Як я послаблюю Андрія Ровцю
Я сьогодні напишу про схуднення:)
Чому я хочу писати про схуднення? Тому що я бачу багато людей (особливо жінок), які борються в останньому стані, щоб схуднути (деякі навіть набирають вагу!), І не можуть. Чому я зараз пишу? Тому що за останні 2-3 місяці я досить багато читав у полі.
Я не розумію, чому люди полюють на диво-рецепти в журналах і застосовують їх до свого тіла та тіла (майже) несвідомо. Чому б вам не прочитати книгу на цю тему своїм братам? У вас є Інтернет! Newsflash: Google RULZ. Зробіть пошук у Google, і ви будете мати інформацію протягом 2-3 тижнів. Продовжуйте читати! Візьміть інформацію про X і перевірте її в 3-4 місцях. Навіщо ковтати будь-який текст, що з’явився на футбольному форумі?
Нижче я запропоную вам кілька ідей, які я знайшов у цей останній період документації. Однак я хотів би, щоб усі зрозуміли, що я не є ні фітнес-інструктором, ні дієтологом, ні займаюсь бодібілдингом. Я просто спостерігач, який отримав інформацію. З 5-10 форумів з фітнесу, розмова з фітнес-інструктором, дієтологом та читання близько 300 сторінок надзвичайно гарної книги з фітнесу. ОС:
1. завжди APA! Середньостатистична людина повинна випивати не менше 2-2,5 л води на день. Вода! Ні пива! Через зневоднення виникають також головні болі та апатія та багато інших. Скільки води ви п'єте на день?
2. Уникайте кислих соків. Я маю на увазі НЕ пепсі, а не кока-колу:) І марно ви сподіваєтесь, що Pepsi Light кращий. Це все ще жир!
3. Позбудьтеся дурниць на кшталт «поліетиленових пакетів, пов’язаних навколо живота» або «бігового одягу». Це може допомогти вам скинути 1 кг за годину, але цей кг - це один кг води. Тобто ти повертаєшся додому і повертаєш назад.
4. Як можна більше, випийте склянку холодної води і докладіть зусиль перед їжею. Це допомагає!
5. Припиніть робити абс, щоб позбутися живота! хоча це один з найбільш пояснюваних міфів, люди вперто вірять, що можуть так крутити живота. Живіт опускається лише одним способом: схуднення! Як тільки ви почнете худнути, ви спочатку втратите місця з найбільшою кількістю жиру.
6. Зменшуючи споживання калорій або збільшуючи споживання калорій, ви можете ЛЕГКО схуднути, без проблем, 0,5 кг/тиждень. Що це означає? Шукати в google!
7. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, не робіть помилки, яку допускає стільки початківців: ви не ходите кожен день. М’язам потрібен час на відновлення.
8. Визначення м’язів здійснюється не за допомогою нав’язливого використання тренажерного обладнання, а за допомогою контрольованої дієти.
9. безумовно НАЙВАЖЛІВІШИЙ ПОРАДА: схуднення не робиться ГОЛОДОМ! Потрібно бути обережним, щоб розподілити нормально споживані калорії за один прийом їжі на кілька менших. Даремно ви їсте лише раз на день, якщо коли їсте цілий тиждень.
10. ІНФОРМУЙСЯ! Google - ваш друг! Однак, якщо у вас проблема з Google, я рекомендую дуже гарну книгу для початківців: Super Fit доктора Сербана Даміана. Я знайшов її в Діверті.
38 Коментарі. Залиште нове
Так, ти маєш рацію щодо всього, що ти тут сказав:)
Я не дуже впевнений у низькокалорійній дієті. Наскільки я розумію, ідеальним буде зменшення споживання вуглеводів. Atkins, Weight Watchers та ще близько 2-3 таких дієт засновані на вуглеводах.
Ще одна досить важлива згадка: те, що ви їсте, сильно впливає на вашу поведінку та тіло. Наприклад, люди, які вживають занадто багато цукру, стають залежними і, як правило, більш дратівливими. Так само, якщо споживання вуглеводів зменшується, а дієти не дотримується (ну, ми румуни, ми розумніші, решта дурні) це ризикує вплинути на їх печінку.
І правило, засвоєне багатьма лікарями: дієти на тиждень, на основі чаю або таблеток - це хитрощі. Я зменшую кількість води в організмі і все, це все, це зовсім не допомагає схуднути, хоча початкові результати надзвичайні (я втратив 5 кг за тиждень, потім повернув 6 кг, без великих відмінностей у харчуванні).
цей пост змушує мене почувати себе погано з приводу живота.
