Як я схуд майже 35 кг і чому схуднення починається в голові
хаотичний хлопець, хаотичний блог
Як я схуд майже 35 кг і чому схуднення починається в голові.
Я завжди був «товстункою». Завжди? Ну не зовсім. До мого шести років я був тим, що прийнято називати «спаржевий арзан». Або називали б цибулю-порей сьогодні. Однак за півроку мені вдалося подвоїти свою вагу з 21 кг до 42 кг. Як і чому я не можу сказати. У будь-якому випадку пусковим механізмом стала моя операція на мигдаликах. Після видалення мигдаликів майже тиждень я не міг повноцінно харчуватися через біль у горлі. Але привіт, тому я частіше отримував морозиво. Хто б не був радий цьому? Після цього, за словами моїх батьків - я сам цього не пам'ятаю, я їв набагато більше, ніж раніше.
У наступні роки, звичайно, я продовжував рости. Пам’ятаю, коли мені було 10 років, я важив 54 кг. Я ніколи не любив займатися спортом, не міг дозволити батькам намовляти мене на це, а після обіду проводив читання, солодощі та, звичайно, відеоігри (PlayStation 1, PlayStation 2, Gameboy Color та Gameboy Advance SP були моїми найкращими друзями). Той факт, що у моїх батьків був ресторан і, звичайно, там завжди було дуже смачно, але, можливо, не завжди особливо здорово, їжа не робить справи кращими.
Тим часом, звичайно, я продовжував намагатися займатися фізичними вправами, худнути та пробувати будь-які дієти, але нічого не виходило. Попередження спойлера: дієти, як правило, не працюють! Але про це пізніше. Для клубного спорту для мене не могло бути й мови, шкільний спорт був для мене достатньо катувань, і просто не було такого виду спорту, який би мені справді сподобався. Я багато чого пробував. Включаючи підняття тягарів, ходьбу/біг, присідання або за рекомендацією мого педіатра на той час: веслування. Ні, я не вступив до гребного клубу, тому що навколо нічого подібного не було, і, як я вже сказав, я не той тип клубних видів спорту. Тож мої батьки придбали гребну машину за 200 євро, якою я деякий час користувався, але врешті-решт служив лише пиловловлювачем. Ми заявляємо: Мартін не любить спорт!
Ми рухаємося вперед на кілька років. Це 2012 рік, мені 18 років, зріст 1,83 м і вага близько 107 кг. Поміж тим я намагався сісти на дієти, але завжди швидко здавався, бо не хотів обійтися без усіх солодощів тощо. Спорт для мене все ще був іноземним словом. Поки що я добре з цим ужився, і в якийсь момент мені було все одно, принаймні на деякий час. Настільки неважливо, що, звичайно, я продовжував набирати вагу. Я досяг свого піку з точки зору ваги тіла з середини до кінця 2014 року, коли почав із бойовою вагою близько 120 кг. Як часто в попередні роки, я приймав новорічні постанови на 2015 рік, і одним із найважливіших моментів було, звичайно, схуднення. Тільки цього разу має бути інакше.
Друг, який важив на кілька кілограмів більше, ніж я, і який також хотів схуднути, розповів мені про додаток під назвою "Noom" та його концепцію того, що можна схуднути і не їхати без їжі. Я встановив додаток, налаштував його, подивився і сподобався. Додаток базується на принципі щільності калорій і розділяє продукти на червоні, жовті та зелені продукти відповідно до принципу світлофора. У двох словах це означає: їжте багато зеленої їжі, помірну кількість жовтої їжі і якомога менше червоної їжі. Тому що наповнюють вас не калорії, а кількість їжі.
Тож я розпочав роботу з другого тижня січня 2015 року і порівняно швидко досяг успіху. Що змінило цей раз? Ну, кілька факторів об’єдналися. З одного боку, це був мій приятель Ніко, який теж хотів схуднути і з яким я міг постійно спілкуватися. Ми регулярно телефонували (він, в основному, живе на іншому кінці Німеччини), мотивували одне одного, розповідали один одному про наш прогрес, успіхи та невдачі та обмінювалися ідеями рецептів. Потім був додаток. Додаток переконав мене настільки, що я швидко вирішив придбати преміум-версію. З одного боку, мати доступ до інших функцій, з іншого - використовувати витрачені гроші як додаткову мотивацію.
Додаток не тільки служив щоденником їжі та калорією. Ні, це мало багато інших переваг. Вона навчила мене речам про харчування, про їжу, про поживні речовини, пропонувала рецепти, давала мені їжу для роздумів, рекомендувала всі види спорту тощо. Я швидко набрав стільки знань, які допомогли мені зрозуміти речі, а також зрозуміти, чому дієти не працюють, чому виникає так званий ефект йо-йо і що є причиною цього.
