Як я можу швидко схуднути 5 простих прийомів
Худніть швидко і з якомога меншими зусиллями - хто цього не хотів би?
Іноді це просто нова сукня, якій потрібен плоский живіт. Іноді романтичне побачення або сама необхідність. Рятувальний пояс навколо талії повинен пройти, перш ніж ми вже не будемо подобатися собі. Ось п’ять найшвидших порад для схуднення для вас.
Швидко схудніть за допомогою дієти - який найкращий спосіб це зробити?
Краш-дієта плюс силові тренування - ось тоді кілограми просто зникають. Коли ми їмо дуже мало і робимо фізичні вправи, ми насправді швидко втрачаємо вагу. Але слід зауважити, що сувора дієта для схуднення багатьом важко реалізувати. Крім того, організм захищається від голоду та страйків врешті-решт зайвими кілограмамиs назад. Для того, щоб забезпечити успіх дієти в довгостроковій перспективі, ви повинні завжди включати свій спосіб життя правильно. Іншими словами: більше тренуйтеся, а менше їжте.
1. Плоский живіт: Овочі, що вбивають жир - багато вмісту, мало калорій
У нових правилах DGE 2017 року в ньому вже не сказано: фрукти та овочі, а навпаки овочі та фрукти. Тим не менш, акцент робиться на овочах. 400 грам рекомендує щодня Німецьке товариство харчування. Більшість овочів містять значно менше цукру, ніж фрукти, а тому ідеально підходять для схуднення. Якщо вам замість печива, чіпсів та батончиків негайно Погризти сирі овочі, це дасть про себе знати на вагах. Завдяки великій кількості овочів та салату ви економите вуглеводи і особливо жир - і ви також харчуєтесь здорово.
Небезпека: Завжди слід додавати трохи жиру до овочів, що містять бета-каротин, наприклад, до моркви. Тільки так організм може виробляти необхідний вітамін А. Найкраще використовувати олію з поліненасиченими жирними кислотами, як олія каноли.
2. Краш-дієта: швидко схудніть за допомогою 24-годинної дієти
Голодував кілька годин, а жиру не стало? Погодинні дієти добре підходять, якщо ви це робите короткий термін бажаючи схуднути. За цілодобову дієту ви можете схуднути до двох кілограмів. Звучить шикарно. Однак цей метод працює дуже добре лише для добре навчених людей. Ідея цілодобової дієти походить від професійного спорту і повинна відсутність ефекту йо-йо тягне за собою. Ось як працює цілодобова дієта:
- Займіться вечорами (витривалість та/або силові тренування)
- Знову займіться вправами наступного ранку (тренування на витривалість та/або силу)
- Їжте мало протягом дня. 1000 ккал для чоловіків, 800 ккал для жінок.
За допомогою цього методу ви можете схуднути за короткий термін і втратити 500 грамів жиру в організмі, підтверджує Кельнський спортивний вчений Інго Фробьозе. Загалом, після цілодобової дієти шкала навіть показує два кіло менше, тому що ви також втратите багато води.
3. Схуднути за короткий термін і підтримувати вагу з періодичним голодуванням
З Інтервальна дієта Ви не тільки можете позбутися своїх кілограмів, але і змінити спосіб життя. З періодичним голодування ви працюєте проти внутрішніх годинників клітин вашого тіла і позбавляєте їх їжі щогодини. Нічний відпочинок вважається періодом посту. Ви можете продовжити ніч швидко, не вживаючи їжі вранці, а потім голодуючи протягом 16 годин. Ви також можете їсти нічого або дуже мало один-два дні на тиждень. Або постіть по п’ять годин за раз. Приклад:
- Сніданок о сьомій. Або ж пропустіть сніданок.
- Обід опівдні
- Вечеря з 17:00.
- Більше між ними!
Увага: Завжди пийте достатньо калорійної води під час голодування, і перед кожним голодуванням краще просити лікаря.
4. Швидко худніть за допомогою силових тренувань та пробіжок
Вправи витрачають калорії. Це всі знають. Але фізичні вправи також збільшують рівень базального метаболізму. Це означає: Якщо ви регулярно ходите або бігаєте, а також займаєтесь силовими вправами, це теж потрібно вашому організму більше енергії в стані спокою. Тоді ви автоматично худнете, якщо не їсте більше, ніж раніше.
Але є ще одна перевага вправ: Він відволікає увагу від їжі. Дослідження також підтверджують, що багато людей відчувають менший голод після тренувань.
5. Дієтичні напої та супи - швидке вирішення?
Формула напоїв, як їх називають у технічному жаргоні, це напої або супи, які ви можете швидко змішати з дієтичних порошків. Дієта з формульним напоєм містить не більше 800-1200 кілокалорій на день - і, отже, не більше половини ваших щоденних потреб у енергії. Перевага: з білками, жирами та вуглеводами напої швидко створюють відчуття насичення. Вони також містять Вітаміни та мінерали. Якщо ви заміните всю їжу напоями, ви можете один-два кілограми на тиждень втратити вагу. У випадку людей з надмірною вагою дієта завжди повинна супроводжуватися лікарем.
Також дуже важливо: не менше двох літрів води пити щодня.