Як керувати, заспокоювати та лікувати напади тривоги - Відгуки
Хлої 20 років, і, переживаючи їх, вона звикла до своїх неодноразових жорстоких панічних атак. Поки вона не погодиться просити допомоги, розуміння та боротьби зі своїми емоціями.
Ось воно, я це зробив: 1 рік без нападу тривоги.
Рік без блювоти, без розривання передпліччя нігтями, без крику та без необхідності виходити із класу плачучи.
Мені здається божевільним.
Два роки тому я був на анксіолітиках, У мене були напади, що йшли до непритомності, іноді 6 або 7 разів на день залежно від періоду.
Я звик до своїх нападів тривоги
У мене почалися напади тривоги, коли мені було 10 або 11, я не знаю точно.
Спочатку невеликі випадкові напади, потім з роками вони ставали більш жорстокими, регулярнішими, поки мені не було 19 років.
Я пам’ятаю, як часто казав собі, що ніколи з цього не вийду. У той же час, після моєї четвертої кризи цього дня, замкнутої в моєму домі через страх почати кричати посеред вулиці, завдання здалося мені неможливим. !
Кризи стали для мене найкращими друзями, це гранично, якщо я не назвав їм ім’я.
Це може звучати безглуздо, але проживши 7 років, не задаючи собі занадто багато питань із судомами, що діють як біологічний годинник (я ледь перебільшую), я вирішив: мені доведеться жити з цим.
Для мене напади починаються з шишки, яка вкладається в грудну кістку, іноді з нудоти. Моє серце мчить, і я починаю несамовито чесати руку.
З цього моменту у мене складається враження, що все стає нереальним, підозрілим, що все - в будь-який час - може розвалитися, у мене відчуття, що я в безпосередній небезпеці смерті.
Це відчуття без виправдання, але наче глибоко всередині я повністю в цьому переконаний. Звуки упереджені, мій погляд теж іноді.
Чим більше часу проходить, тим більше шишка росте в мені, заважає мені дихати, все більше нудить. Тож вона не може мене «вбити», я кричу, б’ю, плачу, кидаю, коли нудота занадто сильна.
У мене таке враження повинні відбивати смерть усіма способами. Це найдивніше почуття, яке я коли-небудь відчував.
Потроху м’яч стискається, і я відновлюю свої ресурси. Іноді вона така велика, що я не можу змусити її піти, не втративши свідомість.
Після кризи я багато плачу з вини за те, що не зміг впоратися, а також із знеохочення. Я надзвичайно втомлений, і перш за все я відчуваю себе порожнім, Я вже нічого не відчуваю.
Що стосується моєї освіти, вона ніколи не позначалась як така. Дуже рідко я отримував справжні напади в школі, за винятком року мого бакалаврату.
Я вчасно вийшов з класу, щоб не вибухнути перед своїм класом. Я рідко пропускав школу з цих причин.
На старших курсах мої вчителі були обізнані і легко випускали мене. Я навіть одного разу заснув на уроці; мій еко-учитель дав мені відпочити кілька хвилин, щоб я міг оговтатися від своїх нічних нападів.
Я навчався в школі, коли почались напади, і батьки погано з ними справлялись. Будучи стурбованим, я мало говорив про це занепокоєння, і коли я наважився це зробити, мати лише сказала мені:
“На даний момент є багато засобів контролю, це пройде. "
"Це повний місяць, він пройде. "
Коротко вона не розуміла, що я справді страждаю від цих тривог. Мій тато ніколи не хвилювався з цього приводу, будь то напади чи щось інше ...
Мама відвела мене до акупунктуриста, але це не спрацювало. Я пішов до свого лікаря загальної практики, який просто сказав моїй матері, що я дитина "губки".
Тобто дитина, яка взяла на себе всі почуття інших.
За його словами, у підлітковому віці все було б добре.
Коли я почав турбуватися про свої напади паніки
Словом, ніхто не сприймав мої напади серйозно. Саме в травні 2017 року я справді побачив, що проблема є.
