Як я їжу те, що хочу, і при цьому худну
Ті, хто мене знає, знають, що я люблю добре поїсти, і я не можу утриматися від деяких речей, коли голодний. Якщо я не голодний, це вже інша історія, я можу утриматись від чого завгодно, бо у мене не так багато апетиту.
Однак я сказав вам, що я був на лікуванні, або що я був на лікуванні деякий час тому.
Мене вже немає, бо я досяг бажаної ваги, але продовжую стежити за тим, що я їжу.
Я говорив тут про додаток, яким користуюся, зараз трохи продовжу для тих, хто постійно запитує мене, як можна класти гамбургер на день (а може, навіть два) і не набирати вагу.
Як бачите, я використовую додаток протягом 85 днів.
У перші дні, приблизно 60, мені доводилося їсти максимум 1770 калорій на день, враховуючи те, що я взагалі не робив фізичних вправ. Якби я зробив ще кілька кроків, я отримав би бонус у кількості калорій, не багато, 200-300.
Однак я в середньому з’їв близько 1500 калорій на день.
Не тому, що я утримався, а тому, що за 80 днів я дізнався, яка їжа калорійна, а яка менше.
В основному, якби мені довелося з’їсти 1770 калорій, я з’їв би якомога більше.
Зазвичай я харчуюся приблизно два рази на день, і я був обережним, щоб не з’їдати більше 900-1000 калорій під час першого прийому їжі, а під час другого прийому їжі я був обережним, щоб не перевищити максимальний поріг.
На початку складніше ввести в додаток все, що ви їсте. Але якщо ви дійсно хочете звикнути і сформувати рутину.
Хороша частина полягає в тому, що додаток має дуже велику базу страв, і багато з них на румунській мові, тож вам не потрібні переклади. Є винятки, але в румунській мові ви зазвичай знаходите майже все.
Звідки я знаю, скільки я з’їдаю?
Спочатку я зважував їжу, зважував по одному продукту, а пізніше знав, скільки це було, в іншому зважуванні не було потреби.
Я знаю, наприклад, що скибка нарізаного хліба важить близько 25-30г. Я знаю, що скибочка домашнього хліба важить 90-100 г, і звідси мені було дуже легко ввести кількість з'їденого хліба.
Потім, я знаю, що ковбаса на грилі важить близько 30 г, я знаю, тому що я зважив її один раз, а потім використав ці значення.
Я навіть не вкладаю низькокалорійну їжу в додаток, вони насправді не мають значення, кажу я. Я маю на увазі, я не ставлю його туди, тому що з’їв салат чи огірки. Або 5 сміється. Ті насправді не мають значення. Зазвичай я вкладаю їжу.
Наприклад, крендель має близько 300 калорій, я навчився його не їсти щодня, тому що з 300 калорій я можу з'їсти суп.
Я навчився не їсти хліб та інші висококалорійні речі.
Цукерки мають найбільше калорій, десь 500-600 калорій на 100г.
Пухи мають багато калорій. Близько 500.
Загалом у нісенітниці багато калорій, це означає, що ми їмо лише ті речі, щоб не сидіти без діла і не класти щось під вуса.
Насіння має 600 калорій, інший приклад.
І я від цього всього відмовився. Навіть якщо і зовсім не, я можу їсти ще кілька цих речей, але потроху і не щодня.
Вся ця калорійна річ хороша, поки ви не впіймаєте, що і як, після чого зрозумієте, що не добре їсти, а що корисно.
Ти сам усвідомлюєш, від чого можеш відмовитись, звільнити місце для інших речей і все одно не зголоднієш.
Я також не відмовився від жодного пива. Я час від часу випиваю ще один-два, можливо, навіть більше, якщо трапляється щось святкувати, і все ж ні в один із днів я не перевищив максимального порогу, який був у мене в певний день.
Приблизно через 60 днів (я точно не знаю) я досяг 78 кг (з 85 кг), стільки, скільки я задумав.
Потім я змінив налаштування програми, а тепер перейшов у режим обслуговування.
Дані про проблеми дещо змінилися. Зараз мені дозволяється їсти десь по 2170 калорій, якщо я не вправляюся. Якщо я багато біжу за сином, я додаю близько 300 калорій. З 2400 калорій я можу з’їсти майже все, але навіть зараз я їх не чіпаю. У мене в середньому близько 1700-1800 калорій. І як бачите, я не стримуюсь.
Я харчуюся чим завгодно, але обов’язково дотримуюся нижчої межі.
Гаразд, я впевнений, що цей максимальний ліміт залежить від людини, у мене є колеги, у яких цей ліміт становить 1200 калорій, це набагато менше, але якщо ви хочете, можете, ви можете вміститися стільки, скільки зможете, якщо хочеш.
Принцип - баланс.
Перестаньте їсти 2 маленькі 5 ковбасок та 2 головки, порцію порції зменшіть наполовину, і все буде добре. Ви не будете голодні і навряд чи встанете з-за столу.