Як я можу запобігти діабету Техніки
По всій Німеччині щодня в середньому майже 1000 людей хворіють на цукровий діабет. Загалом у цій країні постраждало понад вісім мільйонів людей - кількість незареєстрованих випадків оцінюється ще в два мільйони. Щоб кількість хвороб не зросла ще більш різко, проводяться інтенсивні дослідження щодо профілактики та лікування. Але кожен також може щось зробити.
Здоровим способом життя можна активно діяти проти діабету 2 типу. Якщо ви дотримуєтесь пунктів, перелічених нижче, ви можете запобігти захворюванню або, якщо ви вже захворіли, ви зможете відновити якість життя і мати позитивний вплив на перебіг діабету.
Спадщина або умови навколишнього середовища?
Це питання є особливо цікавим, щоб з’ясувати, наскільки кожна людина впливає на захворювання. При цукровому діабеті 2 типу, крім неконтрольованих факторів, таких як вік, стать та генетичний склад, існують також деякі (екологічні) фактори, на які можна вплинути, такі як ожиріння, занадто мало фізичних вправ, занадто велика лінія талії та нездорова дієта. Навпаки, причини діабету 1 типу ще недостатньо з’ясовані.
Активний проти діабету
Зменшити стрес
Гормони стресу підвищують рівень цукру в крові. Крім того, стрес активізує речовини-месенджери в нашому організмі, які пригнічують дію інсуліну. Це, в свою чергу, сприяє розвитку інсулінорезистентності. Тому експерти рекомендують регулярно входити в повсякденне життя і випробувати медитацію, аутогенні тренування або дихальні вправи, наприклад.
Інсулінорезистентність - що це означає?
Потреба в інсуліні постійно зростає через переїдання та надмірну вагу. Причина: клітини стають менш чутливими до інсуліну, розвивається так звана інсулінорезистентність. Щоб клітини все ще могли засвоювати харчовий цукор, підшлункова залоза повинна виробляти все більше і більше інсуліну. Однак високий рівень інсуліну робить клітини ще менш чутливими до інсуліну. Оскільки в організмі не вистачає цукру, воно продовжує спонукати підшлункову залозу виробляти інсулін. У той же час, однак, високий рівень інсуліну означає, що голод збільшується, а люди набирають ще більше ваги. Виникає замкнене коло. Це триває до тих пір, поки підшлункова залоза остаточно не виснажується і більше не виробляє жодного інсуліну.
займатися спортом
Вправи мають багато позитивних наслідків. Окрім позитивного самопочуття, він запобігає серцево-судинним захворюванням, знижує систолічний тиск та сприяє регулюванню ваги. Однак завжди спочатку обговорюйте свої фізичні навантаження з лікарем, щоб не було короткочасних, незапланованих падінь цукру в крові.
Харчуйтеся збалансовано
Фахівці з питань харчування рекомендують дієту з низьким вмістом солі та низьким вмістом цукру з великою кількістю овочів та невеликим кількістю червоного м’яса. Для приготування використовуйте високоякісні рослинні олії, а для напоїв використовуйте несолодкі трав’яні чаї та воду. Уникайте безалкогольних напоїв та готових страв, оскільки вони часто містять прихований цукор. Це також допомагає уникати алкоголю або вживати його в помірних кількостях. Завжди приймайте їжу з високим вмістом вуглеводів зі склянкою вина або пива - наприклад, цільнозерновим хлібом, - оскільки алкоголь може призвести до різкого зниження рівня цукру в крові.
Це теж допомагає
Сприятливі наслідки також можна спостерігати, коли пацієнти кидають палити і цінують достатній сон.
Невеликі зміни - великий вплив
Навіть незначні зміни в повсякденному житті можуть значно зменшити ризик розвитку діабету та його наслідків. Тому надзвичайно варто змінити власний спосіб життя, особливо в довгостроковій перспективі. Але спочатку не будьте занадто суворими до себе, а повільно відчувайте свою дорогу. Якщо ви з часом інтегруєте різні аспекти у своє повсякденне життя, ви багато зробите для свого здоров’я.
Якщо ви діабетик, вам слід також забезпечити оптимальний контроль рівня цукру в крові, щоб уникнути можливих наслідків пошкодження. Також важливі регулярні візити до лікаря. Таким чином, ви можете стежити за такими важливими параметрами, як артеріальний тиск і ліпіди в крові.
Медична інформація техніків сертифікована відомими організаціями на якість, нейтральність та прозорість.
Зображення ще не завантажено повністю. Якщо ви хочете надрукувати це зображення, скасуйте процес і дочекайтеся повного завантаження зображення. Потім знову розпочніть процес друку.