цю тему демонструють це.
Стимулюють обмін речовин і борються із втомою
Кофеїн - відомий стимулятор центральної нервової системи. Це полегшує збудження та роздуми, крім того, зменшує відчуття втоми, яке відчувають ті, хто цим користується. Боротьба з втомою сприяє зниженню ваги в тому сенсі, що ми активніші (або активніші) у своїй щоденній діяльності. Подібним чином ця стимулююча дія досягає таких органів, як печінка, а також серця (10). Різні функції природним чином стимулюються впливом кофеїну, включаючи базальний обмін. Тож навіть у стані споживання споживання кави збільшує витрати енергії і, отже, втрату ваги. Звичайно, з цією метою не можна зловживати кавою (зеленою чи ні), і обов’язково дотримуйтесь рекомендованих доз.
Покращуйте свої спортивні показники
Кофеїн, що міститься в різних сортах кави, стимулює всю діяльність організму. Це також корисно для спортивних результатів, оскільки збільшує ліполіз та допомагає зберегти запаси глікогену під час фізичних навантажень. Відомо також, що він має значний вплив на скорочення м’язів, секрецію адреналіну та на центральну нервову систему. Це зменшує втому та сприяє збільшенню витривалості! Згідно з дослідженнями, кофеїн ефективний як під час витривалості, так і під час інтенсивних короткочасних зусиль.
Вплив кави на спортивні показники відчувається вже через годину після прийому. Просуваючи спортивні результати, кава дозволяє нам мати довші та інтенсивніші фізичні зусилля. І ми знаємо, що регулярні та достатні фізичні вправи (на додаток до здорового та збалансованого харчування) необхідні для здорової та тривалої втрати ваги !
Як використовувати зелену каву для схуднення ?
Ви зрозумієте: щоб схуднути, цікаво зробити ставку на унікальні властивості зеленої кави. Ось як найкраще використовувати його для підтримки ваших зусиль та заохочення здорової, стійкої втрати ваги за допомогою зеленої кави. У будь-якому випадку, щоб схуднути за допомогою зеленої кави, вам потрібно буде збалансувати їжу, якщо вона не ідеально збалансована, і регулярно займатися фізичними навантаженнями. Наслідків прийому зеленої кави самостійно недостатньо, щоб спричинити здорову і тривалу втрату ваги.
Протипоказання та негативні наслідки
Зелена кава містить значну кількість кави, відомої своїми стимулюючими властивостями. Тому людям, які страждають від безсоння, серцево-судинних проблем або високого кров'яного тиску, слід уникати його споживання або зловживання. Якщо ці протипоказання стосуються вас, ви також можете поговорити зі своїм лікарем. Зелена кава протипоказана вагітним і жінкам, які годують груддю, а також дітям.
При вживанні зеленої кави можна спостерігати деякі побічні ефекти, такі як дратівливість або діарея. Важливо дотримуватися встановлених доз, незалежно від того, чи вживається зелена кава як напій або як харчова добавка.
У якому вигляді використовувати зелену каву для схуднення ?
Зелена кава - це несмажене кавове зерно. Тому його не можна вживати як класичну каву. Можна придбати зелені кавові зерна і споживати їх як напій. Для цього їх потрібно залишити на мацерацію в холодній воді на ніч. Потім ми п’ємо одну-дві склянки максимум на день. В ідеалі зелена кава п’ється вранці і не повинна поєднуватися з іншими джерелами кофеїну! Зверніть увагу, що ви також можете знайти палички або пакетики зеленої кави. Тут не вживайте більше двох-трьох на день.
Зелену каву також приймають як харчову добавку, в капсулах або таблетках. Потім його можна особливо концентрувати в хлорогеновій кислоті, залежно від продукту. Це один із критеріїв, який потрібно перевірити, роблячи покупку. Кожен продукт може мати різну дозування, яка залежить саме від цієї концентрації активних інгредієнтів. Подбайте про його повагу. Якщо з’являються побічні ефекти, віднесіть свій продукт до лікаря.
Чи можна поєднувати зелену каву із зеленим чаєм для схуднення? ?
Теоретично ми можемо поєднувати зелену каву із зеленим чаєм для сприяння схудненню. Але ви повинні взяти до уваги теїн, присутній у чаї, який є іншою формою кофеїну. Незалежно від напою, який ви споживаєте, ви повинні дотримуватись чинних рекомендацій щодо споживання кофеїну та теїну, щоб не перевищувати безпечні дози.
Зелена кава для схуднення: що слід пам’ятати
Зелена кава - це більше дієтична добавка, ніж напій, багата активними інгредієнтами та природними антиоксидантами. Це може підтримати ваші зусилля та допомогти вам схуднути стійким та здоровим способом. Для цього потрібно вибрати високоякісну добавку або насіння, стежити за своїм харчуванням і регулярно займатися фізичними навантаженнями. !