Як керувати дієтою останнього тижня d; конкурс Lepape-Info
Стільки питань за кілька днів до змагань. Я готовий? Я добре оснащений? І перш за все, що я повинен їсти? Невелике нагадування про правила.
Останній тиждень перед змаганнями деякі бігуни виявляють байдужість. Інші, навпаки, робитимуть все, щоб дрібно змастити машину, поки вони самі не стануть машиною, дивуючись про остаточні налаштування і це, до самого початку гонки. Їжа є частиною домашнього приготування. Мета - не пропустити.
За день до змагань
Не змінити свої харчові звички само по собі не погано. Особливо з досвідом і дуже особистим уявленням про те, що їсти ввечері перед перегонами. Іноді в місцях загальновизнаного. Це працює ? Так краще! Але якщо у вас все ще є запитання, ось останні рекомендації, які потрібно прийняти, щоб максимально насолодитися своїм марафоном. Пріоритет, заснований як на травному, так і на психологічному комфорті.
Глікогенне навантаження
Сьогодні вважається більшою частиною глікогенного навантаження за два-три дні до цього. Попередньо коротким і ритмічним заняттям спорожнити м’язове паливо. Повернувшись, вам запропонують закуску, таку як банани, фініки, мигдаль, волоські горіхи, родзинки або курага, солодкий йогурт, хліб, бар з високим вмістом білка, якщо їжа відкладена.
Потім протягом 24 годин, паралельно з відпочинком ми злегка форсуємо складні вуглеводи: рис, лободу або солодку картоплю в якості основної страви, десерт з крохмалистими продуктами (наприклад: французький тост з червоними фруктами), нежирне м’ясо або рибу, засвоювані овочі (авокадо, шпинат, буряк, морква, зелена квасоля).
За 24 години до гонки, дієта повертається до норми вуглеводів.
Для гіпертоніків, залишайтеся основними, але не пропускайте харчування.
І не забувайте, що зволоження має важливе значення протягом останнього тижня підготовки.
Нарешті, в день D, сніданок залишається індивідуальним варіантом. Легкий і засвоюваний для деяких, але енергійний (кекс із зусиллями), він може бути традиційним та повноцінним для інших бігунів (дотримуватися правила травлення за 3 години).