Як я можу спалити жир, щоб швидко схуднути
Швидко схуднути складно і вимагає дисципліни. Ефективним та безпечним способом спалювання жиру є залучення та підтримка здорового способу життя. Для спалювання жиру потрібні вправи на серцево-судинну систему, силові тренування та здорове харчування. Розробка режиму фітнесу для серцево-судинних вправ у поєднанні з тренуванням з обтяженням не тільки спалює жир, але й збільшує ваш метаболізм, щоб спалити зайві калорії. Крім того, силові тренування формують тіло, щоб воно могло виглядати худорлявим і підтягнутим. Поєднання поживних цільних продуктів легко засвоюється, що допомагає у втраті ваги. Мета схуднення - з’їсти на 200–500 калорій менше, ніж базальна метаболічна маса тіла.
інструкції
Розрахунок базальної швидкості метаболізму
• Знайдіть свій базальний рівень метаболізму, ввівши свою демографічну інформацію в калькулятор BMR. Ця цифра покаже вам, скільки калорій ви можете підтримувати вагу без необхідності займатися фізичними вправами.
• Обчисліть свій BMR, використовуючи "добову потребу в калоріях". Це залежить від того, наскільки ви активні. Для трохи активного способу життя візьміть BMR і помножте його на 1,375. Помножте 1,55 для помірно активного способу життя і 1725 для дуже активного способу життя.
• Візьміть остаточне число BMR і відніміть від цього кількість калорій, яке ви хочете щодня виводити. Безпечні рекомендації рекомендують вилучати від 200 до 500 калорій на день.
Розвиток здорового способу життя
• Прочитайте етикетки продуктів, упакованих у коробку, та консервів, які входять у ваш щоденний раціон.
• Відразу ж виключіть калорійну їжу. До непотрібних калорій належать ті, що містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, цукор, глюкоза, гідрогенізовані олії, свиняче сало та продукти, що містять жир. Включіть до поживних продуктів, таких як різнокольорові фрукти та овочі, цільні зерна, м’ясо з низьким вмістом жиру, а також молочні продукти.
• Збільшуйте пульс за допомогою серцево-судинних вправ три-п’ять днів на тиждень. Ефективні та незначні ефекти кардіотренування включають ходьбу, їзду на велосипеді, катання на роликах, плавання та аеробіку. Вражаючі кардіо включають біг, сходження по сходах, заняття аеробікою та стрибки зі скакалки. Втрата ваги може зажадати від 60 до 90 хвилин серцево-судинних вправ на сеанс.
• Два-три дні на тиждень, але включайте силові вправи через день. Використовуйте таке обладнання, як гантелі, вагові машини, ремені та босу та кульки для стійкості. Крім того, заняття йогою та пілатесом включають силові тренування, які допомагають тонізувати м’язи.
• Дотримуйтесь цих вправ у своєму повсякденному способі життя. Як тільки ідеальна вага буде досягнута, ви знову зможете виявити нову базальну швидкість метаболізму, яку потрібно підтримувати вашим калоріям для обчислення вашої теперішньої ваги.