Я спробувала багато рецептів і досягла успіху, хоча я навряд чи робила будь-яку вправу, окрім того, щоб час від часу гуляти. Я обговорю в окремій статті в блозі, що ходьба може мати велике значення. Тож мені вдалося зменшити свою вагу з початкових 120 кг до 102 кг протягом приблизно 6 місяців. Моя мета "нарешті досягти двозначних цифр", здавалося, була досяжна. Але сталося так, як довелося, я знову полінувався, їв все менше і менше здорово. Тож я на деякий час знову пустив тему, і приблизно через півроку я повернувся приблизно на 112 кг. Тож я знову набрав 10 кг, втративши майже 18 кг.
Тим часом я почав працювати повний робочий день, і мені все частіше доводилося боротися з психологічними проблемами, а це означало, що тема харчування та схуднення відійшла для мене на другий план. Однак, оскільки я щодня ходив на роботу і повертався додому, мені вдалося зменшити свою вагу до трохи менше 108 кг, не роблячи нічого конкретного. Я плавав нерегулярно, щоб мати хоча б мінімум додаткових рухів, але після майже 20 кіл по 25 метрів, на які мені потрібно було 30-40 хвилин, я був повністю виснажений. Коли я в кінці 2017 року змінив роботу і побачив, що біля мого місця роботи є басейн, я прийняв рішення щотижня плавати. Моєю метою було 40 смуг, і я пройшов це через кілька тижнів. Спочатку це було надзвичайно важко, але з часом стало легше. Я поставив перед собою утопічну ціль: мати змогу проплисти 80 кіл до кінця року.
У цей час я мав робити різні приватні справи, що означало великий стрес - ключове слово: придбання будинку та переїзд разом із батьками. Після того, як це було на всій сцені в кінці квітня/травня, і мої канікули були неминучими, я знову прийняв рішення, що хотів би почати змінювати свій раціон на канікулах і оголосити війну кілограмам.
Я був мотивований як ніколи раніше, і вже за тиждень до канікул я почав щодня займатися спортом (тренування з обтяженнями), їсти здоровіше і контрольованіше, і дуже швидко отримав результати. Я зменшив свою початкову вагу з 108 кг до 103 кг за 2 тижні і чомусь не міг зрозуміти, чому мені раптом підійшли футболки розміром L! З цим подальшим стимулом мотивації я намагався ще більше досягти своєї мети. Тож після відпустки я плавав два рази на тиждень і незабаром без проблем пройшов 60 доріжок, а всього через кілька тижнів 80 доріжок, на які я прагнув.
6 липня 2018 року я досяг своєї першої проміжної мети: до 100 кг! Це лише підштовхнуло мене ще більше. Починаючи з серпня, я плавав три рази на тиждень, і незабаром мені вдалося зробити 120 кіл за 2 години, і я продовжував зменшувати свою вагу. На кінець 2018 року мій баланс становив близько 89 кг. Я зробив перерву на грудень, щоб мати можливість насолоджуватися різними різдвяними смаколиками. Результатом стало те, що на початку січня 2019 року я знову перейшов до 92 кг, але це для мене не мало значення, оскільки такі незначні коливання є частиною цього, і ви повинні приймати і терпіти їх з чистою совістю.
На початку цього року я знову мав дуже погане психічне здоров'я, саме тому мені не вистачало мотивації, щоб справді почати знову надовго. Але на початку березня я почав знову і зосередився на нарощуванні м’язів за допомогою силових тренувань та спалювання жиру за допомогою тренінгу HIIT (High Intensity Interval Training). Я знову досяг хороших результатів і зміг зменшити свою вагу ще на 6 кг. Як результат, зараз я важу 86 кг, але не тільки втратив трохи жиру, але й наростив значну частину м’язової маси за рахунок збільшення ваги.
Однак моя кінцева мета не досягнута, оскільки я все ще трохи маю зайву вагу за визначенням. Я хотів би втратити ще щонайменше 6 кг жиру в організмі, і я теж не здаюся! Хоча в даний час я не такий активний, мені вдається підтримувати свою вагу, і незабаром я буду більш прискореним і продовжуватиму рухатися.
Звичайно, я б не зміг зробити все це без необхідних знань, тому що, як випливає з назви цієї статті, втрата ваги починається з голови. Я зміг отримати значну частину своїх знань про харчування завдяки згаданому раніше додатку “Noom”. Я отримав свої знання про нарощування м’язів, спалювання жиру та багато іншого завдяки блогу Marathon Fitness, а також каналу YouTube магістра фізіотерапії та сертифікованого спеціаліста з питань міцності та кондиції Джеффа Кавальєра, Athlean-X. Я можу лише тепло рекомендувати вам ці ресурси, бо обидва вони можуть передати знання набагато краще за мене.
Нарешті, якщо ви хочете схуднути, я хотів би вказати вам, що я твердо впевнений, що ви можете це зробити. Я ніколи не повірив би, що міг зробити все, що вже робив до цього часу, і якби так Я зробили це, тоді кожен, хто має волю, може це зробити.