Як я впливаю на свій успіх у фітнесі за допомогою правильної дієти
Я вже говорив вам в Instagram, що за останні кілька місяців я знайшов дуже хороший тренувальний режим для себе особисто. Однією з найбільших мотивацій є те, що я можу відчувати і бачити успіхи, тому що тоді навчання стає набагато цікавішим.
Я хочу покращити свою витривалість навесні та влітку та залучити більше тренувань до кардіотренування. Крім того, нарешті у мене є прекрасний новий велосипед, і я вже чую, як кличе гора. Незабаром це знову буде ідеальний сезон походів. Стільки про мої плани на цей рік.
Я вже казав вам в Instagram, що я також змінив свої харчові звички за останні кілька місяців. До цього часу я ніколи не приділяв особливої уваги фактору харчування під час тренувань, але тепер я зрозумів, яку різницю робить правильна дієта в успіху тренувань.
Перш ніж я поясню вам щось про свій нинішній стан знань, я хотів би сказати вам, що я не маю підготовки з фітнесу чи дієтології. Я розповідаю лише про свій особистий досвід та знання, які я здобув у ході власних досліджень. Якщо у вас є якісь особливі скарги, я обов’язково рекомендую вам звернутися до лікаря або тренера.
В даний час я тренуюся від 2 до 4 днів на тиждень, зазвичай близько 1 години у спортзалі. Я розігріваюся на велоергометрі або біговій доріжці протягом 15-20 хвилин. Тоді я в основному займаюся навчанням обладнанням. Оскільки я не тренуюся щодня, більшу частину часу я роблю тренування для всього тіла, а не лише для певної групи м’язів.
Ось як я зараз харчуюся, щоб позитивно вплинути на свій успіх у фітнесі
Я все ще їм усе, що мені хочеться їсти, тому що, як мені здається, я частіше відчуваю тягу до чогось, як тільки повністю це забороняю. Коли я регулярно займаюся, я автоматично відчуваю менше тяги до солодкого. Крім того, зараз я вживаю більше фруктів, і фруктоза також може трохи регулювати мої солодкі зуби.
Зараз я завжди купую яблука та банани, які я люблю брати як закуску на додаток до горіхів, коли я голодний.
Горіхи: Горіхи містять багато калорій і жирів, але корисні жири. Вони дають вам енергію, наповнюють вас і містять білок. Кожен горіх має трохи різні властивості, я люблю використовувати суміш і маю потроху всього. Суміш горіхів - також ідеальна закуска у вашій сумочці або під час подорожі.
Яблука: Багато води, майже ніяких калорій і лише позитивні інгредієнти. Ідеальна закуска!
Банан: Банани - це постачальник енергії та ідеальна закуска перед тренуванням. Мені подобається мати повне, але не повноцінне відчуття в шлунку, коли я тренуюсь, і я помічаю великі відмінності в рівні енергії залежно від того, що я з’їв. З мого досвіду, банан та кілька горіхів перед вправами - чудові та ідеальні джерела енергії.
Здебільшого я просто намагаюся пити воду і якомога більше її. Я намагаюся зменшувати безалкогольні напої, соки та алкоголь та не допускати їх до щоденного харчування. Знову ж таки, величина та частота роблять різницю, і я не хочу повністю це забороняти.
Чай також ідеально підходить як напій для повсякденного життя, наприклад, зелений чай. Оскільки я зовсім не люблю шкіру із зеленого чаю, цей фактор не стосується мене особисто. В якості альтернативи імбирний чай також чудовий, оскільки імбир дуже здоровий і стимулює спалювання жиру.
Я також п'ю багато кави (2-3 маленькі чашки на день), і думки розходяться щодо того, чи має кава позитивні властивості для фітнесу. Кава може підвищити продуктивність і стимулювати спалювання жиру. На сьогоднішній день я не адаптував споживання кави до свого навчання, і наразі не можу покластися на будь-який досвід.
Під час тренувань я випиваю не менше 0,5 літра негазованої води.
Овочі, вуглеводи та білки для нарощування м’язів
Ті, хто тренується, повинні їсти. М'язам потрібні поживні речовини, і споживання калорій у тренованому організмі вище навіть під час відпочинку, ніж при низькому відсотку м'язів. Навіть якщо метою вашого тренування є схуднення, не слід відмовлятися від їжі. Важливо, щоб ви їли правильні речі.
По суті, це допомогло мені з’їсти вуглеводи перед фізичними вправами, наприклад, макарони з цільної пшениці приблизно за 2 години до цього. Щоб у вас вистачило енергії під час тренування. Після тренування я переконуюсь, що в їжі достатньо білка.
Якщо ви хочете щось втратити: Ви можете розрахувати щоденне споживання калорій на різних сторінках і, наприклад, споживати трохи меншу кількість, ніж споживання протягом дня. Однак важливо не поспішаючи побачити перші успіхи. Крім того, краще оптимізувати свій режим харчування та фізичних вправ повільно та комфортно, щоб мати змогу підтримувати результати.
Мої улюблені в даний час фітнес-продукти
Нут: Я кладу його в салат, бо вони наповнюють вас і містять багато білка.
Суцільнозернові макарони: наповнюйте вас і смакуйте смачно. Вони також дають вам енергію, і ви гідно їсте.
Кварк/сир: Обидва містять багато білка (ви не можете прочитати кожен тип на упаковці) і мають надзвичайно смачний смак. Кварк насправді не дуже смачний, але в поєднанні з фруктами або овочами він ідеально підходить для всіх.
Брокколі: КОЖНИЙ фітнес-блогер постійно їсть брокколі, бо я вважаю, що брокколі неймовірно смачна, я не ставлю під сумнів і приєднуюсь.
Кокосова олія: Для смаження як альтернатива іншим оліям та вершковому маслу
ВАЖЛИВО: Якщо мені щось хочеться, я з'їм це! Будь то піца, солодощі чи кола. Я намагаюся оптимізувати свій раціон у звичайному повсякденному житті. За жодних обставин тут не слід закликати до дієт чи божевільних дієт. Здорове та збалансоване харчування - ключове.
Я з нетерпінням чекаю вашого відгуку про те, чи цікаві ці теми та чи хотіли б ви дізнатись більше про мою фізичну форму та харчування.