Як я можу м; тренуйтесь і худніть для футболу Втрата ваги без ефекту Йойо
Викиньте традиційні дієтичні вправи, якщо хочете схуднути для футболу. Цей стрункий вигляд, що практикується більшістю футболістів, був придбаний за допомогою таких методів, як інтервальне тренування високої інтенсивності, яке спалює живіт у животі та підшкірному жирі. Якщо у вас зараз надмірна вага, зверніться до лікаря, щоб перевірити, чи можуть ваші суглоби витримати тренування. Вона може запропонувати схуднення за допомогою дієти та кардіо-вправ, таких як швидка ходьба, поки ви не схуднете.
Помилки
Толлісон зазначає, що традиційні програми схуднення говорять, що для того, щоб схуднути, потрібно робити кардіо безперервно протягом 20 хвилин сім днів на тиждень. Однак безперервні фізичні вправи негативно впливають на силу, перетворюючи м’язові волокна, що швидко смикаються, у сповільнювальні, що робить вас більш повільним спортсменом. Це не плюс для футболу. Він рекомендує відмовитись від бігу на великі дистанції та зосередитись на інтервальних тренуваннях, які поєднують інтенсивні стрибки активності та повільніші інтермедії.
Переваги
Гра у футбол допоможе вам схуднути, навіть просто сутички або пікап-ігри з кількома гравцями. Пітер Круструп, професор кафедри фізичних вправ і спортивних наук, опублікував звіт про це в 2008 році в British Journal of Sports Medicine. За його словами, футболісти, порівняно з бігунами та контрольною групою, схудли найбільше - 6 фунтів. через 12 тижнів. Тренінг складався з коротких одногодинних вправ два-три рази на тиждень. Вони показали кращі результати втрати ваги, ніж біг з помірною інтенсивністю. Це, швидше за все, пов’язано з тим, що футбол змінюється від кроку до пробіжки до спринтерів високої інтенсивності, що здається інтервальними тренуваннями.
Міркування
Жінки-футболісти повинні вживати дієту, багату вуглеводами, кальцієм та залізом, для загального стану здоров'я, пише Томас Рейлі, британський вчений із спорту у "Науці та футболі" Жінки з навантаженнями. Перш за все, високі тренування повинні уникати порушення нормального менструального циклу., що означає, що втрата ваги може бути не правильною метою. В огляді медичної літератури Рейлі виявив, що змагання за тілом у футболісток, як правило, ближче до змагань інших командних видів спорту, ніж до надтонкого профілю спортсменів на витривалість. Відсоток жиру в тілі близько 18-26 відсотків для футболісток-жінок, більшість із яких становить близько 21%, нагадує показники загальної маси населення.
Експертиза
Енріко Арчеллі, італійський спортивний дієтолог і професійний консультант команди, пояснює в "Харчуванні футболістів", що важливою метою футболіста, як і будь-якого спортсмена, є зменшення жиру в організмі, а не "схуднення" як таке . Втрата ваги може просто означати, що ви сильно потіли під час гри або втратили м’язи або глікоген, що не є метою. Справжнє місце для схуднення - це фунти жиру, а не м’язи.
Діапазон часу
Якщо вам потрібно схуднути, робіть це не в сезон, щоб зберегти енергію високою для змагань, рекомендує Американська дієтологічна асоціація. Щоб уникнути набору ваги в міжсезоння, зменшіть споживання калорій. Якщо ви типовий футболіст, то набираєте вагу в міжсезоння і втрачаєте під час передсезонних тренувань. Отримайте медичну консультацію щодо того, чи дійсно вам потрібно схуднути перед початком дієти чи тренувальної програми, радить Дон Кіркендол, фізіолог з фізичних вправ з Університету Північної Кароліни.