Як я можу заощадити калорії, харчуючись поза домом?
Для більшості людей це просто частина процесу: час від часу виходити їсти з друзями, родиною чи партнером. Але це не завжди зупиняється на салаті чи низькокалорійній страві, особливо не тоді, коли ви їсте за фуршетом. Зазвичай ви не можете оцінити кількість споживаних калорій або занизити загальну кількість. Ми пояснюємо вам, як ви можете заощадити багато жиру, цукру тощо, коли ви їдете їсти, не відмовляючись від задоволення.
Автор: Ліза Баумгартнер, BBSc
Опубліковано: 01.10.2019 | 17:53
1. Не виходьте їсти зовсім з голоду
Ця порада поєднується з правилом, згідно з яким ви не повинні ходити по магазинах, коли голодні, оскільки ризикуєте переповнити кошик для покупок. І те саме саме з їжею на вулиці: якщо ви зайдете до ресторану з голоду, то легко може статися, що ви замовляєте або їсте занадто багато і калорійно. Найкраще заздалегідь випити багато води або безкалорійних напоїв і з’їсти порцію фруктів, сирих овочів або невелику жменю горіхів.
2. Вся справа в стартері
У багатьох ресторанах хлібний кошик подають з маслом, сирним сиром, беконом тощо. Тут заманливо вдарити, оскільки голод, як правило, вже великий. Але якщо чесно - хоч якими б смачними не були три змішані булочки з вершковим маслом, - ви насправді лише зіпсуєте голод за обраною основною стравою і згодом про це пошкодуєте. Або ви повністю опускаєте випічку, або ви задоволені одним шматочком. Для втамування першого голоду ідеально підходить салат або суп як закваска замість випічки. Найкраще вибирати змішаний салат з різними видами овочів, але замість картоплі краще використовувати бобові, такі як сочевиця або квасоля. Завдяки високому вмісту клітковини та білка вони дуже добре наповнюють вас, а бобові низькокалорійні.
3. Виберіть правильну пов'язку
Зараз ми вирішили салат із змішаних страв як закваску. В якості заправки ми обрали “Пов'язку на тисячу островів”. Звучить чудово, чи не так? Просто дурно, що ця заправка складається в основному з майонезу та кетчупу. 100 г цієї заправки забезпечують 370 калорій, це те саме, що 100 г сирої пасти! Багато йогуртових заправок або соусів, як правило, засновані на майонезі або олії, тому заправки дуже багаті жиром і калоріями. Найкраще вибрати бальзамічну заправку або просто олію та оцет. Якщо ви хочете, ви також можете попросити, щоб соус приносили окремо, щоб ви могли самі вирішити, скільки його їсти.
4. Вибирайте прозорі супи, а не крем-супи
Крем-супи часто готують з великою кількістю вершків або іншої їжі з високим вмістом жиру, овочева порція зазвичай низька. Прозорий суп низькокалорійний і дуже ситний. Однак не обов’язково в якості наповнювача вибирати печінкові пельмені, а овочеві смужки або інший низькокалорійний наповнювач супу.
5. Поділіться бургером або піцею
Не завжди потрібно їсти гамбургер або велику піцу поодинці, особливо якщо їжа раніше була вже калорійною. Навіть половина порції наповнить вас, якщо ви з’їли салат або суп заздалегідь. Спільний доступ - це турбота;-)
6. Калорії існують також у рідкій формі
Зараз ми навіть не торкаємось хлібного кошика, їмо салат із оцтово-олійною заправкою заздалегідь і навіть ділимося улюбленою піцою з моцарелою. Але як щодо напою? Тут ми часто можемо потрапити в пастку, адже домашній імбирний детоксикаційний холодний чай насправді не такий здоровий, як це звучить. У більшості випадків у домашніх лимонадах або “оздоровчих напоях” також багато цукру. Найкраще використовувати воду, соду, лимон або несолодкий чай. У випадковій дієтичній коці також немає нічого поганого.
Ми сподіваємось, що ці поради були корисними, і ми бажаємо вам приємного апетиту!
Ласкаво просимо до KiloCoach ™!
KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.
Обчисліть свій ІМТ
переваги
- Схуднути без голоду
- Ніяких вимог до дієти
- Без ефекту йо-йо
- За підтримки експертів
- Мотивуюча спільнота
Наукові студії
Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення
KiloCoach ™ постійно оцінюється
KiloCoach ™ працює
