Ідеальний сніданок для вагітності (з кількома порадами) Натуральна мама

Незалежно від того, прокидаєтесь з нудотою або хочете з’їсти все, незалежно від того, рано чи пізно ви завагітніли, снідати з корисними поживними речовинами важливо для вас та вашої дитини.

Не дарма старі приказки ( Королівський сніданок, обід князя, вечеря бідняка ), наші батьки ( Не голодуйте ! ) та паби Міністерства охорони здоров'я ( Найкращий спосіб добре поїсти ... ) звернули наші вуха на важливість цієї їжі.

Це їжа, яка дає вам найбільшу користь протягом дня:

- Він стимулює ваше тіло та мозок після нічного посту,

- Він живить ваш організм поживними речовинами необхідне для здорового розвитку вашої дитини,

- Він підвищує рівень енергії і регулює ваш апетит на решту дня

- Це дає тілу сигнал до спалювати калорії, тим самим уникаючи накопичення жиру та масивного набору ваги протягом усієї вагітності.

Оскільки вагітність - ідеальний час для відновлення звичок до здорового способу життя, я спробую спонукати вас зробити цю їжу моментом доброго самопочуття (і із задоволенням, адже я пропоную вам лише рецепти, які я перевірила і які я люблю).

Тут ви знайдете декілька швидких та простих варіантів приготування сніданку, наповнених необхідними поживними речовинами, які допоможуть вам зберегти здоров’я та виростити дитину - і прекрасний початок дня.

Завантажте БЕЗКОШТОВНУ електронну книгу, щоб підготуватися до природних пологів

Пікантні рецепти сніданку

Яєчня

Розбити 3 яйця на сковороду або каструлю та додати сіль, перець та кубик вершкового масла. Варіть на повільному вогні, постійно помішуючи лопаткою, поки яйця тільки не застигнуть. Їжте їх на скибочках чорного хліба, з кількома смужками шинки, якщо ви дуже голодні. !

Користь яєць під час вагітності

Яйця є прекрасним джерелом холіну, який необхідний для здорового розвитку головного мозку та нервової трубки. Одне єдине ціле яйце містить приблизно 113 мг холіну, або 1/4 рекомендованої добової норми для вагітних (450 мг).

Тост з авокадо

Тост з авокадо - секрет гарного дня. Нічого не може бути простіше підготувати. Єдина проблема - це стиглий авокадо. Дощик олії та лимонного соку - і все готово. З яйцем це сніданок, як ніхто інший. І якщо це вам не до смаку, авокадо також добре поєднується з вершковим сиром, тонкими скибочками огірка та помідорами. У будь-якому випадку знайте, що авокадо корисний для здоров’я, завантажений клітковиною та мононенасиченими жирами, вважається «корисним жиром».

Користь авокадо для вашої вагітності

Завдяки високому вмісту корисних жирів, фолієвої кислоти та калію, авокадо особливо корисний для вагітних.

Корисні жири допомагають будувати шкіру, мозок та тканини плоду, а фолієва кислота може запобігти дефектам нервової трубки.

Калій також може допомогти полегшити судоми в ногах - побічний ефект вагітності, що дуже неприємно для деяких жінок.

Завантажте БЕЗКОШТОВНУ електронну книгу, щоб підготуватися до природних пологів

Рецепти солодкого сніданку

Мюслі з червоними ягодами

Акуратно вимийте червоні фрукти (малину, полуницю, чорницю, смородину, ожину тощо) і висушіть їх, обережно промазавши абсорбуючим папером. Потім додати 50 г мюслі, розділити ягоди і зверху залити чайною ложкою рідкого меду. Завершіть, посипавши кількома мигдалем, волоськими горіхами, бразильським горіхом або фундуком.

Користь червоних фруктів для вашої вагітності

Ягоди та червоні фрукти (малина, ожина, чорниця, смородина ...) наповнені водою, корисними вуглеводами, вітаміном С, антиоксидантами та клітковиною. Вони також повні флавоноїдів, які розріджують кров і зміцнюють венозні стінки.

Бананова каша

Нагрійте в каструлі 50 мл мигдалевого молока і чайну ложку меду. На першому кипінні додайте дві столові ложки вівсяних пластівців і розмішуйте, поки вони не вбере молоко. Наріжте банан скибочками. Дайте охолонути. Покладіть кашу в миску, покрийте скибочками банана, мигдалем або волоськими горіхами і трохи рідкого меду.

Користь бананів і цільнозернових злаків для вашої вагітності

Банани багаті вітамінами B6 і C, фолієвою кислотою та такими мінералами, як магній та калій. Це допомагає зняти судоми, дуже поширені під час вагітності.

Нерафіновані злакові культури, які зберігають свої харчові переваги і є менш солодкими, наприклад, овес, гречка або спельта. Багаті клітковиною, вони регулюватимуть рівень цукру та жиру в крові, а в шлунку набухатимуть, що наповнить вас.

