Як я схудла - Симона Мокану
Симона | 27 квітня 2020 р. | Коментарі 4 коментарі
Днями я опублікував у своєму акаунті у Facebook історію з моєю вагою, яка показала 56,5 кг. Вага, якого я давно не мав, і я практично втратив майже 10 кг приблизно за 2 місяці. Багато хто запитував мене, як я досяг успіху, тому я розповім вам про цю статтю.
Мені здається, що це найнебезпечніша фраза, яку ви можете почути в дитинстві. Їжте все, чому не закінчуєте, чому не їсте достатньо? Мені здається, що багато батьків роблять помилку, годуючи своїх дітей їжею на тій підставі, що худа дитина нездорова. Тож я в дитинстві навчився їсти все і, можливо, щось зайве. У дитинстві я засвоїв ще 2 дуже шкідливі звички - їсти між їжею та їсти пізно. Мені здавалося, що я мав святу третину поганого розладу харчування: багато, між їжею, пізно.
Не знаю, чи читали мене якісь батьки і, мабуть, не хотіли б поради від бездітної людини (ну, що я знаю), але скажу щось як колишня дитина. Не змушуйте своїх дітей їсти багато. Організм вимагає стільки, скільки йому потрібно. Якщо проблема з харчуванням все ще є, зверніться до лікаря за спеціальною дієтою.
Чергування ваги, найбільші муки
Перше запитання в анкеті дієтолога було: "коли ви востаннє набрали потрібну вагу зараз?" Я витратив багато часу на роздуми над цим, оскільки роками чергував з кг. Але я пам’ятаю той час, коли моя родина казала мені, що «ти занадто слабка, подивись, як твої кістки виглядають». Мені було, мабуть, 17 років. До речі, це дуже тонка грань від "ти занадто слабкий" до "ти трохи товстий". За цим послідувало зауваження та згадка про те, що я повинен бути здоровим. Просто зміни відбулися не вчора, а сьогодні, і я не дуже усвідомлював, що набираю вагу. Я блокував думку, що я надто товстий.
Думаю, у 2015 році я був найтовстішим із можливих. Я також вступив у нові стосунки, я був щасливий, я дивився багато фільмів/серіалів і багато чого гриз. З тих пір щороку я вже говорив, що худну, але все, що сталося, - це чергувати одну вагу на іншу і втомлюватися психічно та фізично. Одна хронологія на рік (хоча у мене багато змін у тому ж році).
Тут мені все ще було добре, хоча я повільно починав набирати вагу.
Цього року я це ненавидів. Для мене це було падінням.
Як приклад, між двома картинками є лише 2 роки:
Я почав худнути.
Я починаю худнути, але не знаю чому. Значна частина року була як у 2017 році, тоді раптом я закінчився так:
І я почав набирати вагу, тож у квітні 2019 року я був у Греції і не міг повірити, що набрав стільки ваги. Ситуація склалася так (між малюнком нижче та тим, що наведено - лише 4 місяці)
У липні я почав відвідувати тренажерний зал, що мені допомогло, але не повністю, оскільки я не вносив жодних змін у свій раціон. Я трохи схудла, підтягнулася, але все.
Як насправді розпочався процес схуднення
Перемотування вперед у 2020 році. Я вирішив нарешті зробити те, що намагався і відкладав (фінансові причини): зверніться до дієтолога.
Я звернувся до клініки "Кілостоп", вони здавались професійними, і я знав про них від друга (який, крім того, ще не був таким щасливим), але я сказав, що мені теж слід спробувати. Я був у дієтолога в Medlife, який попросив у мене 500 леїв за сеанс і виправдав це надзвичайно зарозумілим тоном, що він дуже добре працює. І він направив мене спочатку робити психологічні тести, щоб я не хотіла худнути з естетичних міркувань, а лише з медичних причин. У мене є велика-велика-велика проблема з людьми, які хваляться, наскільки вони хороші і беруть ефіри богів, перш ніж вони зможуть вам щось довести. Я більше ніколи до нього не ходив.
У «Кілостопі» я обрала доктора Аліну Лакатуш зі списку дієтологів. Я вибрав її з сайту, бо на знімку вона виглядала доброзичливо, але я нічого про неї не знав, поки випадково не сказав ендокринологу, що їду в Кілостоп, і вона підняла ніс. Але коли я розповів їй про місіс Локсміт, тоді вона сказала мені, що я зробив дуже вдалий вибір. Тож один лікар порекомендував іншого.
Загальний процес був таким:
- Анкета щодо харчування вони надіслали мені електронною поштою, щоб я її заповнив і відповів на всілякі запитання.
- Перша консультація: Я поспілкувався з лікарем, розповів йому причини, чому я хочу схуднути, як я харчуюся, якої ваги я хочу досягти тощо. Він рекомендував набір аналізів крові + дослідження обміну речовин.
- аналіз: Я зробив аналізи крові, і для метаболізму мене посадили в пристрій, я простояв там хвилин 30 нерухомо, і в кінці було підраховано, який у мене рівень метаболізму.
Яка швидкість метаболізму? Скільки калорій споживає організм у спокої. Я вийшов з дуже маленьким, близько 1100 калорій. Це означає, що якщо я з’їдаю 1600 калорій на день, а моє тіло споживає лише 1100, то на мене покладено 500 калорій. Будь ласка, і поки я переїду.
