Як я можу посилити свій метаболізм
Ваш метаболізм все ще перебуває в сплячці? Тоді настав час активізувати спалювання жиру і знову запустити тіло.
Хоча не існує такого поняття, як «золотий керівний принцип» схуднення, основним правилом є: якщо ти втратити вагу і Розщеплюйте жир найважливішим кроком є: Посильте свій метаболізм - якнайкраще.
Але що стимулює обмін речовин? У цій статті ви дізнаєтеся 10 простих способів, як можна посилити свій метаболізм і тим самим надзвичайно прискорити спалювання жиру.
Яке відношення має метаболізм до базальної швидкості метаболізму?
Всі біохімічні процеси, які відбуваються в клітинах нашого організму, називаються метаболізмом - або метаболізмом. Сюди входить Проковтування, транспорт і перетворення речовин. Отже, метаболізм відповідає за те, щоб всі функції нашого організму працювали, а також наше тіло енергія постачається.
Також від нашого метаболізму залежить, чи будемо ми Розщеплюйте речовини організму (= втрачайте жир!) і вивільняють (метаболічні) кінцеві продукти.
Отже, якщо ви хочете спалити свій жир, вам потрібен швидкий, активний обмін речовин.
Поради, які я представляю вам у цій статті, сприятимуть спаленню жиру. Вони також запобігають накопиченню занадто великої кількості калорій, спричинених деформацією прокладок на животі або стегнах.
Швидкість базального метаболізму відіграє головну роль у зв'язку з метаболізмом. Отже, це так Кількість енергії означало, що ваше тіло перебуває в стані спокою для підтримки його обмінних процесів потрібні. Порожній шлунок, повноцінний фізичний спокій і температура навколишнього середовища 28 градусів є важливими параметрами при визначенні базального обміну речовин.
Як впливає обмін речовин на вашу вагу?
Тож навіть коли ви повністю відпочиваєте, ваше тіло споживає енергію. Як високо ваш Швидкість базального метаболізму залежить від різних факторів. Вага, зріст, вік та стать грати роль. Приблизно, ви можете очікувати близько 1300 калорій для жінок та 1600 калорій для чоловіків. Незалежно від цього, споживання енергії:
- Печінка (приблизно 26 відсотків)
- Мозок (приблизно 18 відсотків)
- Серце (приблизно 9 відсотків)
- Нирки (приблизно 7 відсотків)
- інші органи (приблизно 14 відсотків)
- Скелетні м’язи (приблизно 26 відсотків)
Чверть вашого базального обміну споживається скелетними м’язами. Навіть у стані спокою, без активного руху жодних м’язів. Але ти щось помічаєш? Ваш Жирова тканина майже не споживає енергії в стані спокою.
Це саме там, де зв’язок між метаболізмом та втратою ваги вступає у гру:
Чим більше ви підживлюєте свій метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте.
10 кроків, за допомогою яких ви можете прискорити спалювання жиру та стимулювати ваш метаболізм, розділені на 3 напрямки:
- Стимулюйте обмін речовин за допомогою харчування
- Стимулюйте обмін речовин за допомогою фізичних вправ
- Стимулюйте метаболізм за допомогою релаксації
Як мені сповільнити метаболізм?
До речі, існують також фактори, які уповільнюють обмін речовин. За радикалами Краш дієти втрачається багато м’язової маси. Але саме ця м’язова маса споживає значну частину вашої добової швидкості метаболізму. Тому абсолютно уникайте руйнування м’язів. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте.
Алкоголь та цукор Окрім краш-дієт, вам обов’язково слід уникати їх, оскільки вони гальмують спалювання жиру. Ви не можете впливати на інші фактори, що негативно впливають на метаболізм жирів: Ваші похилого віку або один погана робота щитовидної залози також уповільнюють ваш метаболізм.
Також прочитайте статтю про те, як знову запустити метаболізм після того, як він спить.
Тож тепер я не хочу більше тримати вас замученими. Давайте перейдемо до 10 порад, якими ви можете активізувати свій метаболізм.
Як я можу стимулювати свій метаболізм?