Місяць після закінчення бакалаврату я вже майже не спав, я дуже схуд, і мої дні були все в очікуванні кризи, яка мала взяти верх над попередньою.
Джастін Метр, психолог, пояснює:
Напади тривоги описуються як більш-менш інтенсивні прояви, які іноді з’являються раптово і може тривати кілька хвилин або, в деяких випадках, кілька годин.
Як підкреслює божевільний, який свідчить, вони можуть бути дуже вражаючими для тих, хто живе ними: тіло, зіткнувшись із "стресовим стимулом", реагує напружено і готується до небезпеки.
Серце б'ється швидше, руки пітніють, піт посилюється ...
Напади тривоги можуть мати різне походження: вони можуть з’являтися після травматичної події, емоційного потрясіння, накопичення стресу або важких емоцій або навіть бути пов’язані з тривожним розладом.
Не брешучи, я справді злякався за себе: це було вперше, що на моє здоров'я, як фізичне, так і психічне, так постраждало.
Звичайно, я зазнав стресу, щоб здати бакалаврат, залишити своїх друзів, рідне місто ... але моя реакція була занадто бурхливою, щоб вважати "нормальною".
Тепер я знав, що я не просто «тривожніший за інших», а «хворий». Однак я не дуже знав, як покращитися.
Після проходження бакалаврату моя інсталяція була закінчена, судоми знову вщухли і турбували мене "лише" 3 або 4 рази на тиждень.
Тому я знову забув і знову розпочав своє звичне життя, скрупульозно стежачи за лікуванням бромазепамом, анксіолітиком, який дозволив мені жити більш-менш правильно.
Мені призначили це лікування через мою сестру (яка є лікарем) після занадто багатьох нападів тривоги та безсоння.
Точного діагнозу не встановлено, крім "так, це напади тривоги, треба спостерігати". Я щойно втратив матір, тож усі (спочатку я) думали, що це лише наслідки смерті.
Я думаю, що вперше я прийняв допомогу.
Я зачекав до січня 2018 року, перш ніж справді закликати про допомогу: кризи почалися спочатку, завжди більш жорстокими та регулярними.
Початок моєї терапії моїх нападів тривоги
Нарешті, я вже не наважився люб’язно прийняти пройти: Я зв’язався з психоаналітиком. Нарешті я наважився взяти бика за роги.
Я думаю, що це була найскладніша частина процесу: мені довелося змиритися з тим, що я ослаблений.
Я сьогодні знаю, що нормально просити про допомогу, а іноді це навіть потрібно. Але в той час процес здавався мені чим-небудь, але не природним.
Тож я пішов до цієї психіатричної апаратури через кілька тижнів і досі бачу його сьогодні.
Він став моїм тушкованим партнером (хоч і дуже однобокими стосунками), людиною, про яку я розповідаю як найгарячіші анекдоти свого тижня, так і найінтимніші речі, які я коли-небудь говорив.
Тож я їздив до нього щотижня, і за розмовою, Я повільно навчився розуміти свої емоції: якими вони були під час тієї чи іншої події ?
Чому у мене було таке відчуття саме в цей момент ?
Я також почав говорити про свої тривоги, просячи залишити мене в спокої, коли я відчував їх занадто близько.
Я уявляв їх як милих маленьких демонів на моєму плечі, вони несвідомо мене так лякали.
І потроху, краще розуміючи, як працює мій тривожний мозок, я навчився краще управляти своїми емоціями.
Насправді я це переважно розумів напади тривоги були для мене способом самовираження, «випорожнити» мене від переповнення почуттів.
Замість того, щоб думати про них, шукаючи, чому і як, було "легше" мати кризу, щоб просто евакуювати їх раз і назавжди.
Очевидно, що до цього висновку мені знадобилися місяці !
Мені все ще важко скласти слова про те, що я відчуваю, але мені вдається відкласти це на годину-дві, час взяти необхідну відстань, щоб подумати про це спокійніше.
