ЯК Я БУДУВ ЗБРОЇ; М’язи; Фітнес Румунія

НАВЧАЙТЕ СВОЮ ЗБРОЮ ЯК НАЙКРАЩИМ КУЛЬТУРОМ ЗА ВСІ ЧАСИ.

фітнес

Як ви створили такі надзвичайні зброї? - СІДНІ Д.

З усіх успіхів у моєму житті в будь-якій галузі мене найчастіше запитують про мою методику тренування рук. Завжди із задоволенням ділюсь своїми секретами, але мені це здається смішним, бо в цьому випадку секрету насправді немає.

Я завжди вірив у основи. Я робив віджимання з гантелями та біцепсами, а також віджимання вузьким хватом, розширення гелькометра та розтягування гантелей трицепсів. Звичайно, я більше нічого не міг зробити на той час. Тоді у мене не було складного обладнання, яке можна знайти в будь-якому тренажерному залі. Однак, як би я не оцінював переваги сучасного обладнання, я вважаю, що використання вільних ваг має складати основну частину вашої навчальної програми.

Для віджимань з гантелями я завжди стежив зап’ястя (повертав його назовні), виконуючи згинання; це активує біцепс набагато інтенсивніше, ніж просто підняття тягарів. Також слід підтримувати пікове скорочення протягом однієї секунди при кожному повторенні. Для трицепсів я зазвичай робив розгинання з гантелями перед сном, руки на 45 градусів позаду тіла. Цей кут утримує напругу на трицепсі, замість того, щоб змусити лікоть у верхнє положення.
Я хотів би боротися тут із непорозумінням, яке поширювалось завжди: думка, що я постійно тренуюсь із великими труднощами. Це правда, що я час від часу використовував обдурені гантелі з важкими гантелями, але більшість тренувань на руках проводилися з досить низьким вагою - часто з гантелями, які були не важчі 18 фунтів. Руки найкраще реагують при накачуванні, а це означає помірний вагу, велику кількість повторень і кілька сетів з короткими перервами між ними. Залиште важкі тренування для лежачи.

Ваш любитель тварин,Арнольд Шварцнеггер