Космін, вибачте, це був ефект ...:)
Ваша порада дуже хороша, доречна, я б запропонував лише кілька доповнень та роз'яснень:
1. втрата ваги (для здорових людей, без захворювань/препаратів, що викликають ожиріння) зводиться до споживайте більше калорій, ніж отримуєте з раціону. якщо ви приносите більше, ніж ви споживаєте, "вони вносять депозит", якщо ви споживаєте стільки, скільки приносите, залишайтеся в однаковій вазі.
подивіться, скільки калорій ви вносите щодня
подивіться, скільки калорій ви споживаєте щодня
2. ми також повинні взяти до уваги, з чого походять ці калорії, як сказав Андрій Максим у коментарі вище; вони не повинні бути просто вуглеводами ...
3. ми повинні знати, як почати худнути
4. моя думка про легкі соки. для звичайного спортсмена вода найкраще підходить для зволоження.
5. живіт підвищує тонус черевних м’язів і на першій фазі, у тих, у кого великий живіт, він може «зменшитися», але кількість кілограмів не зменшується.
6. і нарешті кілька порад щодо занять спортом.
Велике спасибі, лікарю:)
Дуже приємно, що Андрій думав про дівчат, дівчат та їхні проблеми.
Я зізнаюся, що у мене теж є, але за останні 4 місяці мені вдалося скинути 8 кг. Секрет? Не існує. Вода, вода, чай, вода, вода, чай, чай ... НІЧОГО не їли після 6 години вечора. Ви, швидше за все, на час відмовитесь від будь-якого виду хліба та цукру (або продуктів, що містять цукор). На мою думку: мед не жирить .
правда! Диво-дієти в журналах мають лише один гарантований ефект: збільшення продажів! основні прийоми їжі 3, перекуси 2, вода 2,5 л/день, спалювання калорій при заняттях спортом (рух), нічого незмінного ввечері, споживання калорій та поживних речовин щодня розподіляється наступним чином: 40% вранці, 30% в обід, 10% ввечері та решта до 100% для двох закусок, споживання овочів та фруктів ... це те, що однозначно призводить до втрати ваги, а потім до підтримання здорового стану організму
Я чекаю рядків тих, хто хоче і може мені суперечити (аргументовано!)
Я повинен скинути близько 10 кілограмів
часто, боже, важко бути жінкою. коли я думаю про те, наскільки ще мені доведеться відмовитись, проблема в тому, що ми вміємо порадити (vb для мене), але практика вбиває нас! можливо, до Великодня коней я відмовлюсь;))
дуже приємно з вас, тому що ви думали про нас, дівчата. протягом тижня я дотримуюсь дієти "Ваг спостерігачів", яка до цього часу працює. Можу сказати, що я схудла на 1 кг. з різних публікацій, я виявив, що деякі продукти харчування не відповідають кількості балів. Я намагаюся знайти книгу про дієту в книгарнях. Сподіваюсь знайти! Ніколь бафта, пошукати в особистому "архіві" і знайти терпіння, мотивації для яких ви хочете схуднути і не в останню чергу насолоджуйтесь втраченими кг.
і тому даремно я хотів схопити живіт ВСЕ ВСЕ ...: ( 5 разів на тиждень їжу, тоді я з'їдаю трохи, п'ю ВАМУ багато коли і все ... так що робити саме? Коротко і в точці, будь ласка ...
Цей сайт є програмним забезпеченням і мені дуже допоміг
Джордж: Вибачте, але я далеко не фахівець у цій галузі; Я просто дав трохи інформації, яку з часом знайшов у книгах та в Інтернеті.
Спробуйте загуглити те, що вас цікавить, або придбайте фітнес-книгу. Я рекомендую книги доктора Сербана Даміана
Я в розпачі ... Я щодня з'їдаю лише одне яйце + салат і все. Я вже давно кидаю ... я п'ю лише джерельну воду і ... багато кави ... цього року я набрав 10 кг через стрес і що б я не робив, я не можу відмовитись ... я прочитав твою пораду, ставлю їх на практиці, але ... я справді не знаю, що ще робити ...
ДОПОМОГА ! якщо можете, звичайно
Anqutzzza, саме той факт, що ви не їсте, може бути проблемою для набору ваги. Це змушує вас перевтомитися, і ви не можете зосередитися ні на чому іншому. Навіть у цю спеку спробуйте бігати, кататися на роликах, грати в теніс, займатися спортом (будь ласка, менше гольфу).
Зверніться до дієтолога і запитайте його, чи є у вас затримка води (мається на увазі, ви п'єте воду і нічого не викидаєте) або вам потрібно змінити обмін речовин. Будьте обережні, змініть обмін речовин, не їжте менше.
Отже, підсумовуємо: займіться багатьма видами спорту та змініть свій метаболізм. Не голодуйте, бо сьогодні ви схуднете на 1 кіло, а завтра надінете двох. Крім того, через кілька років у вас можуть виникнути проблеми зі шлунком або печінкою через голодування.
