Як керувати гойдалками в гирі; і зміцнити його
Розмахування гирею - це основна вправа, яка сягає часів Стародавньої Греції. Насправді 143-кілограмовий чайник виставлений у музеї Олімпії в Афінах! У 1700-х роках гирі з’явилися в Росії як зважувальний прилад для зерна та товарів. Але, як допитливі люди, вони вирішили взяти їх і підірвати, щоб розважитися і потренуватися.!
Навіщо гірничі тренування?
На відміну від гантелі, центр ваги гирі виходить за межі кисті. Гирями можна крутити, кидати, жонглювати, штовхати, утримувати, рухати та маніпулювати різними способами. Вони невеликі та портативні та можуть бути інтегровані у всі аспекти спортивних та фітнес-тренувань, що робить їх справді цінним пристроєм. Нарешті, гирі - надзвичайно ефективний засіб для схуднення, збільшення серцево-судинної спроможності та сили та підтримки здоров’я, рухливості та гнучкості суглобів. Результат!
Початок роботи з гирями з гирі
Спочатку я передаю своїх клієнтів російськими гойдалками, оскільки це безпечно та ефективно для більшості людей. При добре виконаному маху стегна повністю витягнуті, тоді як плечі ребрами відокремлюються від ребер. Якщо правильно бити, то не треба йти догори дном. Ось як ви працюєте на гойдалках з нуля. Пам’ятайте, що сила ваших махань походить від стегон!
- Сядьте на ширині плечей і покладіть пальці від кінчика до кінчика.
- Попрацюйте на тазостегновому суглобі, поклавши руки на згинач і зігнувши, відсунувши стегна назад і зробивши сендвіч з рук.
- Закінчивши, поставте перед собою 10-12-сантиметрову гирю.
- Злегка нахиліть кнопку назад.
- Подорож стегнами! Зап’ястя повинні залишатися високо на внутрішній стороні стегон. Над гойдалкою:
- Стегна та коліна повністю витягнуті
- М'який лікоть
- Гиря спрямовує низ вперед
Пам’ятайте, це все ще в стегнах. На шкалі напруги від 1 до 10 ви повинні бути на піку 9 у верхній частині гойдалки і розслабитися на 1 внизу. Якщо ви думаєте, що все ще встаєте з руками, використовуйте руки «t-rex». Тримайте лікті втягнутими; Все, що вам потрібно зробити, це використовувати стегна.
Примітка: не б'є по спині! Гиря повинна залишатися високо на стегнах. Якщо ви вважаєте, що ви занадто низькі, підкладіть під собою кульку з ліками і уникайте зустрічі. Ось як все це відбувається. [19659902] Як посилити свої махи
Коли ви освоїте махи двома руками, спробуйте наступну еволюцію - махи однією рукою! Одностороннє навантаження тіла дуже цікаво збільшує здатність організму спалювати своє ядро. Пам’ятайте, як часто ми носимо речі на одній стороні нашого тіла (їжа, дитина тощо), і наше основне завдання - залишатися збалансованим і правильним. Те саме з цим махом однією рукою.
Кронштейн рабиці
- Той самий набір.
- Почніть з гирі на 10-12 дюймів перед собою.
- Тримайте несправну руку прямо назад.
- для піших прогулянок!
- Параметри зчеплення: направте великий палець вперед або назад (пальці вниз будуть використані у відео нижче). Незалежно від положення пальця, яке ви вибрали, він буде продовжувати рости. Це створює більше обертання в плечі. Ви можете вийти з обертання, яке відбувається природним чином у процесі зростання.
- Лікоть і передпліччя залишатимуться в контакті з тазом під час зворотного шляху.
- Непрацююча рука рухається як завжди з тілом під час стрибків або бігу. (Ви отримаєте 20-30% розгинання стегна, якщо візьмете руку, яка не працює.)
- Не захоплюйтеся формою! Потягніть за плече і випряміть його. Не дозволяйте вазі тягнути вас у компромісне положення.