Як я випадково схуд від дрімання та Cr; pes a; Новини - 2020
Зміст:
У мене ніколи не було зайвої ваги, але моя вага за ці роки сильно змінилася. Я помітив надзвичайну тенденцію: кожного разу, коли я повертаюся додому або відпочиваю у відпустку, я повертаюся стрункішим. Це може здатися нецікавим, оскільки багато людей бояться набрати вагу на ледачих канікулах.
Як можна обійтися без зеленого соку і їсти більше молочних продуктів, більше солодощів (домашніх)? Блинчики) і більше хліба призводять до втрати ваги?
Ну, не все так, як здається. Давайте підемо глибше.
Було кілька речей, які я робив по-іншому вдома:
- Я подрімав
- Мені сподобались смаколики (морозиво, шоколад та торт)
- Я пропускав їжу, коли мені захотілося
- Я їв лише тоді, коли був голодним
- Я їв із родиною та друзями без телефону чи ноутбука тощо
- Я менше займався, а більше відпочивав
Поєднання цих факторів могло призвести до деяких важливих фізіологічних та емоційних змін:
1. У мене в організмі було менше кортизолу та адреналіну.
Відвідуючи батьків, я відмовився від багатьох своїх обов'язків у Нью-Йорку. Це означало відсутність біганини, поїздки в переповнених метрополітенах та суєтних перевірок електронної пошти.
Як результат, я відчував себе набагато менш напруженим. Коли наше тіло і розум сприймають навколишнє середовище як стрес, це впливає на наші гормони. Так природа забезпечила нам виживання. На жаль, наші тіла не можуть зрозуміти, чи переслідує їх лев, чи переслідують поїзд А. Стрес призводить до зростання кортизолу та адреналіну та активує наш режим польоту або бою. Як результат, ви станете дротовим, голодним і готовим зробити все, що потрібно для виживання. Ваше тіло економить калорії на можливу посуху або голод.
Менше стресу дозволило моєму тілу заспокоїтися і просто БУТИ, а не постійно. Намагаючись схуднути, почніть з оцінки поточного рівня стресу та знайдіть спосіб більше розслабитися, щоб заспокоїти гормони. Глибоке розслаблення приносить козирі кожному раціону!
2. Я носив менше води, бо м’язи не запалювались.
За минулі канікули я вирішив трохи більше відпочити, ніж зазвичай, і відновитись після напружених щоденних тренувань. Зазвичай я беру свою вправу та скакалку, і все.
Я все ще займаюся щоденною ранковою йогою, але насправді не вважаю це тренуванням. Ми з батьком любимо бігати вздовж річки в лісі. Я також ходжу на танці зі своїми друзями, роблю відео на YouTube та скакалки. Однак мої тренування у відпустці завжди коротші, ніж вдома, і менш інтенсивні. Я беру більше вихідних, не відчуваючи провини. Як результат, мої м’язи почуваються спокійнішими, стрункішими, менш запаленими і не менш підтягнутими. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі 5-6 разів на тиждень і відчуваєте біль, втому, але не худші, зробіть перерву. Розтягування замість бігу, танці замість того, щоб робити табір, дихання замість того, щоб штовхати себе. Не карайте своє тіло, проявіть йому якусь любов!
3. Коли я був розслаблений, я харчувався в гармонії зі своїм тілом.
Не рідко переїдання та перекуси спричинені справжнім голодом. Часто це шлях до втечі для негативних і відсутності позитивних емоцій. Якщо ми хвилину послухаємо справжній голос всередині, нас не попросять про їжу, увагу, надихаючі історії, веселих людей та приємні враження. Людський зв’язок, вивчення захоплюючих нових речей, емоційні вечірки та корисні фізичні вправи задовольняють потребу в позитивних емоціях та зменшують потребу в закусках.
4. Я поводився як зразок для наслідування.
Коли я відвідую свою сім’ю або виходжу з друзями, я часто відчуваю себе і є взірцем для наслідування. Повернувшись додому, я є носієм усього здорового. Мої родичі та друзі звертаються до мене за порадами, порадами та допомогою. Я знаю і мені це подобається! Я можу говорити про здоров’я, їжу, йогу та релаксацію годинами без перерви!
Коли мене оточують люди, які, як я знаю, будуть сприймати мене як зразок для наслідування, я поводжуся з ними. Я їжу з пам’яттю, коли я з друзями або вдома з родиною. Я помітив, що в ролі "здорового зразка для наслідування" я частіше буду уважним, не поспішним і повільно жую. Іноді це вимикається вдома. Урок, який я навчився навіть тоді, коли я один: я намагатимусь діяти так, як і зі своєю родиною, друзями та студентами. Я уявлятиму, що ти завжди зі мною!
Забавно, наскільки ефективніше може бути робити менше і більше і розслаблятися під час проколу, щоб досягти бажаного здоров’я та ідеальної ваги.
Розробка та просування практичної програми зняття стресу вдома може бути настільки ефективною, як проведення декількох днів відпочинку на пляжі.
Кероване розслаблення, глибоке дихання, йога, тай-чи та масаж можуть служити вправами на розслаблення вдома, які допомагають вашому травленню та імунній системі та запобігають набору ваги, пов’язаному зі стресом.