1. Посильте свій метаболізм за допомогою продуктів, багатих білком
На щастя, існує безліч продуктів, які стимулюють обмін речовин: сочевиця, горіхи та насіння, кварк та риба забезпечують багато білка та сприяють метаболізму жирів. Крім того, білок змушує вас відчувати себе ситим протягом тривалого часу, тому що це так Постійний рівень інсуліну тримає. Білок також змушує ваше тіло працювати захищений від руйнування м’язів поки жир спалюється.
Ще одна перевага їжі з високим вмістом білка Енергія з білка може бути перероблена швидше ніж з вуглеводами та жирами. Хоча метаболізм стимулюється всіма макроелементами (білками, жирами та вуглеводами), ефект на сьогоднішній день є найбільшим із білком:
- Жир прискорює метаболізм на 0-3 відсотки
- Вуглеводи прискорюють метаболізм на 5 - 10 відсотків
- Білок прискорює метаболізм на 15-30 відсотків!
Чи є у вас проблеми з нирками? Тоді не слід перестаратися з білком, оскільки занадто велика кількість білка може пошкодити орган.
2. Збільште свій метаболізм, вживаючи багато (води)
Просто через потовиділення та виділення організм людини втрачає до 2,5 літрів води щодня. Зрозуміло, що ваші метаболічні процеси можуть протікати оптимально, лише якщо ви переконаєтесь, що ваше тіло достатньо забезпечене водою.
Для забезпечення належної гідратації застосовуються такі орієнтири:
Щодня випивайте не менше 30 мл води на кілограм ваги тіла.
Це відповідає 1,8 літра при вазі 60 кілограмів. Вам слід пити значно більше, якщо ви активно займаєтеся спортом. Найкращий спосіб зробити це - завжди мати перед собою пляшку води.
Детальніше про це ви можете дізнатись у статті «Питна вода для вашої фігури».
Ви також можете стимулювати свій метаболізм за допомогою безкалорійних засобів для спраги, таких як вода (1). Згідно з науковими дослідженнями, вживання 500 мл води збільшує швидкість метаболізму до 30 відсотків. (2)
Якщо ви п'єте достатньо, ваш Збільште загальний товарообіг до 200 ккал. Звичайно, це надзвичайно допомагає при схудненні.
3. Посильте свій метаболізм за допомогою грейпфрута, лимона та ко.
Якщо вода сама по собі занадто нудна, цитрусові надають надзвичайно корисний спосіб додати рідини більше смаку. Цитрусові мають низьку калорійність і майже не містять жиру. З іншого боку, вони містять багато вітаміну С, який прискорює метаболізм жиру. Він також забезпечує вироблення колагену, який, у свою чергу, має значний вплив на вашу сполучну тканину.
Яка жінка не хоче твердої та пухкої сполучної тканини, вільної від целюліту? Вас цікавить, як можна позбутися целюліту?
Цитрусові фрукти стимулюють вироблення норадреналіну. Власна речовина, що передає організм, діє не тільки як гормон стресу, але також необхідна для оптимального спалювання жиру. Кислий робить задоволення - кислий робить вас стрункою!
4. Підсилюйте метаболізм за допомогою кофеїну
Як завзятий п’є каву, мені особливо подобається ця порада. Відомо, що чорна кава стимулює ваш метаболізм і Підсилює спалювання жиру. Це відповідає за це кофеїн. Подібним ефектом володіє зелений чай. Особливо сорти Сенча, Гьокуро та Банча - чудові помічники при схудненні.
Важливо регулярно вживати достатню кількість кави або зеленого чаю. Але у любителів кави та чаю з цим немає проблем, правда? Приблизно дві чашки на день достатньо для того, щоб ваш метаболізм запустився.
Ще одним плюсом кофеїну є пробуджуючий ефект. Церебральний кровотік збільшується на короткий час, а ваша здатність концентруватися збільшується. Крім того гіркі речовини стримують апетит на солодощі і тим самим також допоможе вам схуднути.