- Встановлення меню: як тільки розслідування було готове, ми знову зустрілися, щоб скласти меню на наступні 2 тижні + цільовий показник втрати ваги. В основному, мені довелося скинути 2 кг за 2 тижні.
До речі, у клініці є кілька спеціальних пакетів, я купив один із 2 сеансами на місяць.
- Повторні зустрічі: поки ми не схудли, ми бачилися кожні 2 тижні для зважування та встановлення нового меню - яке все ще було в межах 1000 калорій. Нове меню було в принципі продовженням іншого, щоб стати дедалі різноманітнішим.
Як були перші 2 тижні
Жах. Жах. Жах. Я пам’ятаю, як у п’ятницю, 21 лютого, вранці я провів зустріч у дієтолога, а ввечері пішов робити покупки за продуктами, щоб розпочати світ у суботу, 22 лютого. Тієї ночі я якось останній раз їв у будинку свекрухи. Я їв картоплю фрі, смажене м’ясо, жирний сир, соус для барбекю і пив пиво. Це був мій останній прийом їжі, він повинен був бути епічним.
Субота розпочалася з дуже скромного сніданку (блюдо з сиром, помідори, огірки, простий омлет зі скибочкою хліба), для якого я хотів би збільшити кількість. Особливо на хліб. В обід ми їли бутерброд з моцарелою та сиром та трохи горіхів. Я голодував, не міг. Увечері я з’їв 400 мл овочевого супу (зробленого дієтичного - без олії, затверділих у воді овочів). Це було шоком для мого організму - перейти з 1600 до 1000 калорій. Три дні поспіль у мене була нон-стоп мігрень, яку я не міг заспокоїти жодною таблеткою.
У перший тиждень, це все, про що я говорив на роботі. Я скаржився не топ, що я відчуваю себе як у в'язниці, чекаю години х їсти, у мене є пайка. У мене не було закусок, я не міг їсти фрукти. В їдальні вранці я попросив капучіно, щоб отримати більше кави і менше молока. Я не міг терпіти, щоб повністю відмовитися від молока.
Тиждень 2 був у порядку, але я все одно відчував, що хочу, щоб це закінчилося швидше. День прийшов до дієтолога. У мене була ціль скинути 2 кг, мені вдалося скинути 3,6 кг. Дієтолог не дав мені бути дуже щасливим, мені ще треба було попрацювати.
У цей період я продовжував свою діяльність у спортзалі.
На мене надійшов карантин
Я був посеред процесу, коли настав карантин, і мої плани перевернули. У мене було 2 великі проблеми: обмежені рухи (я більше не міг відвідувати тренажерний зал) і доступність повного холодильника. Плюс нудьга, тривога, інші емоційні стани, які можуть штовхнути вас їсти.
І я якось не хотів здобич та їсти, але якось хотів. Мені потрібен був той затишок, який могла дати тобі лише їжа. Але я стримався і спробував знайти інші проблеми. Я писав більше про це тут.
Що мені зараз робити? Ми досягли бажаної ваги: 56,5 кг. Для мого зросту та віку стандартна вага становить 56 кг. Я кажу, що я в порядку. Зараз я перебуваю у фазі обслуговування і поступово збільшую кількість калорій. Від 1000 до 1100, потім 1200, потім 1300. Зазначивши, що я спалюю близько 300 калорій на день.
Що далі? Щоб знову піти в спортзал і підняти тонус.
Що б я порадив, якщо ви хочете схуднути? Вправ недостатньо, потрібні також зміни в харчуванні. І найбезпечніше йти до лікаря, бо інакше ви будете чергувати вагу, і ви розчаруєтесь або, що ще гірше, розвинете харчовий розлад. Найпростіший і найкращий спосіб - звернутися до лікаря.
4 Відповіді на “Як я схудла”
Бравооо, вітаю! Відносини з їжею є дуже чутливими, і ними потрібно керувати емоційно (як би це не було клішировано), окрім руху. І у вашому випадку відчуття ув’язнення було менш важливим, ніж кінцева мета. Так продовжуйте, я не можу дочекатися побачення з вами!
Та це було. І хоча я дуже хотів відчути емоційний комфорт, який пропонує вам їжа, я сказав, що ганьба зупинятися. Дякую, я не можу дочекатися
Симо, я так рада тобі! Якщо я не помиляюся, востаннє я бачив вас на другому тижні дієти, і ви вже бачили результати, навіть якщо ви завжди чекали обіду. Мені дуже сподобалось, що ти фотографуєш те, що готуєш. Браво! Сподіваюся, найближчим часом я знайду мотивацію піти за вами 😘
Проаналізувавши свій раціон, є величезні шанси виявити, що замість білка переважають вуглеводи та цукор. Вони після метаболізму відкладаються у вигляді жиру, незалежно від того, страждаєте ожирінням чи анорексія. Наприклад, м’ясо містить карнітин, який є важливим у процесі обміну речовин при спалюванні жиру, а білки розщеплюються на амінокислоти, які зв’язуються з токсинами в шлунку і усуваються, коли ви відвідуєте ванну. Білок повинен мати пріоритет. У той же час ви помітите, що коли ви зменшуєте кількість споживаних вуглеводів до нуля, коливання енергії протягом дня зникають, і протягом дня з’являється безперервна прихована сила, яку ми всі хочемо.