Як я можу їсти здорову їжу, незважаючи на ненормований робочий час FIT FOR FUN знання
Нерегулярний робочий час у Німеччині вже не є спеціальністю: Кожна шоста людина працює вахтовим працівником. Здорова дієта для багатьох є справжнім випробуванням - якщо, наприклад, дно потрапляє о другій годині ночі, люди люблять швидко вдаватися до шоколаду або солодких напоїв. Потім цукор знову ненадовго допомагає нашому тілу, але через півгодини ми знову потрапляємо в наступну лунку. Ось чому: Плануйте харчування, вибирайте правильну їжу, багато - а також правильний - Напій і перш за все одне: Їжте регулярно!
Здорове харчування - планування - це все!
При ненормованому робочому часі та змінній роботі наш організм виходить із звичної звички ритм - наш шлунок, однак, їх любить регулярність! Тому: планування - це все! Ви повинні їсти щось кожні 3-4 години! Подумайте заздалегідь, коли і що ви хочете їсти: таким чином у вас є концепція та огляд того, що ви їсте за день - це допоможе структура!
Попереднє приготування: Готуйте їжу вдома! Тож ви точно знаєте, що в ньому є, і не потрапляєте в пастки цукру чи жиру, купуючи (готові) страви! Ви можете зберігати страви порційно в холодильнику вдома або заморожувати їх і брати з собою на роботу.
Особливо вночі: відсутність жирної або пишної їжі - тілу потрібно занадто багато енергії для травлення. Це втомить вас і зменшить наші показники. Крім того, їжа з високим вмістом жиру погано засвоюється і часто призводить до болю в шлунку або печії. Кращі кілька невеликих прийомів їжі, z. Б. з овочів, картоплі, рису, цільнозернових продуктів, салату та нежирних молочних продуктів.
Правильне пиття: Щонайменше два літри рідини на день підтримує кровообіг і сприяє травленню. Слід уникати енергетичних напоїв та солодких напоїв! Дві-три чашки кави на день - це нормально, але більше не повинно бути! Спробуйте випити останню чашку кави принаймні за 5 годин до сну. Ви можете краще боротися зі своєю сонливістю Мінеральна вода, несолодкі чаї та сокові шприці бій.
Розумні закуски: Солодкі закуски, такі як солодощі чи печиво, лише на короткий час дають нам енергетичний заряд - незабаром після вживання ми впадаємо в сонливість. Кращі закуски, які лише повільно підвищують рівень цукру в крові і не складаються з «порожніх вуглеводів». Самоцвітні палички, горіхи або Ягода ідеально підходять як легка закуска!