Як я схудла на 17 кг - Меню тижня 1- Порада та відповіді на ваші запитання
Дякую ! Поділіться з друзями !
Вам сподобалось це відео, дякую за ваш голос !
Сьогодні я пропоную вам, як я схудла на 17 кг за 10 тижнів, детально виклавши меню 1-го тижня
Я хотів поділитися з вами своїм досвідом. Ми з мамою 40 років важили 87 кілограмів. Шоком було подолати позначку в 80 кілограмів. Я вимірюю 1м68
У будь-якому разі, тому я сказав собі, що 26 грудня мені довелося почати дієту.
Якщо вам сподобалась моя пропозиція Як я схудла за 10 тижнів на 17 кг, не соромтеся сподобатися і залиште мені свої зауваження та коментарі.
Щоб підписатися на мій канал: https://goo.gl/wG8Soh
Мій сайт: http://goo.gl/lm0xfV
Facebook: https://goo.gl/BRTEOv
Instagram: https://goo.gl/ncKrPR
Twitter: https://goo.gl/mzcWD
Детокс вечірній сік
1 невеликий огірок
1/2 пучка петрушки
сік половини лимона
1 ст. Ложка свіжого тертого імбиру
25cl мінеральної води
Детокс-сік перед спортом: огірок, яблуко та шпинат
2 жмені дитячого шпинату
1/2 невеликого огірка
1 яблуко бабусі коваля
сік половини лимона
трохи кубиків льоду
Інгредієнти для 3 осіб
Курячі брошури тандурі
- 650г курячої грудки нарізати кубиками по 2 ст
- 1 нежирний натуральний йогурт
- 1 ложка меленого перцю
- 2 столові ложки суміші тандурі Масала
- 3 см свіжого імбиру або 1 ч. Ложка імбиру в порошку
- сік лайма
- 2 зубчики часнику, подрібнені
- сіль
Салат з помідорів та огірків
- 1 огірок середнього розміру
- 3 помідори середнього розміру
- 1 солодкий зелений перець
- 1 гострий червоний перець
- 2 нові цибулини
- 1 ст ложка оливкової олії
- 2 ст ложки оцту
- Сіль і перець з млина
Зелене каррі з рибою та овочами
2 баклажани
2 кабачка
3 філе тріски (150 г на людину)
20 мл нежирного кокосового молока
1/2 чайної ложки імбиру
1/2 ст. Л. Каррі
1 червона цибулина, подрібнена
- 1 солодкий зелений перець
- 1 гострий червоний перець
1 ст. Ложка зеленого каррі
Свіжий коріандр
лимон
120 г цільно звареного рису/особа для подачі
Кефти, помідори та цибуля
- 250г яловичого фаршу
- 2 великі цибулини, нарізані скибочками
- 3 великих помідора, нарізані скибочками
- 2 ст ложки оливкової олії
Маринад:
- 3 ст. Ложки оливкової олії
- 3 ст. Ложки подрібненої петрушки
- 3 зубчики часнику, подрібнені
- 2 ст. Ложки подрібненого коріандру
- 3 ст. Ложки пюре червоного перцю
- 1 ч. Ложка гострого перцю
- 1 ч. Ложка куркуми
- 1/2 чайної ложки кмину
- 1/2 ч. Ложки солодкого перцю
- 5 мл води
- сіль
Картопляний салат
- 600г вареної картоплі
- 1/2 пучка редиски
- 1 солодкий зелений перець
- 1 гострий червоний перець
- 1/2 пучка нової цибулі
- Помідори черрі
- Салат (салат, салат з баранини або інший)
- 2 ст ложки оливкової олії
- 3 ст ложки оцту
- 1 ст ложка гірчиці
- Сіль і перець з млина
- Сіль
- Перець
Рибні папілоти з овочами
-3 стейки з тріски
- 3 ст. Ложки часнику, подрібненого
- сік лимона
- 1 ст ложка харіси
- 2 ст. Ложки подрібненої петрушки
- 2 ст. Ложки подрібненого коріандру
- 1 ч. Ложка свіжого імбиру
- 1 ч. Ложка солодкого перцю
- краплинка оливкової олії
- 1/2 чайної ложки гострого перцю
- 1 чайна ложка кмину
- брокколі, кінчики спаржі
- 3 зелені цибулини, нарізані кружальцями
-3 помідори, нарізані тонкими скибочками
- 2 лимона
- петрушка
120 г цільно звареного рису/особа для подачі
День 3
Смажена курка з песто та овочами
Курячий маринад
650г курячої грудки в котлетах
2 ст. Ложки песто
3 ст. Ложки подрібненого часнику
сік лимона
Кайенський перець за смаком
сіль
Овочі в песто
2 великих кабачка
2 великі моркви
3 великі картоплі
2 ст. Ложки песто
2 ст. Ложки песто
Кайенський перець за смаком
50г пармезану
сіль
Тагін цвітної капусти з яйцями
- 1 красива цвітна капуста
- 1 подрібнена цибулина
- 3 зубчики часнику
- 4 тертих помідора
- 1 перець чилі, нарізаний шматочками
- 1/2 чайної ложки куркуми
- 3 ст. Ложки подрібненої петрушки
-2 ст ложки оливкової олії
- 1 щіпка кмину
- 1 щіпка порошку чилі
- 4 яйця
- Сіль і перець
День 4
Куряче обгортання зі шпинатом і сушеними помідорами
6 курячих котлет
2 ст. Ложки гірчиці
1 ч. Ложка спецій птиці
1 жменя дитячого шпинату
6 пелюсток сушених помідорів
помідори та огірок, листя салату для подачі
Бальзамічний оцет вінегрет
Фо суп
400г нежирної яловичини (яловича вирізка)
200г моркви
1 цибулина
1 л води
2 ст. Л. Швидкої пасти для "Pho"
1 вапно
1 шматочок імбиру
1 невеликий червоний перець
1 невеликий пучок тайської цибулі (трохи більший за наш)
200 г свіжої рисової локшини (в азіатських магазинах, таких як Паризький магазин)
Соус Nuoc mam
День 5
Салати зі стейків
День 6
Телятина з телятини зі спаржею
- 600г телячого плеча
- 1 пучок зеленої цибулі
- 1 пучок нової моркви
- 1 пучок спаржі
- 300г невеликих виноградних помідорів
- 1 велика цибулина, тонко нарізана скибочками
- 4 зубчики часнику, подрібнені
- 3 ст. Ложки подрібненої петрушки
- 3 ст. Ложки оливкової олії
- 1 ч. Ложка рас-ель-ханута
- 1 щіпка гострого перцю
- 5кл води
Стейк зеленої квасолі та картоплі
День 7
Сашімі на обід
Овочевий суп з креветками
1 велика цибулина, подрібнена
2 зубчики часнику, подрібнені
2 стебла селери
300г очищених креветок
2 помідори, очищені від шматочків
250г зеленої капусти або капусти/капусти
1 морква
2 великих кабачка
2 великі ріпи
солоний перець,
1 л води