І ще одна порада: деякі також цінують кругліші форми, а не просто палички.
Ха-ха ... Я щойно прочитав цей пост. Дуже добре забив Андрій;). Однак дозвольте додати кілька речей:
- Існує безліч науково задокументованих методів схуднення, і багато з них дійсно працюють, потрібно лише терпіння та наполегливість (роз’єднана дієта, дієта, заснована на зменшенні калорійності їжі/збільшенні споживання калорій тощо).
- Більшість популярних методів, пояснених посередині сторінки журналу, не мають шляху (пити сталеву воду, їсти іншу їжу щодня, і лише ту їжу, або я знаю, які сволочі), і ніхто не повинен їм вірити без пояснень логіка і наука.
- Який би метод ви не застосовували, якщо ви залишите його відразу після того, як отримали певні результати і повернетеся до старих звичок, краще не починати. Ви повернете більше, ніж вам вдалося зняти!
- Я застосував метод: дисоційована дієта базується на поєднанні їжі, яку ви їсте, щоб травлення та споживання енергії були оптимальними. Це (або більше, я рекомендую лише одну) книга, яка краще пояснює це та пояснює, чому це працює. Просто і логічно. Я застосовував його для того, щоб харчуватися здоровіше (щоб не схуднути), і я за 2 місяці схуд на близько 5 кг, досягнувши оптимальної ваги, яку я легко тримав (звичайно, продовжуючи дотримуватися цих принципів!)
НІКОЛЬ НЕ БУДЕ ІМПАЦІЙНИМ ТАКОМ ПЕСИМІСТИЧНИМ ВИ НЕ БУДЕТЕ ВСЕ ВСЕ ВАС І ВАШЕ ПІДВІДОМОСТІ
У мене також є велике прохання ... . Мені лише 19 років, і за рік я набрав 17 кг ... з 53 я досяг 70 кг .... Я хотів би знати метод, будь ласка ... як позбутися живіт ... . він занадто великий.Я відчуваю божевілля від цього ... .Я намагався більше не їсти і робити абс ... .c Ви можете мені порекомендувати
Ніко У мене така ж проблема ... з 53 кг я досяг 64 років, і я не знаю, у що вірити і особливо що робити .... Я хотів би піти в спортзал або хоча б побігти, але у мене нікого з собою немає він хоче мені допомогти . що ви кажете, що ви обидва хотіли б, щоб ми пішли, принаймні, бігали, або я не знаю, я роблю все, щоб схуднути . тому що я вже не можу терпіти, коли я такий товстий ... в якій області ви знаходитесь? якщо ви хочете, я вам дам мій ідентифікатор та інше vb ... криза_1988
У мене великий живіт, і я хочу зняти його через 4 місяці. Я почав бігати, і у мене не так багато часу, щоб харчуватися здорово ... що я можу робити? О котрій?
Також я борюся із зайвими кг, я ходжу в тренажерний зал вже три тижні, але замість того, щоб схуднути, я поклав кг, що ви мені радите зробити, у мене 76 г.
Дякую
вимкнено: ((... мені майже 16…. Я не знаю точно, скільки кг і скільки я зріс) Я боюся зважитися і впасти в депресію: ((), тому у мене проблеми з батьками та деякими друзями, які наполягають на тому, що я не жирний, але я бачу себе в дзеркалі, і я знаю, що k не мають рації . деякі друзі навіть стогнуть, і вони k товсті і слабші за мене: ((... живіт справді не допомагає буртику? сперечатися з мамою, яка мені нудить, і з їжею (це здорово, що правда) . та таблетками (ідеї тата) ... будь ласка
Я не знаю, що відповісти, я бачу багато думок і…. запаморочитися від усього. Я спробую взяти до уваги вашу пораду. Мені 17 років і я близько 67 кг.
дівчата, я схудла 5 кг за 18 днів .... я не їла після 18:00 ... без солодощів, звичайно. без хліба . і без соків ... інакше їла нормально ... навіть піцу, mc`donals все, що вони хотіли, але ніяких солодощів, хлібних соків .... і щовечора я випиваю чашку китайського зеленого чаю або жиру 42. удача.у вас все вийде
Ти правий. Я теж спробую! Що ти сказав, що мені потрібно було зробити, а в кінці я тобі скажу, скільки схудла.
Здебільшого я погоджуюся з тим, що ви написали, за винятком того, що ви не ходите в спортзал щодня. Я займаюся близько 3 років (я не бодібілдер, не приймав жодних добавок), і раніше ходив 6 днів на тиждень без особливих проблем, і так ... м’язи не „визначаються”, коли вони покриті шаром жиру. Однак я хотів би сказати, що під час тренажерного залу/бігу не бажано пити воду