Як я сам складаю план харчування

Ви хочете харчуватися в цілому здоровіше, худнути, нарощувати м’язи чи доводиться змінювати меню через непереносимість їжі? Тоді це може допомогти вам самостійно скласти план харчування.

Дієта є важливим фактором у вашому житті стійке здоров'я. Існує багато різних теорій, таких як план здорового харчування може виглядати так. Крім того, люди, які працюють над Лактоза або Непереносимість глютену страждати, жити з різними обмеженнями. Не має значення, харчуєтесь ви просто краще чи конкретно дієта хочете продовжувати, спочатку дізнайтеся більше про харчування.

До речі, ви повинні зробити те саме, якщо ви вирішите одну з численних пропозицій в Інтернеті та отримаєте безкоштовний план харчування з мережі завантажити. Ви можете використовувати його лише в тому випадку, якщо знаєте, що робите якість суддя.

Кому потрібен план харчування?

Як правило, це корисно, якщо ви хочете або повинні змінити свій раціон. Це стосується, наприклад, людей, які:

в АлергіяСтраждай.
С Непереносимість їжіЖиття.
втратити вагу хочуть.
збільшувати обов’язково, бо вони сильно втратили вагу через хворобу.
М'язи хочу побудувати.

Обов’язковою умовою самостійно складеного плану харчування є знання теми здорові харчові звички прочитайте та з’ясуйте правильний принцип харчування для своєї мети.

Ви також повинні бути тим, хто любить підходити до питань сплановано, хто готовий визначити цілі, а також їх досягти.

Який сенс у плані харчування?

Створення плану харчування самостійно допоможе вам:

Ясність щодо вашого Звички в харчуванні отримати.
структура щоб потрапити у ваш план харчування.
Ваша дієта з урахуванням ваших потреб та уподобання голосувати.
інтегрувати нову харчову поведінку у своє повсякденне життя.
a обов'язкова мета домовитись із собою та досягти цього.

Приклади планів харчування

1500 калорій на день
День фруктів та овочів
Низьким вмістом вуглеводів-План харчування
Меню чистої їжі

Ці п’ять кроків приведуть вас до плану харчування

Встановіть обов'язкову мету

Не має значення, чи хочете ви схуднути, чи доводиться вам змінювати свої харчові звички, наприклад тому, що у вас вони є Непереносимість глютену чи хочете ви нарощувати м’язи - важливо, щоб ви переслідували лише одну мету за раз. Цей фокус допоможе вам насправді досягти своєї мети.

Визначте свої енергетичні потреби

Ваша щоденна потреба в енергії складається з вашої Швидкість базального метаболізму та Оборот продуктивності. Базальний рівень метаболізму залежить від вашого віку, зросту, ваги та статі. Витрати на продуктивність визначають, скільки ви фізично рухаєтеся щодня. Як правило, застосовується таке: енергетична потреба - це кількість калорій, яка потрібна вашому організму, щоб ні набрати, ні схуднути. Якщо ви хочете підтримувати свою вагу, зберігайте нормальну кількість калорій.

Якщо ти Втратити кілограми вам слід або використовувати Скоротити енергопостачання, так що їжте менше. Або ви можете збільшити свої витрати на продуктивність, рухаючись більше. Найкраще працює поєднання обох заходів. Але подбайте, щоб не вживати занадто мало калорій щодня. Чим більше ви обмежуєте себе, тим більша ймовірність того, що ви не будете наполегливі. Крім того, ваш базальний рівень метаболізму та Ефект Джоджо загрожує.

Безкоштовний інтерактив Калькулятор енергоспоживання пропонує, наприклад, на своєму веб-сайті Університет Гогенгейма.

Визначте, що і коли ви любите їсти

Якщо у вас є Італійська кухня полюбить вас з дієтою після Низькоуглеводний принцип не бути щасливим. Якщо ви вегетаріанець і любите молочні продукти, станьте ними Палео дієта тривати недовго. План харчування - прекрасний привід для того, щоб ви усвідомили свої харчові переваги. Також подумайте про це, коли Ви любите їсти: чи любите ви ситний сніданок, і чи можете ви перекусити ввечері? Вам потрібно п’ять маленьких прийомів їжі на день чи достатньо двох більших? Враховуйте свої нахили, складаючи план.

Виберіть концепцію, за якою ви хочете їсти

До того моменту, як ви дійдете до цього кроку, ви, швидше за все, будете знайомі з предметом здорове харчування інформований. Ви вже визначили мету і знаєте свої уподобання. Збалансована змішана дієта, з низьким вмістом вуглеводів, безглютенова дієта - Зараз саме час вибрати систему, за якою ви хочете харчуватися.

Тепер складіть щоденне меню

Не хвилюйтеся, вам доведеться це робити в майбутньому не суворо згідно з правилами їсти. Але корисно, що ви зібрали вибір сніданків та можливих холодних і теплих страв, які вписуються у вашу концепцію. Потім ви можете вільно вибирати ці страви комбінувати. Потім ви вирушаєте за покупками і поповнюєте запаси.

Покладайтеся на фізичні навантаження

Не забудьте одного певна кількість вправ планувати щотижня. Тому що фізичні навантаження - це частина здорового життя.