5. Посиліть свій метаболізм за допомогою чилі
Чилі - справжній туз, коли справа доходить до спалювання жиру. За пікантність перцю чилі відповідає те, що вони містять Капсаїцин. Це призводить до термогенезу, тобто до підвищене тепловиділення в організмі, до 25 відсотків. Це викликає потовиділення. Щоб знову охолонути, ваше тіло використовує багато енергії.
покращує обмін речовин і збільшує споживання калорій.
Імбир, куркума (куркумін) та кориця мають подібний ефект. Кориця посилює спалювання жиру, зменшуючи Рівень цукру в крові постійно низький тримає. У ньому багато імбиру вітамін С. Ви вже читали в підказці 3, який вплив це впливає на жировий обмін. А куркума стимулює це Вироблення шлункового соку в. Тим самим він забезпечує a швидке травлення, ефективний метаболізм і зменшує відчуття насичення.
Перець чилі, а також 3 інші продукти допоможуть вам уникнути тяги. Також фрукти та овочі звичайно дуже корисні, коли мова йде про уникнення тяги та стимулювання обміну речовин. Оскільки я не просто хочу говорити про харчування в цій статті, ми підійшли до наступної важливої поради: фізичні вправи.
6. Підсилюйте обмін речовин, бігаючи
Я навмисно поставив цю підказку на початку списку вправ. Бо я знаю, що не всі жінки люблять займатися спортом і все одно хочуть схуднути.
Наприклад, якщо я набриджу мамі ряд підказок, як отримати більше фізичних вправ, вона, мабуть, ніколи не дійде до кінця статті. Тому що вона просто не любить вправи.
Справа в тому, що ви швидше досягнете мети "схуднути на 40", якщо спалите більше калорій, ніж споживаєте (= негативний енергетичний баланс).
Регулярні Тренування витривалості, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді - найкращі вправи для кардіотренування. Але також регулярні швидкі прогулянки піти або Ходьба збільшити споживання калорій і прискорити спалювання жиру.
Рух ефективно тренує ваших Серцево-судинна система. Це активно запобігає вам страждати серцево-судинними захворюваннями, які досі є найпоширенішою причиною смерті в Німеччині. Навіть коли ви відпочиваєте, ви сприяєте постійному спалюванню жиру завдяки тренуванням на витривалість. Крім того, ваше тіло швидше переходить на спалювання жиру.
7. Збільште обмін речовин за допомогою більшої кількості м’язів
Часто люди, які хочуть схуднути, роблять критичну помилку. Ви різко зменшуєте споживання калорій, в результаті чого Зниження швидкості метаболізму і Втрата м’язової маси веде. На жаль, збільшення віку також може призвести до цього. За допомогою регулярних силових тренувань ви можете протидіяти цьому негативному ефекту та активізувати свій метаболізм.
Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії ви спалюєте - навіть у режимі простою. Отже, ваше тіло спалює енергію не тільки під час силових тренувань, а й згодом. Так званий Ефект післяопіку змушує ваше тіло вживати зайві калорії протягом 48 годин після тренування. Чим довше, тим інтенсивніше було ваше тренування. Це збільшує загальний оборот і підвищує ваші метаболічні показники.
Якщо ви регулярно будете робити силові тренування, ваші м’язи будуть рости, а разом із цим, мати їх стабільно вищі потреби в енергії. Чим більше у вас м’язів, тим вищий рівень обміну речовин. Згідно з одним дослідженням (3), ефективні короткі силові тренування, які проводяться тричі на тиждень протягом року лише 11 хвилин протягом року Швидкість метаболізму в стані спокою зросла на 7,4 відсотка.
8. Збільште свій метаболізм за допомогою HIIT
HIIT - це скорочення від Interval Training High Intensity, тобто високоінтенсивні інтервальні тренування. За допомогою цього методу тренування чергуються фази інтенсивних навантажень та відновлення. Це робить HIIT дуже ефективним методом спалювання жиру. Ідеально підходить для активізації метаболізму.
Тренуючись, ви висуваєте свої фізичні межі, оскільки використовується багато кисню. Як результат, ваше тіло має витратити багато енергії, і настає добре відомий ефект післяопіку. Звичайно, це також збільшує ваш базальний рівень метаболізму.