Джастін Метр, психолог, дає ключі до боротьби з нападами тривоги:
На це питання є дві відповіді:
- Короткочасна відповідь (що робити зараз, якщо у мене напас тривоги)
- Довготривала реакція (як жити з цими кризами, як їх заспокоювати чи вирішувати)
В умовах нападу тривоги, в короткостроковій перспективі: створити диверсію
В умовах нападу тривоги, в довгостроковій перспективі: підтримувати
Звернутися за допомогою та записатися на прийом до психолога чи психіатра іноді буває важким кроком, але професійна підтримка може бути особливо корисною для вирішення нападів тривоги, їх розуміння та полегшення.
Може бути вказано кілька видів терапії - якщо це можливо для вас, не соромтеся запитувати у професіоналів, яких ви запитуєте, про їх підхід, спосіб, інструменти ...
Це може вам дозволити знайдіть того, з ким будете почуватися впевнено.
Я навчився сприймати свої емоції
Великі новини для мене: я перестаю почуватись винним, коли щось відчуваю.
Я припускаю, що якщо на мене щось впливає, це законно, тому що мої емоції не можуть мені брехати.
Тому замість того, щоб намагатись їх замовчати, я вербалізую.
Під час конфлікту я розбираю всі свої почуття щодо проблеми та пояснюю це своєму співрозмовнику.
Вже я помітив, що конфлікти вирішуються набагато швидше, а також що миттєво почуваюся набагато краще.
Наприклад, одного разу я сказав своєму другові, який образив мене своїми словами:
"Я злий і сумний, тому що те, що ви сказали мені, повертало мене до моєї невпевненості, і, знаючи, що ви їх знаєте, я просто смоктав вас, граючи. "
Гаразд, спочатку мене сприйняли трохи божевільним, але якщо це може врятувати мене від приємної панічної атаки, повернувшись додому, я віддаю перевагу цьому. А потім мої родичі звикли, спочатку мій хлопець !
Я багато плачу, я теж дуже плачу, я більше не боюся соромитись своїми великими, громіздкими почуттями. Навпаки, я вважаю їх надзвичайно красивими, коли вони знаходять своє гідне місце.
Кілька місяців я щотижня відвідував цю усадку, поступово зменшував ліки, У мене завжди були напади, але рідше, менш жорстокі.
Іноді я робив більший, але я відчував підтримку, під наглядом, тож це мене вразило набагато менше.
Лікування моїх нападів тривоги, довгий процес
Я також визнав, що процес був тривалим, хоч і добре, що невеликі рецидиви не варті того тисячного прогресу, який я роблю.
Минув рік, як кризи зникли.
Іноді вони хотіли повернутися, але ніколи цього не робили. Так так, я все ще тривожний, невротик до кісток, але нічого страшного, колись навчусь і це замовчувати.
Я знаю, що вони можуть повернутися на поверхню в будь-який час, що ніщо не є остаточним. Відпустіть їх на деякий час кудись, я не збираюся відкривати їм двері найближчим часом.
Тож якщо ви теж криза зіпсуєте своє життя, зберігайте надію і не капітулюйте: ви маєте право на мирне життя.
Тим часом я бажаю тобі багато мужності, повіри в себе: ви можете, і ви туди дійдете.
Джастін Метр радить:
Якщо у коханої людини виникає напад тривоги, моя перша порада - це поводитись якомога доброзичливіше:
- Не мінімізуйте те, що він або вона переживає
- По можливості направте її в тихе місце
- Якщо це нормально для вас, запропонуйте дихальну вправу (вдих на кілька секунд, а потім видих на кілька секунд).
Після кризи і в межах ваших можливостей та можливостей постраждалої людини, запропонуйте поговорити про це і знайти разом, що може йому допомогти якщо у вашій присутності повинен з’явитися черговий напад.
Якщо це був важливий момент для вас, і якщо обставини дозволяють це, не соромтеся звертатися до професіонала.
Він зможе вітати те, що ви пережили, і направляти вас на підтримку коханої людини якнайкраще для вас.