Поради щодо сніданку натуральної мами

На додаток до цих чотирьох рецептів, багатих на необхідні поживні речовини, я пропоную вам кілька порад, які допоможуть вам захиститися від певних захворювань вагітності та підготуватися до пологів.

Фокус проти анемії

Пам’ятайте, що щоранку завжди їжте принаймні один фрукт, багатий вітаміном С, щоб краще засвоювати залізо. Серед фруктів, найбагатших на залізо, є гуава, ківі, цитрусові, полуниця та чорна смородина.

Порада щодо швидкої доставки: Кілька побачень

Як ви, напевно, вже читали в цій статті, провідне наукове дослідження показало, що вживання фініків скорочує час пологів, збільшуючи ефективність сутичок. Щоб отримати користь від цього супер фрукта, рекомендується їсти чотири в день, але лише з останнього триместру вагітності. Оскільки фініки дуже солодкі, я раджу вам їх їсти на сніданок, тому що саме їжу найкраще виключати, оскільки денна діяльність дозволить вам споживати калорії, що їх складають.

Підказка проти печії

Гормональні зміни, особливо в третьому триместрі, викликають розслаблення клапана, що закриває верхню частину живота. Вміст шлунка, як правило, піднімається, і він згорає! Для відновлення кислотно-лужного балансу: вранці натщесерце свіжий органічний лимонний сік або столова ложка органічного оцту (за необхідності з невеликою кількістю меду).

І нарешті, 2 суперефективні поради щодо боротьби із запорами на сніданок !

Інжир, настояний у склянці води

Безумовно, одне з найпростіших і найкращих природних засобів, якому мене навчила моя акушерка! Напередодні залийте висушений інжир у склянці водою. Залиште круто на ніч і пийте воду вранці, коли прокинетесь. Їжте інжир, якщо вам так хочеться, це буде лише ефективніше.

Дві столові ложки насіння чіа в йогурті

Цей суперпродукт містить більше клітковини, ніж доза хімічного проносного метамуцилу, і дає вам 3 050 мг омега-3 - еквівалент більше п'яти капсул лляної олії або десяти капсул риб'ячого жиру, що особливо потрібно під час вагітності. Завдяки високій концентрації хлорогенної та кофеїнової кислоти, насіння чіа також полегшують метаболізм глюкози і тим самим запобігають гестаційний діабет.

І ти ? Що ви їсте на сніданок? Ви скористалися своєю вагітністю, щоб покращити свій раціон? Поділіться своїм досвідом з природними мамами в коментарях нижче !

Завантажте БЕЗКОШТОВНУ електронну книгу, щоб підготуватися до природних пологів

Поділитися:

• їжа
• юрист
• банан
• болі в шлунку
• запор
• дата
• Мал
• фрукти
• Червоні фрукти
• насіння Чіа
• мюслі
• харчування
• сніданок
• Каша
• супер їжа
• вітаміни

Пов’язані статті

Приєднуйтесь до програми «Вагітні та мирні»

Захоплююче явище: мікрохімеризм плода

6 найефективніших природних засобів для лікування кровоточивості ясен

Найкращі засоби від застуди під час вагітності

3 коментарі

Cc природні матері! Ще раз спасибі Ен Лоре, що поділилася цим, я, що з відкритими очима вранці хочу з'їсти весь вміст моїх шаф ...
Я вже перевірив усі ваші рецепти, тому що іноді мені хочеться солоного, а іноді солодкого ... або навіть обох добре, визнаю !
Крім того, порціонер, який ви пропонуєте, дуже схожий на мій, за винятком того, що я тушкую свій банан на чайній ложці кокосової олії з невеликою кількістю сиропу агави. Потім, чайна ложка мигдального пюре (повний кальцій!), 1 щіпка кориці.
Я додаю свою вівсянку, потім трохи мигдалевого або пшоняного молока (більш нейтральне, але таке ж добре, без глютену та без лактози для непереносимості). Я даю теплу ще 2 хвилини. Я наливаю в свою маленьку мисочку, і там я отримую задоволення, додаю свіжі фрукти, трохи мюслі, насіння чіа, ягоди годжі, тертий кокос ... ну що б мені не хотілося, і з цим я непохитний і повний енергії весь ранок !
Давай дівчата, до своїх горщиків !

Сьогодні вранці я проковтнув ціле манго. Тож я подумав, що ми можемо додати манго до списку. Вже жадібний у звичайні часи, здається, моя вагітність на ранніх термінах збільшує голод у десять разів. Але в той же час я повинен бути обережним, щоб не їсти великої кількості, інакше привіт болить живіт. Мені було цікаво, що їсти вранці. Щиро дякую вам за ці поради для природної мами.

Привіт, я хочу подякувати вам за поради та хороші рецепти. Мені до вагітності я приймаю насіння чіа, але деякі, я завагітніла, лікар порадив не приймати їх. дякую за вашу відповідь.

---