Про те, як можна провести тренування HIIT вдома без обладнання, ви можете дізнатись у статті "10 вправ для ідеального кардіотренування вдома".
Стільки про поради щодо вправ, і нарешті ми підійшли до теми релаксації.
9. Посильте свій метаболізм за допомогою йоги
Гаразд, я визнаю, що йога багато в чому пов’язана з фізичними вправами, звичайно. Але і з розслабленням.
Стрес може бути причиною того, що ви не можете підтримувати свою вагу або навіть набирати вагу. Оскільки стрес призводить до внутрішнього неспокою та проблем зі сном. Йога має дуже очищаючий ефект як на фізичному, так і на емоційному рівні.
З одного боку, йога пропонує чудову можливість своїми рухами одночасно збільшити м’язову масу та покращити витривалість. За допомогою цього 20-хвилинного тренування я покажу вам, як йога може допомогти вам схуднути.
З іншого боку, йога дуже добре працює проти стресу, оскільки вона природним чином регулює рівень кортизолу. Обертальні вправи масажують і стимулюють органи травлення, а отже, стимулюють обмін речовин. Будь ласка, відвідайте мій район йоги. Там ви знайдете численні ідеї та інструкції, щоб зробити йогу частиною вашого повсякденного життя.
10. Підсилюйте обмін речовин завдяки хорошому сну
Факт є, що сон відіграє важливу роль, коли справа стосується вашого здоров’я. Недостатній і поганий сон уповільнює ваш метаболізм і збільшує ризик набору ваги.
Зовсім крім збільшення ваги, недосип призводить до постійного стану Втома, млявість і до почуття голоду, викликане гормонами.
Деякі вночі мігрують до холодильника і набирають вагу від безконтрольного прийому їжі. Інші набирають вагу, незважаючи на обмеження денної кількості калорій. Потім це пов’язано з уповільненим метаболізмом через поганий або занадто короткий сон.
Дорослі - до кого ви, швидше за все, належите, читаючи цю статтю - повинні регулярно спати від 7 до 9 годин. Також подбайте про те, щоб ви завжди лягали спати якомога частіше. Оскільки швидкість метаболізму може сповільнюватися не тільки порушеннями сну, але і нерегулярним часом сну (4).
11. Підсилюйте обмін речовин за допомогою правильних вуглеводів
Уникайте простих вуглеводів, які містяться в макаронах, рису або хлібі, наприклад. Вони отрута для вашого метаболізму та вашої фігури. Натомість сядьте складні вуглеводи, оскільки вони не призводять до різкого підвищення рівня цукру в крові. В результаті виробляється менше інсуліну, який гальмує спалювання жиру. Ви також запобігаєте тязі до їжі.
Фрукти та овочі містять багато корисних вуглеводів. Багато розчинної клітковини безпосередньо позитивно впливає на ваш метаболізм.
Складні вуглеводи містяться у цільнозерновому хлібі, макаронах та коричневому рисі. Ці цільнозернові продукти містять цінну клітковину, яка пов’язує токсини в організмі. Але не тільки це: вони знижують рівень холестерину і заважають його приймати Інсулінорезистентність розвивати - а Порушення метаболізму вуглеводів.
Програма зниження ваги Just-One-Life - 21-денна проблема схуднення - ідеально підходить для детоксикації організму, активізації обміну речовин та започаткування постійних змін у дієті з правильними вуглеводами.
Висновок
Здоровий обмін речовин - основа оптимального спалювання жиру. Ви можете досягти швидкого метаболізму за допомогою здорового харчування, фізичних вправ та звичок до релаксації. Вони призводять до більшого споживання енергії і, отже, допомагають зменшити вагу.
Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 7-денного тижня детоксикації або негайно з 21-денного завдання схуднення, щоб створити здорові харчові звички для постійної гарної самопочуття.
Проти 3 тижні стикайтеся зі своїм особистим викликом, щоб ви могли контролювати свою вагу все життя.